无论哪个年龄段的女人都有一颗爱美之心，她们总希望自己衰老的速度比别人慢一些，都会想方设法地保养自己的皮肤。但是，大家会发现这么一个现象，女人到了35岁后，身体会大不如前，衰老的速度也会加快，所以，女人35岁后更要懂得调理身体，不光要注重面部皮肤的保养，还要懂得利用一些含有花青素的天然食物调理内脏，保持皮肤光滑，延缓衰老的速度。
为什么建议35岁后的女人要多吃含花青素的食物呢？
这主要是因为自由基会导致人体衰老，而花青素是自由基的大克星，当身体摄取这种物质后可以清除体内自由基，抵抗衰老，对女人非常友好。
其实，懂得护肤的女人都知道，日常使用的化妆品中有很多含有“花青素”，同时，它也存在于大量水果、蔬菜、花卉当中。女人35岁后可以多选择以下5种含花素素丰富的食物，美味又营养：
1、紫皮洋葱
洋葱有白皮的，也有紫皮的，不过白皮洋葱的水分更充足，甜度也更高，气味也比较平淡，因此销量比紫皮洋葱更好。但是，紫皮洋葱当中的花青素丰富，白皮洋葱却不含花青素。
所以，平时做菜时可以多选择白皮洋葱，35岁以后的女人多吃紫皮洋葱，可补充花青素，保养皮肤，延缓衰老的速度。
2、桑葚干
每年4月到6月，桑葚会陆续上市，新鲜桑葚水分足，味道酸甜，更重要的是桑葚含有丰富的粗纤维、矿物质，而且还有大量花青素，男女老少都适合吃。对于35岁后的女人来说，多吃桑葚可以补充花青素，对于延缓衰老有很大帮助。
不过桑葚的当鲜期比较短，大多数人会选择用桑葚干泡水喝也可以熬成桑葚汁喝。取适量桑葚用清水冲洗两次，准备适量清水加入一勺食盐，搅拌均匀，将桑葚放进去浸泡15分钟，然后将桑葚放入锅中加入冰糖，慢火熬煮，越熬颜色越漂亮，15分钟左右就可以关火，待温度降下来过滤杂质，桑葚汁就可以开喝了，酸酸甜甜的，非常受人欢迎。
3、黑枸杞
对于女性来说黑枸杞就属于“花青素之王”，因为每100克黑枸杞子当中，花青素的含量达到了3690毫克，这个数值是非常高的了。35岁后的女人如果懂得经常用黑枸杞泡水喝，对于美容养颜，延缓衰老是有非常大的作用的。
提醒大家用黑枸杞泡水喝时，要清水去掉外面的杂质，而且泡黑枸杞要用温开水，温度不能太高，60度左右为宜，这样的温度有利于释放花青素，一分钟左右水就变色了，建议女性朋友经常喝一杯。
4、黑豆
黑豆被称为豆中之王，黑豆中的营养成分丰富，花青素的含量也比较多。不过，有些烹饪方式会破坏花青素，所以，建议35岁后的女人可以吃醋泡黑豆或者打豆浆喝。
豆浆是用整豆研磨，这样可以完整地将豆皮中的花青素保留下来，而且原味豆浆喝起来细腻少渣，无蔗糖，用温开水冲泡着喝，香甜又丝滑，没有一点豆腥味。每天喝一杯，营养好吃，还能补充能量，滋润皮肤。
5、紫薯
紫薯是一种粗杂粮，它还是一种主食，因为它不仅花青素含量高，还含有很多淀粉。所以，想要减脂的女性朋友，可以用紫薯当主食吃。
紫薯可以煮、烤、蒸着吃，也可以做成各种小点心吃，比如紫薯面包，紫薯馒头还有紫薯汤圆等，味道鲜美，饱腹感强，是一种不错的主食。
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