虐胸锻炼, 让男人有胸肌, 女人有胸沟!

　　健身从力量训练开始，发达的胸肌是最吸引人的，也是众多健身男女追求的。

　　要想练出挺拔的胸肌，你需要进行胸肌训练。发达的胸肌让你穿什么衣服都那么引人注目。

　　男人拥有结实的胸膛，更加迷人！

　　浑厚结实的胸部，是判断胸部锻炼成功的标准，发达的胸部给人强壮踏实的感觉。能给女人一种安全感。当胸肌不够发达时，会让显露的锁骨看起来很瘦弱。

　　对于女生来说，练胸能改善胸型。

　　很多女性进行胸部训练有助于练胸肌，提高胸部肌肉质量和增加胸部肌肉含量，相当于乳房内侧加了一块胸垫，最重要的是可以改变胸型，让胸型更好看坚挺。

　　有氧燃脂训练很多时候会消耗你的胸部脂肪，但女生进行胸部力量训练可以练胸部肌肉，不会消耗胸部脂肪。

　　胸部训练的话，在训练后的48-72小时，再开始第二次训练，给肌肉足够的恢复时间！

　　男性跟女性分别如何训练胸肌？

　　一、男性训练计划

　　每组12次，每个动作4~5组

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　　二、女性训练计划

　　一套女性练胸力量训练，6个动作，每个动作3组。

　　reps表示重复次数

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