7月11号入伏，牢记：“吃3瓜，忌3事”，提前做准备，舒坦过三伏

7月11号入伏，牢记：“吃3瓜，忌3事”，提前做准备，舒坦过三伏

电视剧中的大侠，习得一身功夫，“冬练三九，夏练三伏”，几乎不停歇，练得一身好功夫，飞檐走壁，武艺超群，百步穿杨。

“三九”是一年中最冷的时间段，“三伏”是一年中最热的时间段，7月11号即将进入三伏天，持续40天，位于小暑和立秋中间，潮湿、高温、闷热，“入伏”后全国多地将会进入持续高温模式，动不动就大汗淋漓。

伏天的长短主要在中伏的差别上，中伏有时是10天，有时是15天，有时是20天，中伏影响了整个三伏天的长短，有的年份是35天，有的年份是40天，这也就不奇怪了。

头伏是刚入伏的第一天，头伏也叫初伏，天气热，高温潮湿，没有什么特殊的事情，还是不要乱跑，搞不好晒一晒就黑了，长期暴露在太阳下面，还有中暑的风险，补充要勤快，一次两口，少量多次的进行。

古人在对待伏天的时候，有自己一系列的方法，那时候没有空调，人们通过睡凉席、摇蒲扇的方式纳凉，皇帝会前往避暑山庄，那里阴凉一些，身体不受苦，还有宫女太监伺候着喝酸梅汤，绿豆汤，祛暑解渴。

古人还发明了冰鉴（bīng jiàn），有点类似于现在的冰箱，是通过冰的方式制冷保鲜，一些饮品和水果，通过冷藏之后，降温祛暑效果更好一些，普通老百姓用不起。

7月11号入伏，牢记：“吃3瓜，忌3事”，提前做准备，舒坦过三伏

“吃三瓜”

西瓜（清爽解渴、甘甜润肺）

七月份和八月份上旬，是吃西瓜的黄金时期，西瓜大家都不陌生，是一种常见的水果，浑身都是宝，清爽解渴、甘甜润肺，果肉红色，肉质鲜嫩多汁，糖度适中，入口酸甜脆爽，特别的过瘾，夏季胃口不好的，可以多吃一些西瓜，饱腹感强，解暑止渴。

西瓜堪称“盛夏之王”，西瓜富含丰富的维生素和微量元素，营养价值高，清热生津，解渴除烦，天气越热越要吃，尤其是伏天内，吃西瓜更要提上日程，老少皆宜。

黄瓜（排毒防便秘）

黄瓜是夏季的应季蔬菜， 一年四季中，夏季的黄瓜更有食用价值，黄瓜含有丰富的纤维素，能够促进肠道蠕动，帮助体内宿便的排出，更快更有效的清除体内垃圾。

黄瓜最佳的食用方式，还是凉拌，可以最大限度的保留黄瓜的营养，碗中放入蒜末、辣椒粉、小米椒，林热一勺热油激发出香味，接着再倒入生抽、香醋、食盐和芝麻香油，搅拌均匀。

直接淋入到黄瓜和腐竹上面，辅料放香菜和花生米，搅拌均匀，即可食用，鲜香美味，清脆爽口，下酒下饭都合适，大人孩子都喜欢吃，冷藏一会儿口感更佳。

冬瓜（消肿利尿，清热解暑）

冬瓜是所有蔬菜中唯一不含脂肪的蔬菜，可以放心大胆的吃，不用担心长胖，可以当做减肥食用，冬瓜的果肉、瓤和籽都是宝，是极为有益健康的蔬菜，冬瓜含有丰富的维生素、微量元素、矿质元素，冬瓜还有解鱼毒等功能，还耐储存。

冬瓜可荤可素，怎么做都好吃，我平时比较喜欢用冬瓜汆丸子，清香美味，营养丰富，好吃不油腻。

除此之外，还可以试试这道冬瓜炒虾仁，起锅烧油，油热放入冬瓜，大火爆炒一下，加入蚝油、鸡汁、食盐调味，炒熟后出锅，虾仁提前用水煮一下，随便翻炒一下，即可出锅，撒一些小葱作为点缀，鲜香美味，老少皆宜。

“忌3事”

1、不要过度吹空调

空调不能直对着吹，尤其是孩子和老人，吹空调容易感冒，可以进行定时吹，或者把温度调至25度，有的人贪凉，晚上吹着18度的空调睡，结果第二天鼻子不透气，这是感冒的表现，如果还不收敛，接下来就要吃药打针了，身体根本承受不了。

从冷变热是一个循序渐进的过程，那么同样，从热到冷，也应该慢慢来，你在外面大汗淋漓，汗流浃背，身体毛孔已经打开了，这时突然进入空调间，毛孔会急剧收缩，对健康无益。

2、不要洗凉水澡

满头大汗的时候，冲洗凉水澡是舒服了，毛孔遇冷会突然收缩，汗腺的分泌也立即停止，体内的热量无法散去， 会诱发其他疾病，尤其是老年人和孩子。

3、不要大量的吃冷饮

大量的吃喝冷饮，会导致肠胃不适，夏季高温，阳光猛烈，适当的吃一些冷饮，可以缓解暑气，是个不错的选择，就怕你“咚咚咚”的干掉一大瓶，只图一时爽快，殊不知坑害了自己。

肠胃也是肉长的，经不起暴饮暴食，过凉会造成肠胃不适，胃病就是这样慢慢积累出来的。