二十四节气中医导引养生法

“二十四节气”是中国人通过观察太阳周年运动，认知一年中时令、气候、物候等方面变化规律所形成的知识体系和社会实践。

中国古人将太阳周年运动轨迹划分为24等份，每一等份为一个“节气”，统称“二十四节气”。

“二十四节气”指导着传统农业生产和日常生活，是中国传统历法体系及其相关实践活动的重要组成部分。作为中国人特有的时间知识体系，该遗产项目深刻影响着人们的思维方式和行为准则，是中华民族文化认同的重要载体。

导引运动是中医非药物养生和治疗方法。二十四节气中医导引养生法中不同节气习练针对性导引动作，有助于顺应天时、调节脏腑和经络功能，对养生防病作用事半功倍。

2021年5月，经国务院批准公布，二十四节气中医导引养生法入选第五批国家级非物质文化遗产代表性项目名录。

二十四节气中医导引养生法，古代又称为太清二十四气水火聚散图、陈希夷二十四气坐功图等。

【生命当遵从顺时养生】

随着四季转移，寒暑交叠，人体脏腑经络、气血阴阳、升降开合亦随之运化。《黄帝内经·上古天真论》：“是以圣人春夏养阳，秋冬养阴，逆之则灾害生，从之则苛疾不起。”节气导引能让习练者顺天时、通气血、调阴阳。

【导引助气血生长收藏】

每一节气导引法均包括以下内涵，即节气、三候、图谱原文、动作名称及其内涵，口诀、动作、要点、功用、方向、时间、说明、摄养。

中医学认为，春夏秋冬对应人体脏腑，相应时令应当针对性的调理脏腑。

春季导引，以头颈及气的升发为主，以应肝

夏季导引，以手足及气的开散为主，以应心

秋季导引，以胸腹、脊柱及气的收敛为主，以应肺

冬季导引，以腰腿、手足及气的沉降为主，以应肾

【调理形神可身心安康】

二十四节气中医导引养生法让人跟上时间的节拍，一起升、一起降、一起绽放、一起收拢，充分体现了老子“人法地，地法天，天法道，道法自然”的道理。

二十四节气中医导引养生法源于唐末宋初，有近千年历史。该方法融合了节气与中医药、传统导引，蕴含了丰富的中医药和中国传统文化知识，是中医经典养生方法之一，是天人合一理论的有效载体。其动作简明易学，一个节气一个动作，一共二十四个动作。

冬春节气养生知识讲座上，大同市干部职工习练立春叠掌按髀式

中国中医科学院与CCTV10健康之路合作录制24节气中医导引养生系列节目现场，图中讲解的是芒种掌托天门式

中国中医科学院开设的中医导引法课程上，学生在习练秋分节气掩耳侧倾式

图为寒露托掌观天式，帮助患者疏通经络，调畅情志

二十四节气中医导引养生法不但具有养生、保健、防病、治病的作用，也是学习和实践中国传统文化如天人相应、子午流注、脏腑经络以及古天文学、气候学等内容的一种方法。对于提高人体免疫及自愈系统的能力，促进人与人、人与社会、人与自然之间的适应与协调能力，拓展人体自我康复的能力，都具有确切作用。