喊着要减肥的你，真正想要的又是什么？

漫画 小林 作

编者按

前不久，电影《热辣滚烫》让减肥话题冲上热搜。其实，每年春天来临，减肥话题都会随着气温的回暖而升温。对于体重的态度，映照出理想自我的模样。当你计划减肥时，请问问自己，真正想要的又是什么？

在减肥目标里看见“理想自我”

廖丽娟（AHa幸福学院联合创始人、毕生发展心理学专业导师）

作为心理咨询师，廖丽娟遇到过不少对于体重、外貌等体相有困惑的来访者，帮助他们在对自我的探索中，走出认知困境。作为女性，廖丽娟自己也一直通过瑜伽等训练保持身材。她说，给自己设置一个轻松的小目标，能达成会很开心，达不到也不会失落，因为不管体重是多少，都不影响自己拥有独一无二的美。

被体重问题困扰？辨明那个“理想自我”

不同的人对于自己的体重、身材管理有不同的要求，有人要减肥，有人的目标是增肌，还有人想要增加脂肪，廖丽娟说，无论哪种目标，背后都包含着同一个内在动力——我想成为理想的自我。

人的胖瘦、高矮、五官容貌等属于自我认知中体相认知的部分，体重是其中比较容易产生共鸣的一个元素。因为体重不仅关系到好看与否，还包含着健康与否。

在多年的咨询师生涯中，廖丽娟遇到过很多在体相问题上有困扰甚至有障碍的来访者。“我会发现，这类来访者总是在用评判性的语言来描述自己的客观特征。”廖丽娟说，“于是，我的做法就是‘倒过来’，用客观的数据或者事实来表达，而不是用评判性的语言来帮助他调整认知。”

比如，有来访者对廖丽娟表达出“我太胖了”时，廖丽娟会问对方:“你的体重具体是多少？体脂是多少？你的身高是多少？……”把所有的数据问一遍之后，廖丽娟会和来访者继续探讨：“你认为，多少体重才算瘦呢？”“你是从哪里获得的参考依据，觉得这样的体重就算瘦呢？”

之后，对话会进入到一个更有意思的阶段。廖丽娟会问来访者：“你确定体重减到90斤，就是你希望的那个数字了，对不对？那么，假设现在奇迹发生了，你的体重减到了90斤，接下来你会如何生活呢？”

“如果体重减到了90斤，我就能获得我喜欢的那个男生的青睐。”“如果体重减到了90斤，我就能在工作中更加顺利一点。”

廖丽娟说，对于来访者，她会通过提问，去辨明对方想要减肥这件事情背后的动机，那动机包含了来访者心目中想要过的理想生活。“在这个过程中，我会提醒他，理想的生活，需要通过多种途径的努力来获得，不是变瘦了就会有的。”

很多有体相困扰的来访者，都会在和咨询师一起探索意义的过程中，获得自己的答案。廖丽娟会鼓励他们思考，为什么认为体重应该是这个标准呢？你要成为一个怎样的人，是由谁做决定呢？朋友、父母、爱人？……

“我们不应该让其他人来决定我们应该长什么样，而应由自己来决定要成为什么样的人。”廖丽娟说，当来访者调整了自己的认知，对于体重问题，也会有不一样的对待方式和态度。

原生家庭影响自我认知，自我知觉可以“纠偏”

在朋友圈里，廖丽娟经常会发一些自己练瑜伽的照片，身材管理，也是她的“重要功课”。她大方地承认，对于体重会有一点焦虑，这和她自己的成长经历有关。

廖丽娟的儿时记忆里，父亲对母亲不太认可，他觉得妻子丰腴的身材不好看，有点土，文化水平不高。父亲心目中廖丽娟的二姐是美丽的，而廖丽娟更像妈妈，不太好看。“我似乎在这个部分会有很大的创伤体验，这其实是替代我妈妈的创伤。我会觉得，稍微胖一点的女性，是会被嫌弃的。哪怕像我妈妈那样能干，受到很多人的喜欢，但她依然得不到她最爱的丈夫的认可。”“如果我没有心理学的专业学习，对这件事情没有自我的知觉，我可能会一直带着这样的认知偏差无法释怀。”廖丽娟说。

