考试后迷茫、放纵、焦虑、抑郁的心理调适

原创 周进 上海精神卫生飘扬的绿丝带

写给高考结束后的你

- 考试后心理调试 -

随着高考结束以及高考分数揭晓，许多学生可能会出现各种各样的情绪和行为，如放纵、抑郁、焦虑和迷茫。面对人生的第一次大考，有这些情绪是完全正常的，但如果它们持续太久或影响生活质量，则需要采取积极的措施来进行心理调适。本文将介绍一些方法来帮助您找回平衡和自信。

迷茫

考试后的迷茫可能是由于不知道未来方向或者感到自己的未来规划并不准确。这是因为从高中时期“强愿景，强目标、强执行”，转变成需要自己做出更多的选择，从更深的角度来说是无法驾驭更大的自由。以下是几种可以帮助您缓解迷茫的方法：

自我探索：反思自己的兴趣爱好、价值观和优点，确定未来的目标和方向。

学习：学习新的技能和知识，参加社区活动和志愿者工作，扩大你的社交圈子，这些可以帮助你发现新的方向和意义。

不要害怕失败：当你开始采取行动时，可能会遇到一些挫折和失败。不要害怕失败，而是将其视为学习的机会，并从中吸取教训。

咨询：向已经毕业的哥哥姐姐们请教，或者寻求专业心理医生或辅导员的建议，以获得更多的启示和建议。放纵

放纵通常是因为长期的备考紧张和压力造成的，当高考目标达成后，为发泄长期以来压抑与苦闷，这时候就会有人想要胡吃海喝、放肆玩乐、日夜颠倒、甚至沉迷游戏等不良行为。然而，过度的放纵不仅不能放松，还可能伤害身体，并加剧情绪波动，让你更加不安定。以下是几种可以帮助您缓解放纵的方法：

运动：可以选择舒展身体和放松心情的低强度运动，例如散步、瑜伽或者慢跑。

音乐：听听轻松愉悦的音乐，并让自己静下来。

享受：可以让自己做一些以前想做但因为准备高考而暂时搁置的事情，如品尝美食、看电影或者读书、发展各种兴趣爱好等。

保持规律的生活作息：偶尔的放纵没有关系，但规律的生活作息更能让我们获得生活的掌控感，减少失控后引发的焦虑。

焦虑

焦虑可能是由于对成绩的担忧，未来规划的不确定性以及家长和社会的期望压力等因素造成的。以下是几种可以帮助您缓解焦虑的方法：

分析：对你的担忧进行分析，确定它们是否合理，并尝试采取一些积极的措施来应对。

放松：尝试放松身体和心情。深呼吸、放松肌肉、冥想和瑜伽等都是有效的方式【】。

沟通：与家人和朋友交流你的感受和担忧，他们可能会提供一些帮助和支持。

抑郁

考试后的抑郁可能是由于失去了备考时紧张充实的状态和目标感，而产生的空虚感和缺乏方向感，或者考试成绩不理想，把原因归结到自身，从而产生自罪、内疚。以下是几种可以帮助您缓解抑郁的方法：

接受情绪：首先要意识到抑郁情绪是正常的反应，不要否定或压抑自己的情绪。接受这些感受，并理解它们是暂时的。

制定新目标：考试结束后可能会感到迷失方向，制定新的个人目标可以帮助你重新找到动力和方向感。思考你感兴趣的事物，并设定一些短期和长期目标来实现它们。

均衡生活：除了学习外，为自己创造平衡的生活。培养兴趣爱好、参与社交活动、保持健康的生活方式，这些能够提高整体幸福感和心理健康。

积极思考：改变消极的自我评价和观念，培养积极的思维方式。尝试关注个人成就和积极经历，以及认识到失败和挫折是成长的机会。

寻求专业帮助：如果抑郁情绪持续且影响到日常生活，寻求专业心理咨询和支持是很重要的。专业的治疗师可以提供更具体的建议和支持。

高考虽然是人生的一个重要的阶段，但也只是人生的一小步，高考结果并不代表我们的全部。一次失败并不代表永远失败，一次成功也不代表永远成功。除了成绩，我们更要关注和发展自己的优势：善良、毅力、特长、技能、坚持、耐心……相信自己成长的潜能，无论做什么，只要坚持，我们最终还是会在自己擅长的领域绽放，虽然可能不是现在。

作者简介

周进

主管医师、心理治疗师

国家二级心理咨询师

精神健康急救导师（MHFA）

上海市人防危机干预小队成员

上海科普教育发展基金会资助项目（B2023149）

版权声明

绿丝带

本文已获作者授权使用。如需转载本内容，须注明“来源：上海精神卫生飘扬的绿丝带”。未经授权不得用于除转载外的其他用途，违反本声明者，我们将依法追究其侵权责任。

阅读原文