产后「慢性腰痛」的原因，就藏在你带娃的3个细节里

原创 科学育儿编辑部 科学家庭育儿 收录于合集 #新手爸妈绝对需要的带娃秘籍！ 124个

绝大多数妈妈在生完孩子后，腰会酸痛得很厉害！

甚至有的超过了6个月时间，变成了慢性腰痛......

图片来源：科学家庭育儿原创

有研究证明，80%~95%的妈妈，腰背酸痛会在产后6个月内自行缓解。只有少数情况可能持续至产后2-3年甚至更久。

而那些没有恢复的妈妈，会开始怀疑：

“是不是无痛针的问题？就打针的那地儿疼。”

“应该是月子没坐好，落下病了！”

“无痛针”这个大冤种，绝对是产后腰疼的背锅侠！！

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它的确会让你在腰部的穿刺部位，感受到暂时的钝痛，但这种疼痛基本在产后 2 周内就会慢慢消失。

所以长期的产后腰痛，并不是这一针导致的！

而且根据 2012 年英国的一项调查研究可知：比较“选择无痛分娩”和“选择普通顺产”的产妇发生腰痛的概率，结果显示腰痛与分娩镇痛无关。

即使是没有采用无痛分娩的产妇，也有 40% 的可能会发生产后慢性腰痛。

明星李艾在采访时曾说：

“我没有打无痛，生完以后照样腰疼，只要自己带孩子，腰疼就真的如影随形。”

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李艾的妈妈回应道：

“好在你没有打无痛，要不然的话，我会觉得这腰疼是打无痛打的。”

现实生活中，很多老人（甚至妈妈本身）也有这方面的顾虑，从而拒绝打无痛。

为此产生婆媳矛盾的，也数不胜数......

真的没有必要啊，没必要！谁再把腰痛说成无痛针的锅：不是蠢就是坏！

破坏家庭和谐的事，咱真的不要做！

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其实从怀孕开始的那一刻，腰痛的风险就在慢慢叠加了。

初始期：雌激素 + 日益变大的子宫

在怀孕期间，脊柱的韧带在雌激素的作用下变得松弛，这让脊柱变得摇摇晃晃，增加了不稳定性！

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同时日渐变大的子宫会让妈妈的重心向前上方移位，而腰椎会代偿性的前凸、胸椎后凸，进行一些形变。这时妈妈会经常感觉腰部比较酸，容易累......

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中级期：不停增加的体重 + 腹肌松弛

随着胎儿越变越大，妈妈的脊椎会承受巨大的压力。并且，如果妈妈自己没有控制好体重，脊柱受力会再往上叠加一个层级。这让本就支撑不多的脊椎苦不堪言。

同时随着子宫变大，腹部肌肉会受到拉伸。腹部肌肉对脊椎支撑有着重要作用，这会进一步削弱脊椎的稳定性。

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因此妈妈活动时脊椎受损的风险会进一步升高。腰酸腰痛，甚至有的孕妇还会感受到腿脚发麻......

高级期：分娩受损 + 心理状态

生产完之后妈妈在坐立时，尤其当向后靠会感到尾骨疼痛，有时候站立时间过长也会感到疼痛，其实这是因为分娩期间，尾椎受压导致产后尾骨痛。

所以产程时间长、难产、分娩期间的肌肉、神经损伤等也都可能会导致产后腰背痛的发生。

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这时如果再遇见“不给力的老公”+“糟心婆婆”，分分钟给气出抑郁症来。

多名学者发现孕期或产后焦虑、抑郁的产妇，产后慢性腰痛的发生显著增加。

终极期：产后休息过度 / 劳累过度

不少妈妈在产后坐月子休息的时候，都忽略了需要适当运动这件事。

传统坐月子的静养休息、长期久躺，反而会让长期没得到锻炼的受损腰部肌肉更薄弱，容易造成核心肌群的萎缩。

长此以往，脊椎稳定性就更差了......

再加上哺乳期，你是不是1天弯腰上百次？整日操劳孩子的吃喝拉撒，没空照顾自己？

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种种这些个不当的姿势、都是在对腰的雪上加霜、火上浇油、推波助澜......

总结一下就是：

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这里面的前3项，都是我们无法控制的“身体内在因素”！

只有最后一项「产后休息」能被我们掌控，所以到底怎么做才能有所缓解？

1、月子期间：调整姿势，减少腰部负担！

✘ 顶腰抱孩子

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手臂力气不够，可以买个这种背带。

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✘ 从婴儿床上抱孩子

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✘ 从地上抱孩子，直接弯腰

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✘ 喂奶多变换姿势，不要总坐着

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2、开始轻度锻炼

散步、游泳都是很好的运动方式，它们不会给关节韧带造成负担，还可以让肌群获得锻炼。

刚开始建议每周锻炼两到三次，身体适应后再慢慢增加运动量。

3、坚持核心训练

在身体适应了一定的运动量后，就可以开始加强核心力量的训练了。推荐一个简单的锻炼动作：

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此外，还可以通过瑜伽等拉伸动作来改善腰痛，但要注意不要过度拉伸引起新的问题。

最后：如果超过半年仍未缓解，就建议到医院就诊，排除椎间盘突出等相关疾病。

总而言之

恢复腹部核心力量

是解决产后腰痛的关键

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