中文字幕：库里本人讲解！14分钟投篮细节教学

今天分享一个教学干货：库里14分钟投篮教学中文字幕版本，字幕为脚踝哥朋友篮球老匠 翻译制作。

静下心来，好好倾听库里本人的讲述。首先库里讲述了自己改变投篮姿势的故事，并不容易。

第一部分：投篮动作的自下而上过程。

首先是脚步站姿，库里个人并不是脚尖完全正对篮筐，有一点左偏，但是两个脚的方向一定是相同的，这样才不会别扭。臀部和胸部还有整个身体，必须是朝向篮筐的，你只要找到让自己舒服的平衡点。

第二部分：下肢的发力。

屈膝过程膝盖脚尖必须是朝向篮筐，不能外翻或者内拐，还有两点很少人提到，就是膝盖弯曲的时候不要超过脚趾。

正确做法是重心稍微往后点，放在臀部臀大肌上。

大家自己可以试试库里的发力方式，他说这样可以更好的获取你的核心力量。

第三部分：下肢的错误点

库里建议你录制自己打球的视频，发现一些错误，及时改正。

双脚不要一前一后，投篮容易偏，也不要像刚才说的内八；

脚尖可以不正对篮筐，但一定不要偏离太多的角度；

刚才说的屈膝时膝盖不要超过脚尖，这样让臀部更好的下沉，才能更好的发力，如果下肢发力不足，你只能靠上肢力量投射；

第四部分：手掌位置

不要让掌心紧贴篮球，让手指紧贴，掌心有空隙，这样才能更好的控制球。想象球上有一条直线，你的手部，手臂，都要在一条直线，然后手在球下方发力，射出。

库里给初学者建议，找到气芯位置，然后投篮手食指贴住，这样你就找到了中心位置。

第五部分：瞄准

这个个人习惯，库里他瞄准的是篮筐与篮网挂钩子的地方，这样不管在哪个方向，库里每次都能看到3个点对着他。这样库里每次会想着这个方向投进篮筐，也会提高自己的弧度。

第六部分：出手

保持一个足够的出手高度，完成投篮后手肘高过眼睛，这样球才有足够高的弧度。臀部到手，到出手球的弧度，到篮筐，都要在一条直线上。不要手肘外翻。出手后，整个手部自然跟随，甩出。

出手常见错误：

两只手肘外翻，偏离篮筐方向；；

辅助手大拇指发力，导致球侧旋；

手肘不要太高，影响弧度；

两只眼睛瞄准，不要让投篮手挡住你的视线；

这就是教学部分，大家可以看完整视频再慢慢体会。

库里14分钟投篮教学完整版

脚踝哥建议：

1、你可以像库里教的那样，但只用一只手，然后瞄准出手投篮，这样的好处是可以练习瞄准，练习你的手腕力量。

2、注意下肢发力姿势，从下而上发力。如果你是练习罚球，我建议脚掌紧贴地面，然后脚后跟抬起，脚尖发力。如果你练习运球投篮接球投篮，我建议最后一步直接脚尖发力，几乎所有的NBA球员都是这样，脚踝哥之前发过细节：你或许不知道的细节：投篮之前的脚步调整，也要注意脚步调整。

希望脚踝哥做的工作对大家有帮助