真“业余”跑者！ #黄雪梅

在竞技体育的世界里，向来英雄不问出处，只用成绩说话，很现实也很残酷。我们98跑之前做过的人物系列中，无一例外，都是在某些比赛或某个时段里的佼佼者，或者说都是精英运动员。

今天介绍的黄雪梅，也不例外。

可能是因为文化和制度上的原因，很多时候，我们的高水平精英运动员和专业运动员是划等号的。很多项目的情况也都差不多，参与者只有专业队的少部分人，和普通人没有什么关系。

这和其他一些国家的情况不太相同，在一些职业化不是很深入的体育项目中，包括田径和大部分奥运项目，有着大批业余高水平运动员，就算是马拉松这种最职业化的田径项目，业余选手也有人曾经登上过奥运赛场，甚至大满贯领奖台。

路跑马拉松在国内高速发展的这十几年以来，情况也发生了些变化，除了专业运动员唱主角之外，一些跳出来的运动员，甚至民间成长起来的职业运动员，也开始崭露头角。

这方面的代表人物，比如贾俄仁加，之前我们98跑也多次撰文介绍过，他是第一个跑进210的体制外职业运动员。

尽管目前黄雪梅已经和耐克签约，成为一名耐克签约运动员，但她其实只是一名跑的“比较快”的大众跑者。 除了水平很高以外，其他有些方面还挺“业余”。

在训练和比赛之外，她有着一份并不轻松的全职工作，加班司空见惯，训练自然只能利用业余时间，就像绝大多数的普通人一样。过往的成长经历到目前的生活状态，除了异乎寻常的比赛成绩和训练水平，黄雪梅和普通跑者没有本质不同。

年少时正常读书上学，虽然天赋异禀，但并没有很早就被发现，也没有在这方面投入太多精力，上大学时偶尔参加一些学校比赛，也没有经过长时间正经系统的田径训练。

黄雪梅这个名字，最近有着非常高的曝光率，甚至一些平时只跑步健身，不关注跑步新闻的人，可能都听说过她。以前的成长经历，和最近1年的比赛成绩很多媒体都有报道，不再过多赘述。

目前马拉松最好成绩是去年北京马拉松创造的2:32:16，已经达到国家体育总局田径运动员技术等级标准中，国际健将(2:34:00)的成绩要求。

除了出色的成绩，备受关注的另一大原因是她的身份，是一名业余跑者，或者说大众跑者。我们不想在业余身份上做太多文章，当你有了这个能力，选择什么样的生活方式和身份，去训练比赛，完全是个人选择，没有优劣高下之分。

业余身份面临的困难很多，想提高到更高的水平也更难，但也并不是完全没有好处，比如压力更小，生活品质更高，更容易维持身心健康等等，只要有天份，长期坚持也会慢慢提高成绩。

跑步和马拉松比赛对黄雪梅至始至终只是个爱好，很难说占据多大的比重，更谈不上生活的全部了。

但这个身份让她引起很多人的兴趣，都是“跑着玩”，为什么她可以这么优秀？有什么是普通跑者可以借鉴的经验？她怎么训练的？怎么去平衡工作训练和家庭生活？怎么选择装备？她对跑步有什么理解和感悟？等等。

借这次无锡马拉松的机会，我们98跑对黄雪梅进行了采访。除了能帮到和她有类似生活状态的普通跑者，有些态度和做法对职业运动员也会有启发。

去年成绩开始突飞猛进的黄雪梅，不出意外，很快就有多家赞助商找上门来。“也有和别的品牌有过接触，我还是觉得耐克在对待运动员本身这个事情更关注一点。”

在我们之前采访另一位耐克赞助的女运动员丁常琴时，也得到过类似的回答，作为全球最大的体育用品公司，也是在田径项目上赞助投入最大的公司，耐克在运动员权益保障上，一直没有停止进步，尤其是女运动员。

作为耐克在国内签约的少数大众选手之一，黄雪梅之所以选择与之合作，是因为“ 耐克会更关注运动员自身，而不是说只在乎这个运动员的成绩，或者这个运动员能给耐克带来怎样的价值。所以这一点我就很认可，觉得耐克这样子对运动员真的很好 ”。

