大雪节气是冬天的重要节气，古人云：“大者，盛也，至此而雪盛也”。到了这个时段，雪往往下得大、范围也广。

　　大雪节气，也是比较适宜养生的一个节气，这时候，万物收藏，很多人也会减少其他活动，认真开始进行养生。

　　那么，大雪节气怎么养生才好呢？

　　大雪节气，认真做好四个“字”，养好身体不生病，安心过冬

　　第一个字：吃

　　1、吃肉：羊肉

　　和其他肉类食物相比，羊肉中的脂肪、胆固醇含量非常低，是高蛋白、低脂肪的肉类食物，还含有丰富的维生素、铁元素、锌元素、硒元素等营养成分。

　　冬天食用羊肉，可以促进血液的循环，增强身体的御寒能力，是大雪节气时的理想食物。

　　2、吃蔬菜：白萝卜

　　俗话说“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”。

　　白萝卜是冬季的时令蔬菜，有“小人参”的美称。其具有清热解毒、健胃消食、化痰止咳、顺气利尿、生津止渴等作用。

　　大雪节气天气寒冷干燥，人们普遍进补，而此时适量吃白萝卜，既能化解冬燥带来的不适，还能预防过度滋补所致的内热过盛。

　　3、吃水果：柑橘

　　大雪节气前后，柑桔类水果大量上市，而柑桔有理气健胃、燥湿化痰、下气止喘、散结止痛、促进食欲、醒酒等多种功效。

　　适量食用柑橘，既可以补充多种维生素和无机盐等营养，具有健身、益体的作用，又可以健胃消食、燥湿除胀。

　　第二个字：喝

　　1、喝汤：雪菜汤

　　相对于大家习惯食用的腌制雪菜而言，天寒时节不妨来碗雪菜汤。

　　大雪节气前后，不少新鲜雪菜也逐渐上市。

　　雪菜又叫雪里蕻，属于性温，味甘辛的蔬菜。雪菜含有较多的维生素C，有助于增加大脑中氧含量，起到醒脑提神的作用。

　　此外，雪菜还含有胡萝卜素和大量膳食纤维，尤宜于老年人及习惯性便秘者食用。

　　2、喝粥：红薯粥

　　大雪以后，气温逐渐变冷，人们屋里屋外都十分注意保暖，纷纷穿上冬装，防止受冻，出现冻疮。

　　鲁北民间有“碌碡顶了门，光喝红黏粥”的说法，意思是天冷不再串门，只在家喝暖乎乎的红薯粥度日。

　　红薯粥香甜可口，有健脾养胃，还是一种很好的减肥食品。

　　3、喝茶：蒲谷丁菊花茶

　　冬季多进补，很容易就会出现上火，也容易导致毒素堆积，于是肝火旺盛，肝毒淤积，人就容易闹毛病了，此时可以用蒲谷丁、菊花、金银花和桂花混合，一起泡水代茶饮，可以很好地去除肝火，排出肝毒，养护肝脏。

　　蒲谷丁，是药食两用的小植物，可以清除身体内热，具有不错的护肝效果。且能增强身体解毒能力，加强肝部的解毒能力。

　　菊花，入肝经，其味甘苦，性平，具有清热祛风、平肝明目的功效，能有效清肝火，平肝阳，祛肝风，还能改善肝阳上亢导致的头痛、头晕。

　　金银花清热解毒力强，有降肝火、排肝毒的作用。针对于金银花的病理分析，它具有抗病毒的作用，可以减轻缓和肝脏的病理性伤害。

　　桂花主要起调和作用，既调和凉性，也调和口感。同时桂花也利于养肝血。

　　第三个字：防

　　1、防感冒

　　大雪后，冬天病毒感冒流行，要注意预防感冒。

　　大蒜中的大蒜素有助抗感染和细菌。英国研究人员实验发现，食用大蒜可让感冒发生几率降低2/3。因此，建议每天生吃两瓣蒜。

　　如果想达到最好的保健效果，食用大蒜最好捣碎成泥，而不是用刀切成蒜末。并且要先放10~15分钟，让蒜氨酸和蒜酶与空气中氧气结合产生大蒜素后再食用。

　　2、防摔伤

　　下大雪，随之而来的问题，就是出行的不便。

　　雪后容易出现摔伤意外伤害。下雪天，老人容易摔伤手腕、股骨等骨折状况，年轻人则容易出现软组织挫伤。

　　下雪后，老年人应当减少户外活动，出行时最好由他人搀扶，年轻人则应该放慢步行或骑行速度，避免滑倒。

　　3、防冬雾

　　冬天空气质量比其他季节差，冬季雾霾中含有酸、胺、酚、苯、病原微生物等。

　　这些有毒物质浮在雾气中，达到一定浓度就会刺激人体的某些敏感部位，引起气管炎、喉炎、结膜炎和一些过敏性疾病，对于年老体衰者，可能危及生命。

　　所以，早上有晨练习惯的人，遇到大雾天气，应改为在室内活动；

　　出门要戴好口罩、手套以及防护衣，以防有毒物及致病微生物从口腔、皮肤入侵，回家及时洗手、洗脸。

　　第四个字：动

　　大雪时节，天气寒冷，大多数人都过着两点一线的生活。其实，在严寒的冬天也要有适宜的运动。

　　在冬季下雪了，大家可以尝试滑雪，每周需要练习一到两次就可以了，能够起到非常好的健身效果。

　　但是，一定要掌握正确的滑雪方法，要预防骨折。滑雪运动能够让身体变得更加的灵活，还能够减去多余的脂肪。

　　冬泳也是很适合冬天的运动项目，每年冬天都有很多不畏严寒的冬泳爱好者去游泳，可以锻炼肺活量。

　　但是，这项运动并不适合所有的朋友们，所以大家要量力而行，尤其是一些老年朋友们要注意。

　　如果你不愿意出门多走动，那么不妨多做做“懒人伸腰” ：

　　这是一个瑜伽动作，双腿伸直，脚跟蹬地，脚尖回勾，双手食指交叉相扣，手心向天空方向反转，手臂伸直，尽量充分向上伸展，感觉脊椎的拉伸，保持5~10个呼吸的时间即可。

　　这个动作可以拉伸膀胱经，有利于人体排毒，缓解久坐不动导致的腰酸背痛，小腿酸累。

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