这个夏天，遇“健”多巴胺｜寻宝不一样的西农！

原创 新媒体中心 西北农林科技大学

你见过什么样的西农？是早八人赶课路上的步履匆匆，是干饭魂档口旁的望眼欲穿，还是白大褂实验室里的全神贯注？这里有拼搏努力的汗水、有刻苦钻研的艰辛、有共同进步的欣喜、有喜获初恋的甜蜜；这里更有着许多不一样的故事、不一样的感动、不一样的惊喜，等着我讲给你听。欢迎来到不一样的西农，且看，这青春的律动...

在西农有这样一个宝地

它能养颜驻容

它能安神助眠

它能强壮体格

它能减脂塑形

锵！锵！锵！

当然是我们的健身房！

进入健身房

青春活力扑面而来

生命在此昂扬律动

快来看看阳光运动的同学们

生命在于运动

感受到激情燃烧的健身氛围

你是否已经心动却还小有顾虑呢？

没有关系

小西本次有幸采访了体育部王超老师

并获得了老师专业的指导

王超，男，汉族，山西长治人，1994年5月出生。硕士研究生学历，国家健美一级运动员，国家健美国家级裁判员，中国大学生健身健美锦标赛冠军，全国健身锦标赛季军。曾登上《陕西卫视春晚》，《中央电视台五四百年纪念晚会》，CCTV5《健身动起来》等节目。

Q:

请问您认为健身对保持身体健康和心理健康的作用有哪些？

A:

适当的健身对提高身体素质有很大的帮助。首先是提升心肺功能吧，像跑步，跳绳，跳舞等有氧运动能很好地提升耐力和肺活量；然后像力量训练，比如深蹲，硬拉，或者是哑铃飞鸟，杠铃卧推等运动能够帮助消耗身体多余的脂肪，塑造出良好的身体线条。有了良好的体态也能够提升自信心。身体素质提升了，抵抗力也就提升了，经常运动的人不容易生病，并且精力充沛就是这个道理。

同时运动能够让人体分泌多巴胺，能够让人保持心情良好，促进睡眠，还能够缓解疲劳，减轻现代人因为长时间久坐带来的各种隐藏性的疾病，如肩颈酸痛，腰疼腿麻等症状。总之，坚持运动是有很多好处的，希望同学们在学习之外也不要荒废身体锻炼。

Q:

请问您能否给我们分享一些健身常见的误区和误解，以及如何正确引导同学们进行科学的锻炼？

A:

误区1，就是很多同学不了解健身健美，认为这是一件很高大上的事情，或者说必须要走进健身房才算。但是健身不仅限于器械，像室外的单杠双杠，或者是用瑜伽垫都可以进行锻炼。

误区2，很多女生认为健身容易长肌肉，导致外形不好看。但实际上，通过短时间的锻炼很难长出肌肉。因为正常来说每长一公斤肌肉需要大量的蛋白质和雄性激素，而人体通过正常饮食摄入的蛋白质的量非常少，并且女生由于身体原因，雄性激素分泌的也很少，通过训练而长出的肌肉是微乎其微的。

误区3，我们看到很多健身人士都喜欢吃蛋白粉。但是蛋白粉本身不带有前面所提到的激素，它只是乳清蛋白。因为国人的饮食结构是以碳水为主，加上各种蔬菜水果，而肉蛋奶等摄入量偏少。这就导致人体蛋白质摄入不足，只能通过蛋白粉来作为一种营养补剂，补充人体合成肌肉所需要的蛋白质。

同学们在锻炼时，首先一定要重视热身，让关节和主要肌群活动开，才能进行下一步的锻炼。否则很容易造成肌肉拉伤，导致受伤。其次是要根据自身情况制定健身计划。比如体重基数大就不要先做跑步，跳绳等运动，这样会很伤膝盖。

Q:

很多同学认为健身，锻炼是一件难以长期坚持下去的事。老师能否给大家一些坚持锻炼的小妙招，或是如何根据自身需求建立训练计划？

A:

健身圈子里流传着一句话，没有十年训练不谈健身。健身是一件需要长期坚持的事情，短期的训练可能很难有效果，所以坚持是一件特别重要的事。很多人坚持不下来是因为看不到训练的效果，或者是因为自己给自己设立的目标难度太大而被劝退。所以，根据自身情况设立训练目标是非常重要的。我们可以选择制定一些容易完成的任务作为短期目标，比如坚持连续跑一两公里开始，之后再慢慢给自己增加强度。因为人的耐力也是通过训练慢慢提升的，在短期目标完成后再升级到长期目标，这样比较容易让人坚持下去。

再一个就是，我们要明白自己健身的需求。咱们学校很多同学健身是为了塑性，打造更好的形象，或者很多校队的运动员进行力量训练是为了更好的完成其他运动项目。同时还要结合自己本身的身体条件来进行训练项目的选择。科学的运动才能起到效果，盲目健身也非常不可取。如果同学们有条件的话可以去找教练，或者问问体育部的老师，健身房的老师都可以。网络上也有很多教学视频，但是要注意分辨。

接下来

王老师就常用器材的用途和使用方法

向我们做了详细的讲解和演示

快和小西一起看看吧！

１

龙门架

1. 龙门架弯举（肱二头肌）

动作要领：

(1)双腿微曲，与髋同宽，核心收紧。

(2)大臂夹紧身体不动，二头肌发力做手臂屈曲。

2. 龙门架下压（肱三头肌）

动作要领：

(1)双腿微曲，与髋同宽，核心收紧。

(2)大臂夹紧身体不动，三头肌发力做肘部伸展。

3. 龙门架侧平举（三角肌的中束）

动作要领：

(1)动作过程中手臂保持微屈。

(2)身体保持直立，腰部不发力，大臂肩外展。

２

哑铃

1. 肩部

两手各持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，并缓慢将哑铃放下，双臂同时做，也可单臂轮换做。

2. 背部

俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂直于体前的下方，使用背阔肌地收缩力，来提拉哑铃于肩高的位置。

3. 肱二头肌

可以将双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠近身体两侧，以肘关节为支撑点向上弯举。

３

杠铃卧推

1. 做好准备姿势

躺在卧推架上，头部和臀部紧贴架子，双脚平放在地面上，双手握住杠铃。

2. 稳定身体

将杠铃从架子上取下，将手臂伸直，并将杠铃保持在胸前，双脚保持平稳，尽可能将脚掌紧贴地面。

3. 下降杠铃

缓慢下降杠铃，直到它轻轻触及胸部。在下降过程中，保持背部紧贴卧推架，不要将头部抬起。

4. 推起杠铃

通过用胸部、肩部和三头肌的力量推起杠铃，将其推回到起始位置。在推起杠铃时，保持肩胛骨稳定，不要将杠铃推得太高。

阳光运动，全民健身！小西认为大学里的健身房氛围很好，性价比也很高。何不趁青春丰满、时光富饶一起健身呢？不怕没时间，健身房就在身边；不怕没伙伴，去了之后就会遇到大把同行之人；不怕没乐趣，丰富的器械和锻炼方法等你探索～

还等什么？

全民健身

阳光运动

就从现在开始！

文字：武雪斐 范怡璇

图源：吴晓文

封面海报：罗梓宁

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