高血压盯上年轻人！七个方法教你降压

说到高血压患者，大家首先想到的是中老年，但现实是，高血压正在围困越来越多的年轻人。

研究发现，1991～2015 年之间，18～39 岁的年轻人中高血压的相对增加率最高，达到了 5.4%，这是 40～59 岁人群的两倍，而且是 60 岁及以上人群的十多倍。

为什么保持血压正常如此的难？是什么在影响着年轻人的血压值？

为什么要重视高血压

高血压是我国患病人数最多的慢性病，超2.7亿；高血压是世界上首要可预防的死亡原因；高血压会导致致残性脑卒中、心脏病和肾衰竭，甚至每年导致超过1000万人死亡；目前每7位高血压患者中，只有1位的血压得到控制；许多人不知道自己有高血压，多数高血压患者没有任何症状。

为什么越来越多的年轻人患上高血压

高血压，这一与我们日常生活方式紧密相连的慢性疾病，正受到多重生活因素的影响，使得当代年轻人面临更高的患病风险。

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饮食的变迁

在当今社会，高盐、高脂的饮食已逐渐成为众多人的餐桌常客。研究数据揭示，亚洲人的平均饮食含盐量比西方人的平均饮食含盐量要高，这种过度的盐摄入已被科学界公认为高血压的关键诱因之一。而高脂饮食则可能助长体重的增加，为高血压提供了“土壤”。

华北理工大学研究进一步印证了这一观点。研究发现，坚持低盐饮食的年轻人在 8 年后维持正常血压的概率增加了 25%，而那些保持标准体重的年轻人，这一概率提高了 19%。

02

快节奏的生活方式

随着社会节奏的加速，越来越多的年轻人沉浸于忙碌的工作中，缺乏规律的锻炼，熬夜、长时间盯着屏幕成为了常态。此外，烟草和酒精的消费，已被证明与高血压的发病率有显著关联。

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遗传因素

研究指出，家族中若有高血压病史，下一代患病的风险将会显著增加。特别是当这些年轻人同时面临其他风险因素，如吸烟、饮酒或高盐饮食时。

04

环境影响

工作压力、环境污染、噪音等，都可能对人们的血压产生负面影响。尤其在高度城市化的地区，由于环境压力的增大，高血压的患病率也随之上升。

易患高血压的人群

有家族史的人群；

情绪易激动的人群，因交感神经兴奋导致肾上腺素水平上升，引起血压升高；

“重口味”的人群，指摄入盐量偏高的人群；

嗜烟酒人群；

工作或生活压力太大的人群。

降低血压的生活方式

无论采用什么治疗，生活方式干预都是必须的，但是许多人却不重视。这些措施对于降低血压和降低心血管疾病等危险状况有效，你做到了吗？（1）减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量逐步降至

（3）减肥（控制体重，体质指数BMI控制在18.5千克/m2～23.9千克/m2，男性腰围＜90厘米，女性＜85厘米）。（4）彻底戒烟，避免被动吸烟。（5）不饮或限制饮酒。（6）多运动，中等强度有氧运动；每周4~7次；每次持续30~60分钟。（7）减轻精神压力，保持心理平衡和良好睡眠。好消息是，这些措施的降压效果已经被证实了：坚持每天摄入食盐少于6克，收缩压，也就是高压平均可以下降2~8mmHg；体重每减少5~10千克，高压可下降5~20mmHg；每周坚持5~7次、每次30分钟的有氧运动，能使高压下降4~9mmHg。

据约见名医