长肉最猛的4种主食，馒头米饭都排不上号，常吃等于喝油

大家好，我是慧慧，每到春天，我和很多女性朋友一样，开使为自己的这身肉发愁了，冬天的时候，都穿着厚厚的衣服，根本看不出到底有多少肉肉，当脱去厚重的棉衣，换上薄衣服时， 发现自己竟然这么胖了！

于是，自己用尽各种方法，想要快速的瘦下来。其实最简单有效的方法就是“迈开腿，管住嘴”，通俗易懂的说：就是要坚持运动，控制饮食。

很多朋友认为馒头、米饭肯定是最长肉的，只要不吃馒头米饭就能成功减肥。其实在我们日常生活中，馒头、米饭的热量都排不上号，有4种主食被健身爱好者拉入了黑名单，它们的热量比馒头、米饭还要高，常吃等于喝油，而还有很多人天天吃。

一、肉包子

肉包子属于热量比较高的一种食物。一个拳头大小的肉包子热量大约在230大卡左右。

肉馅中含有大量的油脂，而这些油脂可以转化为脂肪，再加上包子皮的热量，也是妥妥的热量超标，从而是您长得更胖，想控制体重的人千万别碰。

二、油条

从古至今，油条都是很多人爱吃的主食，尤其是刚出锅的时候，外酥里嫩的口感，别提多香了。配上个老豆腐，或者豆浆、汤面的，简直是人间美味。

油条是“含油大户”，减肥期间还是不建议大家吃油条的。油条从和面开始就要加油，再到油锅里炸，会吸收大量的油，而这些油不能及时消耗完，就可能会变成脂肪，一根油条就含有388千卡的热量，真的是吃一根就等于喝一口油。

三、西式快餐

西式快餐中的汉堡包、薯条、炸鸡、披萨等，这些被称为垃圾食品不是没有道理的。这些食物不仅热量和脂肪的含量超标，而且缺乏维生素、矿物质、纤维素等物质，长期把这些食物当主食，不仅容易长胖，还容易出现营养不良。

四、炒饭炒面

很多朋友晚上下班，因为太累不想做饭，就会在外面点上一份炒面或炒饭吃。但是老板为了味道好吃，所以会多放油，而面本身就是高热量的食物，所以它们的热量是馒头、米饭的2倍~3倍。

说了这么多热量高不健康的主食，那么什么样的主食是健康，热量低的呢？今天慧慧给大家推荐2款热量低又健康的美食，平时一定要多吃。

推荐食谱一、无油荞麦软饼

1.量杯中放入100克的荞麦面，加入一克的食盐，增加韧性，一小勺五香粉增香，打入一克鸡蛋，倒入200克的温水，边加入边用筷子顺着一个方向搅拌，给荞麦面糊上劲，搅拌至没有面疙瘩，跟冲泡好的芝麻糊状态很像，浓稠又具有流动性，静置一两分钟。

2.不粘锅中不用刷油，先不用加热，从高处往锅中间倒入1/4的荞麦面糊，转动锅子，摊成一张大饼。选择电锅的煎炒功能，小火加热。

3.加热大概一到两分钟，饼的表面鼓起气泡，颜色变深，这个时候翻面。

4.反面再加热一分钟。当饼的表面再次鼓起气泡时，荞麦饼就熟透了，一张荞麦软饼也就三四分钟的时间就可以出锅装盘了。

5.这样做的荞麦软饼，柔软有韧性，卷什么都好吃，减脂健身期的优质主食。

6.午餐时可以夹上生菜，煎个鸡排撕碎放进来， 自制低质版的粗粮鸡肉卷就成了，别提又多香了，减脂期的朋友可以放心吃，柔软又饱腹。

推荐食谱二、蔬菜团子

1.准备一个胡萝卜，去皮之后清洗干净，切成薄片，再改刀切成细丝，切好后放在盘子里。

2.提前泡发好的黑木耳改刀切丝，切好后收在盘子里。

3.小碗里打入三个鸡蛋，用筷子充分的搅拌均匀。

锅中倒入少一点的食用油，倒入鸡蛋液，用锅铲不停的搅动翻拌鸡蛋液，这样炒出来的鸡蛋才会更嫩。把鸡蛋炒成小丁，倒在碗里晾凉。

4.锅中水提前烧开，加入一勺食盐和几滴食用油，放入一把菠菜，焯一下水去除草酸，焯水20秒左右捞出来控干水分。

5.再把木耳丝和胡萝卜丝都倒进锅里，焯一下水，焯水两分钟 后沥水捞出。

6.把焯好水的菠菜根切掉，切成长段，收入大碗里，把焯好水的胡萝卜和木耳攥干水分也放入碗中，再放入鸡蛋、香葱。

7.下面调味，放入一勺盐、适量的胡椒粉、半勺生抽、一把虾皮，再放入一勺玉米面、一勺面粉增加粘性，用筷子搅拌均匀，一直搅拌到碗里没有粉，变成这种粘稠状就可以了。

8.挑起一块放在手心里，用手慢慢的搓成一个圆球，只要不散开就可以了。

9.把揉好的菜团放在玉米面里，让菜团的表面都沾满玉米面，然后放在手心里重新压实，再放在盘子里， 粘上一层玉米面，菜团的表面都要粘上玉米面，尽量粘的均匀一些，像这样就可以了。

10.把菜团直接放在蒸笼里，烧开水上锅，大火蒸上十分钟就可以了。

11.十分钟过去，打开锅盖，取出来，我们的菜团就蒸好了，看着就非常的漂亮，里面加了多种蔬菜，不仅营养丰富，而且低卡饱腹，做法也简单，喜欢的朋友一定要试下哦。

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