一个月减肥食谱 只需四周疯狂甩脂

　　减脂瘦身是如今大家最关心的问题之一，无论男女，都希望能拥有更健康苗条的身材。其实，除了运动这种减肥方法外，饮食也是一种非常有效的减肥方法。但是饮食减肥是一个长期的过程，没有一个科学有效的饮食减肥计划是很难彻底摆脱肥胖的。

　　现在生活条件的提高，让人每天都在吸收高热量、高脂肪的食物，不仅对身体的伤害极大，而且在很大程度上，会导致高血压、高血糖、糖尿病等病症的发生，并且，肥胖的人群从以前的老年人发展的趋势逐渐向年轻人转变，越来越多的年轻人处于肥胖阶段，因而减肥对于大家来说势在必行。

　　均衡饮食以及加强运动是公认最健康有效的减肥方法，但是对于上班族来说，生活不规律、饮食不正常的习惯导致大家很难瘦身成功。所以，辅瘦是大家减肥时必不可少的妙招。辅瘦与减肥药不同，比如时下风靡肥胖界的辅瘦品牌Amywish，在满足不同人群瘦身需求的同时，还能帮助改善易胖型体质，让大家更健康、持久的享瘦！

　　一个月 减肥食谱疯狂甩脂计划攻略

　　一个月减肥食谱第一周：戒油戒荤戒辛辣

　　这份一个月减肥食谱的第一周是需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式，荤腥类的食物在这一周内禁止食用，但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，这一周要避免吃这些食物，尽量清淡为好。

　　推荐菜谱：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包。

　　早餐可以是一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃到6分饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包即可，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。

　　一个月减肥食谱第二周：均衡营养促代谢

　　通过第一周的 排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后，第二周要开始补充营养。因此，这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。

　　推荐食谱：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋。

　　到了一个月减肥食谱的第三周，建议大家早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到7分饱即可；晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，不要加炼乳和沙拉酱，原味直接食用即可。全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦，坚持一周体重可以减少5-7斤。

　　一个月减肥食谱第三周：控热燃脂加速瘦

　　通过半个月的魔鬼 瘦身计划，如果你还能坚持表示你已经成功了一半。前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。

　　推荐食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶。

　　苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯，不能吃主食、油腻食物和荤类食物，可以在中餐时间吃一些烫青菜但不可以加油。如果你能坚持7天结束，体重可以再次下降8-10斤。

　　一个月减肥食谱第四周：巩固代谢成功瘦身

　　魔鬼一般的第三周一个月减肥食谱结束之后，迎来了最后一周的减肥计划。这一周要逐渐开始恢复饮食，因此从最后一周的第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。

　　推荐食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包。

　　同样是前两周的主打食物，但在最后一周需要有层次的递进增加。在经历了控热周之后，体重开始急剧下降但体内的营养物质也出现缺少空洞。逐步增加饮食的品种和量，是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养。每一餐吃到6分饱即可，千万不要一口气恢复饮食，如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标，可以再用第一周的饮食重复一周，相信巩固效果会更好。

　　减肥并不是一蹴而就的事，不合理的减肥方法，不仅减不掉肥，还可能会给大家带来极大的伤害。上文小编为大家详细介绍了一个月减肥食谱计划，希望大家能按照小编的介绍制定出最符合自己口味的一个月减肥食谱，这样减脂效果才会更显著！