没时间也能减肥？碎片时间运动瘦身的3个好办法

　　抛开减肥这件事，我们换个话题代入到这个句式中去试试看：平时没有专门的时间去吃饭，如何做才能让自己活下来呢？各位看官是不是觉得想笑了？许多时候我们都想用一种几近矛盾的方法来获得我们想要的东西。不是说完全不可能，但很难，难到多数人办不到。无论如何减肥还是不能和吃饭相提并论的，减肥一般来说不会有什么危险，而一天不吃饭多数人估计就撑不住了，能饿上几天的人，就算不死也得送医急救了。

　　接下来，试着给没有“专门的时间”去减肥的朋友支几招可能“能瘦下来”的办法，供各位看官参考：

• 不建议或不可取的减肥办法

　　1-抽脂术（不建议）

　　这当然是一种直接见效的办法，也不需要减肥者再想什么辛苦的招减肥了，只要准备好钱去整容医院就行了。但要做好心理准备，一是手术风险，包括色素沉着、伤口感染、慢性疼痛、并发症等，二是术后反弹。实质上来看，抽脂术并不能算是减肥，它是手术。普通人如果不是畸形的肥胖，完全可以通过自然的运动和饮食调整的方式健康减肥，没必要花钱做手术来减肥。

　　2-各种节食减肥（不可取）

　　减肥的关键是让吃进去的热量小于消耗的热量，这样不足的部分就需要动用体内多余的脂肪来供能，人也就瘦下来了。所以，许多减肥小伙伴的第一反应是少吃，目的当然是减少热量的摄入。

　　这里面就产生两个问题：（1）吃得少并不表示摄入的热量少，（2）吃得少但仍就摄入的热量大于消耗的热量。现代食品工业生产和提供的各种食物，其特点就是，口感越来越好，热量越来越高。比如普通的奶油蛋糕每100克的热量有近400千卡，每100克的奶油曲奇饼干热量约600千卡。

　　即便不是天天吃这些糕点，每天看似不经意的一些零食和主食也隐藏着惊人的热量，比如瓜子每100克近600千卡热量，薯条每100克约300千卡热量，炒面每100克热量超过400千卡。

　　同时，随着年龄的增长代谢放缓，更容易蓄积能量为脂肪而不是相反。当然，节食还有破坏营养均衡，损害健康、后续反弹的问题。所以在这样的情况下，普通人想通过纯粹的节食达到减肥的目的，几乎没有什么可行性。

• 排除了上述不健康、不建议、不可取的无需专门时间的减肥办法后，只能将视线回归到“运动+饮食控制”这个根本的办法上来。首先饮食控制无需专门的时间，只要在营养均衡的前提下控制好每天总的热量摄入值就行了，这里就不讨论了。那么，没有专门的时间，运动该怎么做呢？

　　1-家中买台踏步机

　　注意，我这里说的是踏步机，而不是跑步机。因为踏步机便宜，不占地方，收纳方便，最重要的是无需专门的时间。许多人不是喜欢饭后无所事事地坐在沙发里看电视吗？那就站到踏板机上边踩踏板边看电视，甚至边踩踏板边看书也没有问题。建议一次踏步时间持续30分钟以上，否则不会有什么效果。

　　2-回家路上的快走和爬楼

　　快走和爬楼安排在上班路上去完成不太合适，没有多少人愿意大汗一身、气喘吁吁地走进办公室吧？但回家路上，可以从距离住家更远的站点下车，用快走的方式走回家，也至少30分钟。怎么算快走？你得持续出汗，别让自己感到挺轻松，否则没效果。到了住家楼下，也别坐电梯回家，直接走楼梯，给自己定个标准，比如至少走20层楼才回家。“什么？你住的楼一共才6层！自己想办法，不是我没有时间减肥。”

　　3-利用好和家人外出散步的时间

　　和家人说好散步时帮助你运动一下，让他们帮助你计时或计数，有共同参与感。可以是在公园里，他们坐在长凳上聊天，你绕着他们跑。也可以是在一条直道上，你来回折返跑，让他们为你计时和加油。或者让他们甩绳子，你来跳。既做了运动，又增进了和家人的感情联系。

　　发挥创造力，再想想有没有其他更好的、无需专门时间运动的、更好的玩法！我有一位朋友就是利用午休时去跑步半小时，然后用半小时吃午饭。不过，我也遇到不少说天天加班没有任何时间运动减肥的朋友，我给他们的建议是：先不要考虑运动的事，好好上班和加班。无法两全时，那就先做好其中你认为更重要的那件事再说。

　　实际上有没有专门的时间去运动减肥，完全在我们自己的一念之间，并不在“有没有时间”。时间就在那里，从来没有少过！

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