原创 肌肉小哥晒旅行，海边日光浴，健身房练翘臀，黝黑肤色帅气迷人！

优秀的人总是自带光环，身边也有一群这样的小伙伴，大家各自努力，顶峰相见。尤其是在身材的打造上，都有神奇般的默契，都希望自己可以实现人生蜕变，尤其是身材上的突破。当然，打造好身材，一定需要自身的努力，只有坚持不懈的人，才能把身材打造的更加完美。

不仅要工作，也要进行训练，训练是让工作更有效率的方式之一。对于久坐人群，腰部疼痛不适原因千万个，不管前期如何处理，手术、正骨、针灸、拔罐、按压、伸展也好，最后一定要来点核心肌群训练，让肌肉充满弹性和力量，让盆骨脊柱更中立稳定才是腰痛的关键！还有髂腰肌练习是很多人忽略甚至害怕的，这和以前受到骨盆前倾与髂腰肌紧张理念有关，可紧张不代表有力不需要恢复肌肉弹性呀。

在他看来，男人也可以拥有完美翘臀的。那么，翘臀是练出来的？没有人天生就腰细屁股翘，都是靠努力得来的。所以如果你也想有一个翘臀，你得努力。其次就是努力的方法要对。他说，我也是试了好多方法，找到了最适合自己，也是最有效的方式。

动作一：螃蟹步。你需要一个助力带，可以选择在平地或跑步机上，但在跑步机上一定要注意安全。次数要多，不要死做，抽筋了和酸疼了是正常，休息30秒再继续。动作二：固定器械髖外展。按照你自己能做的重量去做，次数要多。可以试试悬空做。腰尽量不要发力，用屁股外侧两侧发力。

加油，2022你一定会是一个翘臀的可人儿。因为，健身的意义就是于，在你最难熬的时刻发现自己的汗水没有白流。

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