于是，冰千里老师就将多年来的书写心得，以及咨询案例，包括书写的具体技巧和方法收集整理，出版了一本书，名叫《心灵书写——让写作通往疗愈》。他希望借由这本书介绍一种简单实用的写作方法，帮助更多的人了解自己，甚至成为自己的心理咨询师。

心灵书写帮他们化解了恐惧和愤怒

书中有两个实例让人印象深刻。

一个是“路怒”者化解了自己的愤怒。

冰千里老师有一个来访者是典型的“路怒”，他一看有人超车就来气，必须反超过去；如果前面有车挡着，就会不停地按喇叭，可如果有人在后面按喇叭，他就会熄火……，为此他经常在马路上和别人争吵，甚至砸了人家的车窗，吃了官司。

对此，冰千里老师的提议是：每当他想按喇叭、超车、要发怒的时候就立刻找一个安全的地方停下来，写下自己刚才的念头。

路怒者最开始的文字都是在发泄愤怒，坚持了一段时间后就出现了这样的话：“我好像不该这样”、“我太鲁莽了”、“真有点儿后怕”……，再后来就是“我不该学开车”，“科长太不公平了”，“父亲当时若是不开车就好了”……

从三个阶段来看，他的变化是从释放负面情绪到自省、寻找原因，最终潜意识渐渐浮了上来——原来他上中学的时候，父亲因为一次剐蹭事故和对方发生了口角，把人打成了重伤，在医院躺了半年多，而他当时就坐在副驾驶座上。

正是心灵书写让他发现了早年的心理创伤没有被修复，所以才会现在一次次地投射在无辜人的身上。

由此可见，书写让路怒者首先确保了安全，其次发泄了情绪，最重要的是还让他看到了一直被忽略的、早年所受的创伤，并实现了治愈。

还有一个实例是帮助孩子克服恐惧。

这个小来访者害怕鸡。无论在电视上、画册上看见都害怕得不得了，甚至说出“鸡”这个字也很害怕。

冰千里老师提供的方法是：

首先，专门找一个本子，把这个字写下来。因为孩子实在不敢面对，所以写的是“鸡”的同音字：“机、积、记、及”，并用这些字组词造句，每次60分钟，连续两次；

然后，开始用“鸡”这个字组词造句，也是每次60分钟，连续两次；

第三步是找个玩具鸡，并配合其他动物。这些动物是能消灭鸡的，比如狼，可以把鸡吃掉。然后在床上、地上，或者沙盘进行摆放，持续3、4次；

第四步开始讲述关于鸡的故事，看关于鸡的画册，然后把它们写下来啊，朗读给人听；

第五步观看鸡的纪录片、动画片，然后写下来；

最后开始看真鸡，从一只到多只，从农舍到养鸡场，然后把看到的写下来。

这些都完成了，孩子也消除了对鸡的恐惧。最终作者让孩子在那个本子的封面上画了一只鸡，然后晚上和家人共享烤鸡大餐，进行祝贺。

我们常说要想化解负面情绪，首先必须面对它。可如何面对呢？书写就是一种不错的方法，它帮我们确认了害怕的对象。

冰千里老师解释说：确认即掌控。如果翻译成大白话，意思就是：我知道你很可怕，但我敢面对你，我不但敢面对你，我还可以克服你、抵抗你、杀死你。

看到这些实例，屏幕前的你是不是也在摩拳擦掌，想要体验一把呢？

那么心灵书写，到底应该怎么写呢？

心灵写作的三个重要特点

一说起写作，人们首先就会想到到作家，又因为现如今网络发达，紧接着就会想到自媒体人。然后马上会有人下结论：写作有门槛呀，我可不行。

但心灵书写不同于艺术合作，也不同于新媒体写作，有很强的私密性。

作家和自媒体人的作品都是对外公开发表的，必须考虑读者的需求，观点也不能太过偏激。但心灵书写就不同了，它只是服务于书写者本人，内容不受限制，想写啥写啥，就算骂人也不必担心被人指责。