当然，Nike也告诉雪梅，只要她有需求她就可以对Nike说出来，无论是一如既往的品牌对待运动员基础服务，还是从训练方式、平台、资源上都愿意对她进行全方位的支持，因为Nike一直以来都是公开开放的对待跑者的诉求。

这次无锡黄雪梅选择的是一双Nike Alphafly 3，“我对这双鞋的感觉，就是基本上没有过渡期，直接能上脚，适应很快，穿起来我自己的感觉是挺好的”。

从之后的采访中我们逐渐开始熟悉黄雪梅的个性和说话习惯， 她不太会拐弯抹角，或者说些大话空话，她对这双鞋的评价也是实实在在的个人感受 。

Nike Alphafly 3是黄雪梅第一双不需要任何时间适应的耐克竞速鞋，Air Zoom反馈非常弹，推进感强。原本黄雪梅跟张德顺一样是后脚跟着地式的跑法，但现在明显感觉跑法得到了改变，一体式中底让过渡很好。

前面说过，英雄不问出处，不管是“象牙山一哥”还是“业余一姐”，赛场上只有胜负之分，没有身份之别。对于“业余一姐”这个称呼，实实在在给她带来过一些压力。“其实感觉压力还是蛮大的吧，主要是感觉很多人的期望吧，大家现在对我的期望都蛮高的，我觉得压力蛮大的”。

“ 北马之前我自己就跑得很随心所欲，想去哪就去哪，也没有很多人关注，之后很多人就开始很关注我要去哪里比赛，反正就搞得我有点不自在 ”。

不过这次无锡马拉松，潘素芳跑出2:31:45，这个名头黄雪梅很高兴可以换成别人，她不想为这些虚名所累，从后面的采访也可以看出，她是真的不想把有限的精力都放在跑步上，至少之前是这样。

毕竟还要认真工作，还有正常的家庭生活。她也远不如一些跑步发烧友那么爱钻研，尝试各种训练方法，不停参加各种比赛，捣鼓各种科技装备。她就是不想让跑步这件事成为一种负担，简简单单就好。

对于胜负心黄雪梅也经历了一个过程，当你拥有一定能力，在赛场上可以争取名次的时候，是不可能一点求胜欲望没有的，谁又不想站上领奖台呢？

“我2019年刚刚跑步那会儿，就很希望自己能站上领奖台，但这么多年过去了，好像感觉输赢已经不那么重要，更多的是希望能挑战自己，突破自己”。

“第一次站上大型的赛事领奖台，是2020年的绍兴马拉松半程，还是非常激动的，那次就很意外地拿到了冠军，对我而言真的非常惊喜，站在领奖台上的时候，我姐刚好也通过终点，我那时候特别开心，就是很希望我姐能看到我站上领奖台这一幕”。

黄雪梅的大姐也跑步，尽管在她嘴里的姐姐“水平不怎么样”，但姐妹二人经常可以一起外出比赛，原本感情就不错，亲情进一步被拉近了。

跑步虽说只是她一个爱好，但带给她的收获也很多。“跑步真的让我开阔了视野，像我以前刚工作那会，眼界就只限于在工作中，后来通过跑步，就认识了厦门的很多很多朋友，然后现在可能不只是厦门，包括厦门周边甚至更远的其他地方，让我觉得这个世界其实比想象中的要更美好”。

除此之外，跑步作为一项体育运动，除了强身健体，对一个人的品质方面，也会无形中得到提高。 “做很多事情的时候以前其实会有点想放弃，可是有时候想到就跟跑步一样，再坚持一下就要到终点了，就再坚持一下，可能做完再坚持做一下，这件事情就能做完做好了”

黄雪梅的这项爱好，并不会随着以后年龄增大而消退。“已经作为日常生活习惯了，所以以后不追求成绩肯定也会慢跑养生。等有一天真的觉得自己再也不能突破自己的时候，我可能会就会选择欢乐跑，我在想有一天如果我真的不能再跑成绩了，那我就去做兔子带我姐好好跑一场，跑一个好一点的成绩。

