春节过后,现在大家身上不免又多长了几斤肉,而且随着气温渐渐回暖,正是减肥的好时机。
相信很多人都应该听说过21天减肥法,其实就是在21天内,通过一定的方法,让自己迅速的瘦下来。
因为21天足够让大家养成一个好习惯,同样减肥也是如此,那么21天减肥法应该如何操作呢?如何能在这21天内减掉20斤呢?
所谓21天减肥法,就是在这21天内,利用有效的减肥方法,进而达到减肥的目的。而有效的减肥方法,包括饮食时间、饮食食物等。
第一阶段:3天时间,只喝水
刚开始的前三天是非常关键的三天,因为这三天首先要给身体排毒,清理肠道内的一些毒素,所以最关键的一点就是要喝多喝水。
也就是说三天只喝水,尽量不要吃其他食物,就算实在饿得不行,可以喝一点蜂蜜水。
对于身材偏胖的人来说,三天不吃东西是完全没问题的,如若你能坚持下来,这三天大约能够掉3~5斤左右,如若你体重基数大的话,甚至能掉7、8斤。
第二阶段:8天时间,只吃蔬菜或水果
因为这个时候是消耗脂肪的关键期,每天只吃蔬菜水果,而且要选择低糖低热的蔬菜水果,如若水果糖分高就不要吃了。
而且每天晚上超过5点之后,就不要再吃任何东西了。坚持8天之后,体重大约能减掉5~7斤左右。
第三阶段:10天时间,饮食又调整了
然后剩下的10天时间,也就是从第12天开始,这时除了蔬菜和水果,可以适当的吃一些粗粮,但是尽量不要吃米饭和馒头。
而且这时可以吃一些低热量、低脂肪的肉类了,比如说牛肉、鱼肉、鸡肉等。而且吃饭时只吃五分饱,还是到下午5点之后,不能再吃任何东西了。
这样21天下来的话,大约能够掉15~20斤左右,如若基数大的话,甚至可能会掉到30斤。
而且如若想要减肥效果更好的话,除了要管好自己的嘴,也要配合运动,这样会掉得更快。
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