新湖南客户端编辑 文聪玲 周杨 视觉 曹舒琴
热化了!自7月10日开始，湖南出现今年首轮高温热浪天气过程。高热到底有多可怕?容易中暑的人群又有哪些?怎么防中暑?超长待机的桑拿天，防暑十八式送你护体。(此文强烈建议在空调环境下阅读)
中暑是指高温或烈日暴晒引起体温调节功能紊乱所致的一组临床综合征，以高热、皮肤干燥、无汗及中枢神经系统症状为特征。
根据发病机制和临床表现不同可分为：热射病、热痉挛、热衰竭等。其中热射病死亡率达70%。
央视新闻报道称，42度是人体承受的最高极限，一般在这类高温天气下，室外工作超过3小时，就会产生不适反应。
大部分人认为的中暑其实只是中暑的前兆,一旦感觉有头晕、恶心、乏力等不适症状,一定要及时用湿毛巾擦身或喝冷饮降温,并及时去医院就诊哦!
老人、孕妇、儿童、心血管病、感染性疾病、糖尿病、营养不良、减肥、户外活动者及长时间在太阳暴晒下重体力劳动者(如清洁工、建筑工人、军训官兵等)、运动员等。
这种天气，你所期待的一天是什么样的呢?
衣 棉麻质地最透气，红色衣服凉快
着装方面，最好选择麻、棉质地衣服，透气性好，同时对皮肤刺激小。在颜色选择上，白色或浅色衣服因为不吸热，相对更凉快，但也更容易吸收紫外线;如暴晒时间较长，可以选择红色衣服。
实验表明，同一材质的白色和红色衣服，在暴晒20分钟后，白色衣服为37.1℃，红色衣服温度为36.5℃。
食 除了喝水，还要懂“吃水”
夏季人体消化功能变弱，饮食应以清淡食物为主，粥和汤是不错选择。多喝水也是防暑的重要部分，每天要喝1.5升-2升水，并做到：
喝温不喝凉：运动后喝凉水会使胃肠黏膜毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻，最好喝10℃~30℃的温水。
喝慢不喝快：夏天很容易大口灌水，这样会增加心脏负担，容易引起打嗝或腹胀。
喝水也吃水：除直接喝水补充水分，还要学会“吃水”。黄瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水，更容易进入细胞。此外，还可自制酸梅汤、绿豆海带汤、三豆汤等解暑饮品。
住 睡眠要充足，吹空调要有度
夏季每天最好保证8小时睡眠，不要熬夜，睡觉时不要对着风扇或空调直吹。空调的温度不宜太低，以24℃至27℃为宜，最好不低于22℃。室内外温差不宜超过5℃，夜间空调不应低于24℃。
行 做好防晒，体温过高要用凉水冲手腕降温
尽量不要在烈日下进行户外工作或活动，特别是午后高温时段。如在午后有必须的户外工作，要采取防晒措施：在身体裸露部分涂上防晒霜，戴上遮阳帽或使用遮阳伞。如果在户外长时间停留，可尝试用凉水冲手腕，每隔3小时用自来水冲手腕一分钟。
如外出旅游，随身带防晒用具和防暑药物，如人丹、清凉油、万金油、风油精、十滴水、薄荷锭、霍香正气水等。
一旦出现中暑症状，不要慌乱，可按“六字法则”进行急救处理：
一移：迅速将病人移至阴凉、通风的地方，同时垫高头部，解开衣裤，以利呼吸和散热。
二敷：用冷水浸湿毛巾敷头部，或冰袋、冰块置于病人头部、腋窝、大腿根部等处。
三促：将病人置于4℃到18℃水中，并按摩四肢皮肤，使皮肤血管扩张，加速血液循环，促进散热。待肛门温度降至38℃，可停止降温。
四浸：将患者躯体呈45°，浸在18℃左右水中，以浸没乳头为度。老年人、体弱者和心血管病患者，水温不可过低以免不能耐受。
五擦：用毛巾擦浸在水中的患者身体，把皮肤擦红，一般擦15分钟至30分钟。
六服：取十滴水2滴到3滴，加适量温水灌服，或内服仁丹两三粒。严重患者在做上述处理的同时，应拨打120急救电话。
为了避暑，人类想了各种办法。不过，这其中也有一些误区，你“中招”了吗?
误区一：出汗后立即用冷毛巾擦掉。
高温下汗液蒸发会带走大量的热量。如果出汗后立即用冷毛巾擦掉，就不能发挥其蒸发散热的作用，还可能带来健康危险。
误区二：口渴喝冰水更解渴。
冰水解渴是心理作用，身体为了维持一定温度，会释放更多热能来平衡因喝冰水降低的体温。
误区三：夏天喝啤酒能解暑。
夏天人体消耗大，如果再不断喝啤酒，由酒精造成的“热乎乎”的感觉会持续，口渴出汗现象将更加厉害。
误区四：太阳镜颜色越深越护眼。
选太阳镜要看镜片的 UV (紫外线)标准，而不是看颜色深浅，且镜片颜色过深会严重影响能见度。一般来说，在保证质量的前提下，选择茶色、灰色的太阳镜较好。
误区五：夏季用凉水洗脚更凉快。
人体脚底汗腺较发达，用凉水洗脚会使已经扩张的毛孔骤然关闭阻塞。
经常这样做，不但会使脚受凉遇寒，还会导致排汗机能障碍。用温水泡脚能更好地刺激经络，有助于祛除暑湿。
误区六：绿豆汤、凉茶越喝越解暑。
绿豆汤虽好，但不要多喝，更不能当水喝。
寒凉体质的人，例如有四肢冰凉、腹胀、腹泻便稀等症状者，不能多喝绿豆汤，否则会加重症状，甚至引发其他疾病。
误区七：高温天与冰水、冰激凌最配。
为了防暑降温，许多人喜欢吃喝大量的凉菜、冷食、西瓜、冷饮等，易造成肠胃功能紊乱。夏季饮料还是以热饮为主。热水可以促进排汗，将人体内部的热量带出体外，真正使体温下降。
误区八：穿颜色浅的衣服散热又凉快。
一般人都认为夏天穿白色、浅色衣服会凉快，其实白色或太浅的颜色会反射紫外线，易伤害皮肤。
红色最能吸收日光中的紫外线，所以夏天在户外穿红色衣服最防晒。黑色虽然是吸热最快的颜色，但散热也最快。
这天气，出门带上生肉、葱花和孜然粉，感觉随时都能就地烤肉了。
看了看天气预报，桑拿天还很长，降暑十八招小伙伴们要记牢哦!
资料来源：央视新闻、中国天气网、医药前沿杂志、基层医学论坛、“央视健康与法”微信公号、健康报、华声在线、北京时间等
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