（看看下面小朋友的心灵书写，是不是感觉很释放，甚至真有见鬼的感觉，哈哈）

孩子的自由书写

这么说可能很容易让人想到日记。但心灵书写与日记不同。日记主要是思考，比如有人通过日记写下一天的日程，做总结和计划，而心灵书写则不强调思考，而重视个人感受。比如对于这件事你是开心还是难过，它是一种觉察。或者更简单地说，日记是用大脑，心灵书写需要用心。

更具体地说，心灵书写有以下几个重要特点：:

1、真实反映内心、抓住闪念：

“这个混账王八蛋！”、“我真想抽他！”、“刚才怎么没撞他一下？！”

这些话要是说出来，必定引发争吵。可如果写下来，就能使自己的情绪不被压抑，也不伤害他人，反而利于身心。

上面这些话就是之前我们提到的那个“路怒”者最初的书写内容。他严格执行冰千里老师的要求，一想发怒，把停车书写。不但情绪及时发泄了，冲突也避免了。

另外，所谓‘闪念’其实就是写作者们常常求而不得的“灵感”，及时记下自己的闪念，除了抚慰内心，更是写作者们日后的素材。

2、打破规则，随心所欲：

文字传播是有要求的，比如文字流畅、标点正确、逻辑正常。

但心灵书写完全可以打破这些规则，比如作者自己在书写时，就经常不写标点。

再比如下面这些句子：

宇宙是什么？它只不过被一只苍蝇笑着兴趣了起来。

床讨厌书本，那会让它跳起来。

银河飞进手机里面，这是它的悲凉。

手指头和月亮跨过了愤怒，看见天花板在游泳……

这些句子有违我们的常识，却看起来很新奇。它正是一种打破规则的练习。

你只需要想一些名词，再想一些代表情绪的词，然后把它们随意组合就可以了。

这样做的目的是，通过创新生发出一些不同以往的句子和内容，让人产生一种控制感，这种感觉能让人冲破桎梏，获得自由。

3、少做判断，写出细节：

我真的很沮丧、我很无聊、我极度悲伤……

这些句子是我们常说的，也是最容易想到和表达的。但通常说出这句之后，马上感觉无话可说了。

所以，心灵书写要少写类似这样的判断、少下结论，而多写些细节。

比如当你生气时，不要直接写“我很生气”，而要尝试着写出自己的具体感受，比如像这样：

“我的心跳都加速了，感觉血直往脑子上涌，脸涨得通红，双手发抖……”

如此细致的书写，才能让人捕捉到最微妙的感情，而这些感情才能拨动人的心弦，才有疗愈作用。

英国有个著名的民谣：

失了一颗铁钉，掉了一只马掌；掉了一只马掌，折了一匹战马；

折了一匹战马，损了一个国王；损了一个国王；输了一场战争；

输了一场战争，亡了一个帝国。

所以一定要注意细节，别因为失了一颗铁钉而亡了一个国。

心灵书写就是常常款待自己

如果以上几个特点，你都掌握了，那么只要记得常常款待自己，就能从心灵书写中有所收获。

啥叫款待自己？真实地、随心所欲地书写就是对自己的款待，而“常常”也可以说成是“坚持”。我之所以没有用这个词，是因为它看起来有点强迫，不那么舒服。

无论是冰千里自己，还是他的来访者们的写作经历，我们从中都不难看出：心灵书写的疗愈不是通过一次完成的，而是通过多次地、不断地书写才达到的。

当然，“千人千面”。不同的人有不同的问题。

所以如果具体到

如何应对纠结、焦虑、孤独；

如何发现自己真正想要的是什么；

如何面对各种心理创伤；

如何处理亲密关系；

如何哀悼失去……

诸如此类的生活常见问题，冰千里老师都提供了各种不同的具体方法，每个读者都可以通过阅读和书写，最终找到最适合自己的那一种。

《论语》有云：“怨人不如自怨，求诸人不如求之己。”——也就是我们常说的“求人不如求己”。

靠自己会让一个人活得舒展不憋屈，潇洒不畏惧。而心灵书写正是这样一种可以靠自己的个人成长工具。所以，真诚地把这本书推荐给爱成长，有追求，信自己的你。

但愿你我都能运用好手中的这支笔，把自己的内心好好梳理，踢打出一片自由的新天地！

——完——

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