而今，当体重增加，廖丽娟依然会忍不住想，怎么可以这样，好讨厌！不过，她说：“其实我深深知道，不是现在的我令人讨厌，是那种害怕被人讨厌的感觉会冒出来。”

为了保持身材，廖丽娟会上瑜伽课，还制定了目标，“对于现在的体重，我不会自我贬低，也没有不切实际的幻想。我只是想穿上我喜欢的裙子。没实现不会苛责自己，如果实现了，会觉得很美好、很开心”。

廖丽娟和两个女儿也会讨论有关体重的话题。她会坦承，自己对体重的标准，是跟小时候的经历有关。她鼓励女儿们，在自我认知的部分去做探索。“我到底想成为什么样子的人？为什么要成为这样的人？我是在迎合什么标准，还是我心里慢慢产生了一个关于自我的标准？”

廖丽娟希望孩子们学会享受这个探寻的过程，她告诉他们：“无论你们长什么样，你们都拥有只属于自己的独一无二的美。”

在自我对话里接纳自己

王金丽（华师大心理与认知科学学院兼职督导师）

在生孩子之前，王金丽的体重一直都保持在96斤，生完孩子之后，体重增加了十几斤。不过，那时她并没想要减肥，把减肥这件事提上日程，是在之后的工作中。

那时候在单位要穿制服，每个人按自己尺码领制服，有一天，王金丽发现制服穿不上了。“最初我的尺码是82，后来改为84，没多久84的制服穿在身上也很紧绷了，这让我有点接受不了。”

制服穿不下带来的刺激，让王金丽下决心减肥。她和单位里的其他几个女生组团减肥。其中一个女生有过减肥的经验，知道减肥期间的饮食要怎样调整，其他人就按照她的食谱来。那回组团减肥的效果很明显，几乎每天都能看到体重下降。在减肥坚持到36天的时候，体重已经减少了十几斤。这让王金丽有点吃惊，不敢再继续减下去了。

恢复正常的饮食和运动后，体重在两个月里恢复到了之前的状态。“我后来又尝试过两次这样的减肥方式，每次都是从120斤开始减，一次减到了98斤，另一次减到了104斤。我发现，不管自己怎么减，身体总会慢慢地回到某个平衡点。有几年保持在106斤，还有几年保持在112斤，最近几年一直在116斤。”王金丽说。

看完电影《热辣滚烫》，王金丽激动了一下。她发现，自己已经从对体重特别自律的状态，进入到了对自己特别接纳的状态。有段时间，她还和自己的肚子进行了对话：“我会对自己的肚子说，我看见你是我的一部分了，以前我是在排斥你的，我想把肚子上多余的赘肉给排除掉，但现在我把你当成我的一部分去接受。即使是长成这样子，也是好的。”这种和自我的对话，是自我认识和自我接纳的一部分。

达到“理想体重”时，我对人生产生了怀疑

晓咪（新媒体运营）

90后晓咪是个身高接近1.7米的微胖女孩，她说，自己工作的第二年，就在体检中查出脂肪肝、腰肌劳损，膝盖有积液。医生告诉晓咪：“你的膝盖承受的压力是别人的两倍，你要减重。”彼时，晓咪的体重是77公斤，最重的时候达到80公斤。

有一回，因为工作上的需要，晓咪走进了打着单次付费不用办卡的某网红健身房。薅了4张单次优惠券，体验了不同的健身项目之后，晓咪发现，健身还挺好玩的。她想，也许可以尝试通过运动健身来减肥。