变化的还有对待跑步的心态上面，从最初的为了减肥，到开始追求成绩， “以前很希望自己能站上领奖台，很希望自己能拿个好名次。

现在的话，就更多的是希望通过跑步战胜自己，不管是在精神层面还是在其他层面，比如说把通过跑步来战胜自己这种心态，放在其他方面，比如说在工作中或者在生活中，所以 跑步的心态确实是有在慢慢变化的 ”。

这方面黄雪梅说她“很懒”，倒不是说她训练不努力，而是训练安排会跟着协会走，也就是翔安长跑协会，这样就不用自己研究什么时候练什么之类的问题。

“反正协会里面大家都是业余跑者，有人比较爱钻研这些的，我自己比较懒，一般听协会的安排”。

不是职业运动员，自然没有什么冬训不冬训一说，一年四季都要上班，训练自然也不会有太多不同。通常情况下，“我们一般周二周四跑点强度，周三周五慢跑，周一休息，周六周日长距离一般就是这样子安排。”

平平无奇的训练安排，各种跑团也好俱乐部也罢，基本上大同小异没什么太多本质不同，但黄雪梅她会按照自己的身体状态来调整，状态不好就放弃强度改慢跑，并不会一味按计划进行，更很少去“硬顶”。

“最好的训练计划就是没计划”，根据个人情况和当下的身心状态随时调整训练，这种理念一直都存在，黄雪梅这种随心所欲的练法，看似“业余”，其实有一定的科学道理。当然可能并不适合所有人。

“训练我可能更多的是根据体感，比如说状态好的时候，我就想跑一个强度，不好的时候就算协会安排的计划是跑强度，我可能也会放，因为我感觉不好的时候，自己就是硬要跑强度，比较容易受伤，所以我大部分时候还是根据自己的体感”。

这也是为什么一个训练团队如果什么都练的一样，受益者永远是少数人。

前面说过黄雪梅“很懒”，当被问及会不会用一些科技手段监测训练过程时，比如血乳酸和心率等等。她感觉匪夷所思，并表示最多关注下心率，其他没兴趣。

对于一些营养方面的额外补充，她则并不排斥，“以前好像觉得不需要，但是现在可能真的年龄大了之后，身体有点恢复不过来，还是得靠营养品给自己补充补充能量”。

以刚刚过去这个冬天为例，黄雪梅说，“十月份到三四月份，我们周末都是跑长距离。今年也是一样的，厦马过后，因为工作加了两个周末的班，所以就都是慢跑为主，后来自己跑了一个强度。后面赶上春节，因为生病了，所以基本上跑长距离都比较慢，因为身体实在是不舒服，只能慢慢跑。

后面春节回来之后，因为身体那个时候还是不太好，后来就长距离也不想跑，就拉着我先生一起去跑了一下山。 因为不想路跑的时候，其实我挺喜欢去跑山的，也不用太快，反正能快跑的时候就跑下，不能跑的时候就走一下，节奏也不算快，就相当于是和我先生出去约会吧，换个地方，换换心情。”

因为自己不会给自己太大压力，更没有职业运动员和体制内运动员那种生存压力，黄雪梅从减肥开始跑步，马拉松生涯将近十年，从401进步到232，并没有什么伤病。 保持健康还能持续进步，这应该是很多人的理想状态，也值得普通跑者借鉴。

至于训练周期的问题，黄雪梅说因为自己的比赛不算太多，一年3-4场，间隔时间也比较长，所有一般赛后调整个一周左右就可以正常进行日常训练，没有太长的调整期。

平时训练会不会影响生活，如果应对？黄雪梅表示，如果是晚上训练，第二天上班不会有什么影响，但如果是早上，必须在7点之前就结束一切，8点到单位，白天可能也需要站起来走动一下提提神。

在刚刚结束的这场无锡马拉松中，她在16公里时感觉状态不对，之后也没有再勉强自己，最终以2:45:38完赛。

黄雪梅说基普乔格是她的榜样，尽管在第一次破二活动之前，她还不怎么知道这个人。如今的黄雪梅也和榜样吉普乔格一样成为了耐克签约运动员，也将和她的榜样一样，一直坚持跑下去。

我们希望能有更多的普通跑者，尤其是女性跑者，能把黄雪梅作为榜样，学习她对待工作、家人、训练和比赛的态度和方式，做一位健康快乐的跑者。