学会这6个徒手动作，减掉肚子赘肉，让你变身“小腰精”！
2018-06-22 23:03
来源:
全球健身号
原创文章，侵权必究！
马甲线、A4腰、人鱼线、性感腹肌都是我们渴望的。
但只有体脂足够低，你才看在自己身上看到！
因为皮脂肪会挡住马甲线腹肌，想露出清晰的腹部线条，那肯定要先刷低腹部的脂肪。
只有体脂率保持在18%以下，马甲线、小蛮腰才能成功的展露出来。
今天给各位小伙伴准备了6个动作，刷低腹部的脂肪，让小蛮腰尽情的展露出来吧！
瘦腹动作一、侧向高抬腿
如果你腰两侧的脂肪较多，这个动作正适合你，同时还能瘦大腿。
动作做2-4组，每组25个，组间休息30秒。
瘦腹动作二、臀桥式
这个动作比较简单哈，先平躺在平地或瑜伽垫上，小腿与地面呈现90度然后固定住不动，慢慢提起臀部，提到与大腿、腹部成直线状态时，静止15秒，重复3-5组。
瘦腹动作三、登山跑
双手伸直撑着地面，左脚向前时右脚向后踢直，右脚向前时左脚向后踢直，然后一直重复这个动作。
重复3-4组，每组进行15-25个，休息60秒。
瘦腹动作四、俄罗斯转体
可以双手握住，也可以握住一个哑铃，小腿与大腿呈现70度弯曲固定住不动，让腰左右旋转即可。
动作不低于3组，每组重复20个，休息40-60秒。
瘦腹动作五、单侧登山
这个动作来减腰腹赘肉效果很赞，做的过程中尽量不要踏腰。
动作不低于2组，重复20个，休息60秒。
瘦腹动作六、两头起
先平躺在平地或瑜伽垫上，然后手、脚同时向上收，手碰到小腿即可，有效针对腹部脂肪。
动作不低于2组，重复20个，休息60秒。
关注公众号：增肌减脂
获取一周瘦4斤、新手健身计划 返回搜狐，查看更多
责任编辑：
平台声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
阅读 ()