作为一个凡事必须做计划的“J人”，晓咪这次没有马上定一个“多长时间减掉多少体重的数字目标”，而给自己做了一个比较简单的计划——先建立运动习惯，再考虑怎么安排运动计划，以及减重目标。在晓咪的计划里，建立运动习惯的部分是这样的：每周要做两次力量训练、两次有氧训练，外加一次瑜伽课。按照这个计划上了差不多半年的团课后，晓咪开始考虑上私教课，让自己可以更有规划地做运动以及达成减重的目标。

在晓咪的手机里，记录着她的体重变化，2021年4月刚开始上私教课的时候，她的体重是76.4公斤，体脂35.8%；上了半年私教课后，她的体重降到了65公斤，体脂降到了28.5%。

2023年的上半年，是晓咪训练得特别狠的阶段。每周有三到四天，她都是早上6点起床，6点45分到健身房，做1小时空腹有氧，8点前离开健身房，9点准时赶到公司打卡上班。这半年，晓咪的体重从63.4公斤，降到了59.8公斤，这几乎是她的“理想体重”了，可晓咪并不开心。

“有一天早上，我在离开健身房去办公室的地铁上，突然对人生产生了怀疑，我问自己，这样做到底图啥？”晓咪说，“我本来是为了养成健康的生活习惯，很开心地去健身房锻炼，以前我可能一两周才会看一下体重。可那段时间，我每天早上都盯着自己体重的数字，特别焦虑。我问自己，这样训练，到底是为了健康，还是为了达到一个数字？”

更让晓咪不开心的是饮食。她是个热爱美食的人，属于开心吃一顿，不开心也吃一顿的类型。那半年时间，为了控制体重，饮食限制很严。“和好朋友约饭的时候会纠结，因为这不能吃、那不能吃。我又不想让其他朋友知道自己是在这样的一个状态里。”晓咪说。

经历了拧巴的上半年之后，2023年下半年，晓咪不再严格控制饮食，她让自己放轻松。之后的几个月里，她的体重回升到了64公斤，然后又下降并保持在62公斤。对于这个体重，晓咪觉得挺好的，“这是我初中以来最轻的体重了。”

现在，晓咪依然会保持健身运动的习惯，她说，自己主观上希望把体重减到60公斤，不过，这不是一个急功近利的目标，只要能靠近这个数字就挺好的。

“瘦”只是个附属品

Kary(健身教练)

Kary是一位健身教练，这几年她接触的几百名学员中，一大半都是抱着减脂的目标来健身的。她会和学员们分享自己的感悟：运动健身是一个让身体更健康的过程，在这个过程中，你能体会到身体的变化，能体验到克服困难，打破瓶颈带来的成就感，变瘦只是这个过程中的一个附属品。

有一部分学员只想变瘦，为了瘦，一味地少吃，把教练对于饮食的指导抛在一边。遇到这种学员，Kary总是每一节课都耐心地解释：“日常的饮食要吃够基础代谢的量，否则身体的代谢会紊乱。按照基础代谢的量来饮食，配合训练，对于减脂是有帮助的。”

也有和教练配合得不错的学员，比如小美。“减脂的计划是从日常训练、有氧训练、饮食、睡眠这四个方面入手。饮食方面，我会帮她做好碳水、蛋白质和脂肪的配比，每一个阶段的比例都不一样。每周小美会跟我上三到四节私教课，其他时间她自己安排训练计划。”Kary说，小美的减脂比较成功，减少脂肪的同时保持了肌肉，现在小美身姿挺拔，肌肉线条饱满，状态非常好。

在指导小美减脂的那段时间，Kary自己也在减脂，她要参加比赛。“为了备赛，我要把体脂从25%减到8%，前期比较轻松，达到瓶颈期之后非常难。为了要达到比赛要求的状态，差不多有一周时间，每天的饮食只摄入1000卡。这样的饮食不健康，我不太推荐学员平时按这样的方式减脂。”

在训练最辛苦的那段时间，Kary内心很挣扎，这样辛苦真的值得吗？最终她还是坚持了下来，她的坚持也得到了很多朋友、学员的支持。她说，这是一次成功的自我挑战。

（整版文字整理：朱砂）