据说，美国约有1000万人遭受各种萧条。患有或将患有轻度抑郁症的人更多。事实上，抑郁症是每个人在成长和进步时遇到的自然现象。

在经历了这种心理消费之后，人们的个性就会得到发展，勇气就可以被锻造。

因此，如何正确对待负面情绪是人们进步的重要组成部分。只要能够得到关心，关心和同情，并鼓励他朝着解决消极内心情绪的方向发展，大多数抑郁症只是一种短暂的现象。

抑郁症与恐惧，焦虑和愤怒有关。不幸的是，有些人无法很好地解决这些情绪。其中最突出、最根本的问题就是睡眠不好。

有些人入睡比较容易，但是不到几个小时就清醒了，清醒后，心里又处在抑郁的情绪中。有的入睡困难，常做恶梦的表现。从而导致恶性循环，精神越来越差，恐惧、焦虑和愤怒也越来越严重。

如何自我调节，治愈抑郁症

（一位抑郁症患者治愈后的自述）

1、饮食、健身、锻炼

（减轻重量，降低体脂率）

人们说锻炼会让人快乐，他们说对了，的确是这样！并且很有效果。我曾经严重超重（我的BMI指标高达29.9，典型的肥胖症患者），因为我企图通过食物来摆脱抑郁，但随之而来的超重和肥胖反而让事情变得更糟糕。我讨厌自己，有了人造胸和肥胖的肚子后我总担心要穿什么衣服。魅力尽失，从而我变得极度自卑，但如果我体型还正常，这一切会好很多。

2、调整好你的生物钟，睡眠质量不容忽视

值得你再三重视！！！

按睡眠计划一步一步严格实施，你会注意到若能维持你的健康睡眠计划一周你的做事效率也会提升，心情愉悦，幸福感爆棚。睡够时间，科学家们建议一般人每天至少要睡7-8小时（我每天要睡够9-10小时，因为只有这样我白天才精神抖擞充满干劲）

3、远离生活中的负能量携带者

与那些真正喜欢并欣赏你人品的正能量者多交流。

这是我一直在坚持的。远离那些让你感觉很肮脏、喜欢嘲笑他人、贬低你的音乐爱好等兴趣、取笑你的穿着、利用你的情感的人。

直面这样的家人。当我意识到有些人总是辱骂我对我恶语有加，甚至打着“为我好”的幌子伤害我时，我就不再跟他说一句话了。

快乐和抑郁皆具会传染性，我可以拿出上万条证据来证明。

4、改变思考模式，改变行为方式

这是认知行为矫正法的原理。这是心理医生的工作，而你就是自己的理医生。让积极的想法取代脑海中的消极想法。你要坚信你完全可以已有的潜力顺利地做好任务而不是想“我是彻头彻尾的失败者，无人关爱，我恨死这样的自己了。”

与其心情低落时暴饮暴食，不如去散步或者办一张一学期的健身卡。健康新习惯代替坏习惯。积极的想法往往听起来很傻气却奏效。它不会立竿见影，但是从长远来看，练习次数越多生活就越美好。这可能我生命中做过的最重要的事情了，没有之一。

5、爱好

音乐。这是灵魂的治疗师。24小时内听不到音乐会让我崩溃，它是骨子里的爱、我的快乐源泉。天籁之音比抗抑郁药更有疗效。

追梦或者新爱好。学弹吉他，学弹钢琴，学习一门外语，学习跳舞。当我开始学习弹钢琴时我能感受到自己发自内心的愉悦感，那种感觉我找不到一个恰当的词来描述。

6、怎样开心就怎样来

你比任何人都了解自己。你知道如何取悦自己，哪些事情让你觉得开心就去做吧，尽管这话听上去是那么毫无新意。（因为我找不到更好的表达方法了。）

7、对像我一样正遭受抑郁的同性恋者说

有数据统计抑郁症患者中同性恋比例远远高于异性恋。我感到悲愤相加。我是最近一个对这个话题进行建议的人，时机也许不是特别好，但我只是想说一些帮助我度过那段黑暗时光的话：一切都会更好！爱你自己，做更好的你，一定会好好的。以上我所做的回答是基于我个人的经验。

其实每一个抑郁焦虑的人，他们都是在一边维持现状，一边抱怨。他们逃避改变，逃避改变带来的未知恐惧和痛苦。所以你需要认识到你的问题。

最后，说起容易，做起难。最好的选择——面对问题，面对改变带来的未知恐惧和痛苦。你是安全的，你会变得更好。 返回搜狐，查看更多