抑郁症复发率很高，过来教你 7 招避免抑郁症再次来袭

朋友们大家好，欢迎收看本章节课内容。我是你们的好朋友心理
咨询师刘聪。我在抑郁症康复之后啊，也复发过一次。再次复发
的时候，要比第一次更加严重。而且也多花了很多钱。浪费了我
很多时间。
所以，我建议大家的抑郁症在得到控制之后啊，一定要预防抑郁
症的复发。学习一些防止抑郁症复发的方法，是非常有必要的。
在这呢，我就来跟大家分享一些防止复发的方法。

一.识别复发
识别复发的第一步，就是要记日记。记日记不仅是释放情绪并捕
捉记忆的好方法，也是记录和跟踪可能表明您正在经历抑郁症复
发的情绪和情况的好方法。
在日记中记录你一天中的感受。比如，你可以写：“今天早上很
糟糕，我很累。但是我到了下午就感觉很安静，放松。“写下你
在产生某种负面情绪之前或者之后的事情。这可能有助于确定导
致你抑郁症复发的原因。

第二：认识到抑郁症复发的迹象。

为了控制抑郁症复发，你必须认识到你的复发迹象。
了解抑郁症的体征和症状是你做这件事的最好方法。一旦你知道
这些迹象，你可以在你的日记和其他日常情况下注意到这些迹象
是否出现。
一般情况下，连续几天感到悲伤，可能表明抑郁症要复发了。体
重莫名其妙的增加或减轻，有时也是抑郁症复发的迹象。感觉困
惑，疲倦或注意力难以集中，也可能表明复发。睡眠模式的变化，
比如睡得更多，甚至失眠，也可能是一种迹象。感到烦躁或喜怒
无常也可能表明您的抑郁症要复发了。

第三：不要自欺欺人
事实上，人们抑郁症复发的最大原因之一，是他们没有遵循治疗
计划。很多患者看到自己的情绪好转了，就私自的减药甚至是停
药了。药物治疗，一定要遵循足量足疗程的规则。你现在的情绪
好转，症状消失，不代表着你抑郁症的康复，可能这些好转都是
你的药物控制的，如果你不按时喝药，不积极配合治疗，那你复
发的几率就会很大。

第四：请别人注意你的情况。你不需要有人一天 24 小时看着你，
只需要告诉别人特别关注一下你就可以了，这个人可以是你的同
学，也可以是你的父母。

这个人可以帮助你在迹象刚刚出现的时候就识别出来，而这些情
况有时候你自己没法这么早就发现。你要把我们刚才所说的抑郁
症复发的迹象告诉给你的这位关注你的人。让他能够及时地发现
并且及时地告诉你。

第五：不要责怪自己。你可能会觉得抑郁症复发是你的错。但其
实，抑郁症患者的复发并不罕见，你的抑郁发作次数越多，你就
越有可能复发。认识到复发并不是你的错，会减少你的内疚感，
不会让你感到压抑，
第六：了解你的触发器。
可能会有某些情况使你更有可能抑郁症复发，这些情况就是抑郁
症的触发器。
如果你知道可能引起你抑郁症复发的人物，地点，经历或者其他
事情，你可能会尽早的远离这些事物，并且防止复发。

第七：不要孤立你自己。
远离朋友和家人和避免社交可能会加剧你的抑郁症状。即使你不
喜欢它，保持你的社交生活也很重要。定期与家人和朋友进行社
交会有助于改善你的情绪，所以请确保你定期与人联系。

尝试每周几次社交和外出活动，例如与家人见面聊天等。如果你
感到孤独，或者你已经孤立自己，请打电话给朋友，与他们见面
聊天。

好了同学们，以上就是本章节课程讲的全部内容，讲了我们应该
如何预防抑郁症的复发，一共讲了七个方法，希望以上内容，能
够给大家带来帮助。