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整晚打呼受不了！營養師授「簡單6招」擺脫鼾聲 多喝水也能改善
吳詠霓 整理 ｜ 2022/07/12 15:29
睡覺有打呼聲是許多人會出現的生理現象，但若是枕邊人有鼾聲，難免會讓人徹夜難平、精神不濟。打呼不僅會影響睡眠品質，其實也可能反映了某些身體狀況，營養師余朱青分享6個小技巧，幫助你擺脫陣陣鼾聲，一夜好眠。
1.減重
研究顯示，大部分肥胖的人只要減重，都能夠改善打呼的聲量。
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2.良好的睡眠習慣
不好的睡眠習慣，會讓人在上床時過於疲憊、睡覺時過於昏沉，肌肉狀態塌軟造成打呼聲不斷。
看更多： 睡覺不再打呼！中醫師吳明珠親授止鼾運動 鍛鍊舌頭肌肉力量 還能促進腸胃蠕動
3.打開鼻通道
睡前沖熱水澡，有助打開鼻通道，進而改善鼾聲。
4.多喝水
根據多個研究案例顯示，身體缺乏水份也是導致打鼾的主要因素之一，提醒民眾注意每日的飲水總量。
看更多： 多喝水不如會喝水！4個時間點一定要喝水：保持大腦清醒、減輕心臟壓力
5.改變睡姿
減輕對自律神經的負擔、保有優質的睡眠品質。活用抱枕之類的睡眠用品，更容易確保氣管的暢通。
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6.換枕頭
不正確的枕頭高度會造成打呼，通常不嚴重的打呼問題，只要換個枕頭就能改善。
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◎ 圖片來源／余朱青營養師‧達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／ 余朱青營養師
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文章關鍵字：
#打呼 #改善 #打鼾 #鼾聲 #開刀 #喝水 #余朱青 #營養師 #減重 #睡覺 #睡眠 #枕邊人
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