【漫话健康】如何减轻熬夜对身体的伤害

如何减轻熬夜对身体的伤害？

由于现在快节奏的生活方式、社会竞争压力大、工作繁忙等原因，熬夜已成为许多人的常态，引起了许多健康问题。今天让小编带大家了解一下在不得不熬夜时，如何减轻对身体的伤害。

适当补觉

在熬夜后大多数人都会在第二天补觉，这是非常正确的措施，但是也要注意方法。如果前一天晚上熬夜时间不长，只熬了1-2小时，第二天早上可以不必晚起，而是在中午找一个适当的时间补觉。如果前天晚上有一半甚至一半以上的时间都在加班熬夜，第二天上午则可以全部用来补觉，但注意中午以后就不要再睡了，否则会影响晚上的睡眠。

补充营养

对于经常熬夜的人，在日常饮食中应多吃富含维生素族的食物，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，还能保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有帮助。深绿色叶菜类及豆类植物，都含有丰富的叶酸，有助于细胞修补、预防贫血；动物肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、 蔬果中含有维生素B6或烟酸，可以维持皮肤健康，减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都能摄取。

缓解眼睛疲劳

熬夜会造成眼睛疼痛、干涩、发胀等问题，导致暂时性的视力下降，甚至使人患上干眼症。熬夜时，最好每工作45分钟左右休息10分钟，做做眼保健操，并适当吃些水果，如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素 A 的橙黄色果蔬，能提高熬夜 工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。蓝莓、车厘子尤其适宜熬夜食用，除了能保护眼睛，其含有的抗氧化物质还能提神、防止疲劳。

缓解腰部不适

前一天晚上一直伏案工作或者一直坐在电脑前，腰部会感觉不适，会感觉特别的酸困，甚至有腰疼的感觉。第二天可以适当锻炼一下腰部肌肉，做一些臀桥等有针对性的健身动作。要保证自己的坐姿正确，坐在有靠背的木椅上，腰椎和靠背之间尽可能靠紧，不留空隙。一般坐1-2小时，应站起来活动一下腰部。使用腰枕，将小枕垫靠着腰部，每隔半小时去掉小枕头5分钟，目的是让腰部经常变换位置。腰枕以10cm高度的软垫为好，当身子向后压，正好压缩5-8cm，与腰椎的生理弯曲最符合。

参考文献

[1] 张玲.熬夜族 健康救助方案[J].健康博览,2010(01):28-29.

[2] 胡维勤.支招:“熬夜族”如何保持健康[J].秘书工作,2012(04):60-61.

[3] 陈梦媛.夜越熬越晚，这些补救措施要掌握[J].人人健康,2022(09):58-59.

[4] 马小林.如何缓解熬夜对身体的伤害[J].人人健康,2013(05):62.

图片 | 网络 侵删

编撰 | 夏文霞

原标题：《【漫话健康】如何减轻熬夜对身体的伤害》

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