冬不养肾春易病，抓住养肾黄金期，6大症状小心肾虚，记住3大点肾好病不扰！

世界中医药学会联合会艾灸保健推广委员会 主办

冬不养肾春易病！

《黄帝内经》：“肾者，人之本也。”肾就像是万物生长之源，孕育着机体生长之机，无论是人类的生殖繁衍，还是人体的生、长、壮、老、死等生命活动规律，都和肾有着千丝万缕的关系。

如果说，脾乃后天之本，那么肾就是先天之本，负责封藏人体的“先天之精”与“后天之精”，决定先天体质的强弱。

《素问·六节藏象论》：“肾者主蛰……通于冬气”，肾与冬季相对应。”

冬季作为一年中最寒冷的季节，自然万物皆静谧闭藏，而肾具有潜藏、封藏、闭藏精气的特点，是封藏之本，肾的脏腑特性与冬季相通应，所以在冬季更应该重视养肾。

而现在正值初冬，正是开始养肾的最佳时间。此时培好一年之根本，来年方可根深叶茂，身强体健。

6大症状，小心肾虚！

俗话说“十人九虚”，说的是肾虚很常见！至于你是不是肾虚，不妨先对照下面做个小测试：

1、头发

判断肾虚先看头发！肾其华在发，肾虚看头发，头发生长得好不好，有没有光泽、分叉，若过早出现白发、脱发、头发干枯就是肾虚的表现。

2、水肿

肾主水，肾亏，水盐代谢出现异常，会有水肿的表现，如肿眼泡、黑眼圈、脚肿。

3、气不足

肾主纳气，会出现慢性的咳喘，很多呼吸衰竭的病人，气不足，也会出现肾损伤。

4、尿频

肾主司二便，所以很多老年人便秘、夜间尿频实际跟肾亏有关。

5、腰酸腰胀

腰为肾之府，肾亏病人会感到腰酸腰胀。

但腰酸背疼并不等于肾虚，有许多人觉得腰酸背疼，可能是因为生活习惯不当，改变不良生活方式、加强运动后疲劳感就会消失。

6、月经紊乱

肾主生殖，肾亏会引起女性月经紊乱、不孕不育。

此外，记忆力减退、骨质疏松等也与肾亏有一定关系。女性肾虚还会出现脸色发暗、黑眼圈、看起来疲劳、睡不醒的样子，总是莫名感觉怕冷，不缺觉还总打哈欠，所以爱美的女性一定要注意啦。

记住3大点，抓住养肾黄金期！

1、注意“四养”，日常护肾！

（1）养肾忌过咸

《素问·至真要大论》说：“夫五味入胃，各归所喜，故酸先入肝，苦先入心，甘先入脾，辛先入肺，咸先入肾。”

如果长期偏嗜某种性味的食物，就会导致相应所入之脏气偏盛，功能活动失调而引发疾病。

中医认为，咸能养肾，过咸则会伤肾。过咸饮食会伤损肾精，导致精亏于下，虚火上浮，即成高血压、中风等症。

（2）养肾不受恐

《素问·阴阳应象大论》说：“人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐。肝在志为怒，心在志为喜，脾在志为思，肺在志为忧，肾在志为恐。”

人遇到恐惧时，往往会出现下肢酸软，几乎站不起来，甚至出现大小便失禁，这是恐伤肾的表现。因此，想要养肾护肾，使自己恐惧的事情需尽量避免。

（3）养肾不过劳

肾脏的正常生理功能依赖于后天脾胃运化之精。若身心劳倦，则脾胃受损，肾无以为养，同样不利健康。

此处的劳倦我们可以从三方面去理解：

①身体的劳倦：冬日运动可生阳，但若过度健身，则不仅不会生阳，反会耗阳，阳气伤损到一定程度，则会伤损肾精。

②心理的劳倦：熬夜加班工作，用心算计得失，心神劳累，亦伤肾精。因为，肾主髓，脑为髓之海，若过于用脑劳心，则渐伤髓海，此亦属伤肾。

③房事劳倦：冬天，阳气敛藏于肾水之中。此时若过度房事，会使敛藏的肾精外泄。如不节制，中年之后易出现精神不振、记忆力减退、须发早白或腰膝酸软之症。

（4）养肾常吃黑

《素问·金匮真言论》说：“北方黑色，入通于肾，开窍于二阴，藏精于肾，故病在溪；其味咸，其类水，其畜豕，其谷豆。”即是说肾在五方为北方，在五色为黑色。

中国民间有“逢黑必补”的说法，认为黑色食物有防衰老、保健、益寿、防病、治病、乌发美容等独特功效，其实就是黑色入肾的体现。

比如黑豆、黑芝麻、黑枣、黑米、黑木耳类食品，都是补肾的好食材。

2、补肾全在练，常做6个小动作！

（1）冷面

用20℃左右的冷水代替温水来洗脸，可提神醒脑，增强机体的抗病能力。

中医认为，心之华在面，冷水洗脸可帮助心肾收藏精气，有利于冬季的心肾保养。

（2）吞津

唾液由肾中精气所生。唾液得肾气而最有助于温肾。

平时闲暇可轻轻扣齿72下，然后用舌头在口腔内左右各搅动12下，慢慢会产生口水。分三小口将津液慢慢地咽下，以意念把口水导入丹田之中，即可。

（3）热足

晚上7~9点是肾经气血最弱的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肝肾的目的。

但泡脚时间不宜过长，以15~30分钟为宜；泡脚水不宜过烫，以45℃~50℃为佳；泡脚用的容器以木盆为好。

（4）握固

将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。

握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。

（5）搓腰

并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。

（6）脚跟健走

健走的最好方法是，迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球；前脚落地时，后脚脚尖踮起。

脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经穴位，经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。

3、艾灸补肾，立竿见影！

艾草本身具有温经散寒之功，艾灸能使温热之气由肌表透达经络，又因经络和脏腑相互联系、络属之关系，致使通达五脏六腑，十二经脉，循环全身。

所选穴位如三阴交、足三里皆为肝、脾、肾经合穴，气海、关元、神阙为任脉之腧穴，同时也是脏腑的募穴。特别是关元穴，是足三阴与任脉之会，又居下焦，真阴真阳关锁于此。

使用灸法，正如《针灸大成》所说：“艾炷又加杂药而成，其药多为温热芳香之辈，药有五味五气，内合五脏，气味择经而行，各归其所，其补阳主力更著。”

因此，常灸关元、气海等，可以起到温补肾阳的效果。以下是常用的补肾穴位：

（1）肾俞：培补肾元

（2）神阙：温阳益气、补肾健脾

（3）气海：培补元气、回阳益阴

注意：阴虚者慎用，孕妇禁用。

（4）关元：温肾健脾、补益固脱

（5）足三里：健脾益胃、补益气血

（6）三阴交：温肾健脾、调经止痛

（7）太溪：滋阴益肾、壮阳强腰

艾灸时间：艾条悬灸或艾灸盒灸，躯干每穴30—45分钟慢慢适应延长，肢体每穴25—35分钟慢慢延长，一日一次，一个礼拜休息1-3天。

想要明年开春就活力十足吗？冬季养肾刻不容缓，大家赶紧行动起来吧~