心理学：可能你所以为的反省，其实一直都是错误的

反刍俗称倒嚼，是指某些动物进食经过一段时间以后将半消化的食物从胃里返回嘴里再次咀嚼。在心理学上，“反刍思维”是一种反复关注自身消极情绪及相应事件的思维方式。

这个词听起来比较陌生，但是这个思维模式绝大多数人都有。典型例子是，做出什么不符合预期的事情之后反复回想，越想越觉得尴尬，越尴尬越忍不住回想，最后陷入到极度消极的情绪里，一时半会难以走出来。

比如：“啊我今天居然在男神面前放了个屁，好尴尬，好羞耻，我为什么要放那个屁，好尴尬，好羞耻，我竟然放了个屁，我竟然在男神面前放了个屁！好尴尬，好羞耻……”如此循环。

程度比较轻的，这件事情这样也就过去了，严重的可能会发展到：“我什么都做不好，我就会放屁，我就是一个只会放屁的垃圾……”也就是自我厌弃，继而联想到“上次在大街上摔了一跤，好丢人”“上次拉屎没带纸”“上次……”等等等等。愈发消沉。

反刍带给我们的伤害不可小觑，对精神状态心理健康都会造成一定量的损害，严重些的还会诱发抑郁症等心理疾病。很多人都以为听信古人的话即可——吾日三省吾身。

但这里头其实只有一个差别的，一旦没有把握好这个界限，反省就成了反刍。反省对人有积极的进步作用，反刍却只有消极作用。作为人，我们应该学会反省自己，但是同样为了个人健康发展，我们应该学会避免反刍。

弄明白反省和反刍的差别，至关重要。

01 是只想坏事，还是好坏一起想

反刍和反省的首要差别就是，反刍只想那些糟糕的、令人尴尬的事情，反省却不然，一般都是以某件事为切入点，从头到尾全部反省一遍。

如果你晚上回家以后躺在床上，脑子里只有这一天做过的糟糕事，那你就已经有些危险了，必须立刻停止回想，做些其他事情转移注意力，或者想办法开解自己，告诉自己这没什么。不过这样还是很难做到的，一般能开解自己的人也就不会有这么严重的反刍了。

反省可以让你冷静清楚地分析出自己的优势和劣势，让你明白自己哪里做得好哪里做得还不够好，但是反刍只会让你觉得你是个什么都做不好的废物，容易引发消极且片面的自我评价。

02 是寻找解决的方法，还是只责怪自己

回想自己所做错事，也是反省的一部分，甚至是重要部分。那么反省和反刍的主要差别在哪里呢？在于你回想之后得到了什么。如果你通过回想这件事发现了自己的不足，寻找到了改进的方法，让以后变得更加优秀，那么这就是一次成功的反省。而如果你只看到了自己的缺点，并且加深了自我否定的情绪，毫无疑问，这就是一次没有任何积极意义的反刍。

反省能让错事变成教科书，能让失败变成成功之母，能让你越来越好，而反刍只能让错事变成钉子，把你钉在耻辱柱上，一遍又一遍地折磨着你的精神，把你逼成一个疯子。

如果还不了解它的危害，我举个例子，假如你认为自己穿得很得体漂亮，你会害怕别人的眼光吗？而如果你认为自己今天穿得糟糕极了，你还敢挺胸抬头地走路吗？反刍就是这样。过分反刍会让你变得焦虑、不自信，疑神疑鬼，最后整个人都会变得神经质。

结语

对于这种没有任何好处的思维模式，我劝大家尽快戒掉。网络上有句话叫“只要你不尴尬，尴尬的就是别人”，正是戒掉反刍的一剂良方。我们每个人都是上帝咬过一口的苹果，不存在完美人类，所以，做错事出糗或者什么其他的不足，那都是很正常的事情，没必要过分责怪自己。

其实我们都一样，吃泡面都喜欢喝汤，早上都不爱起床，小情绪都来得莫名其妙。

没关系，人皆如此。

作者|晴子

编辑|晴子

图片|来源网络

参考资料|Journal of affective disorders