陇姐心语 | 跳出“受害者”情绪旋涡，掌握自己的人生

无论从事什么样的工作、在哪里生活，每个人都可能在生活中遇到挫败与不顺心，但内心强大程度不同、心智水平不同的人面对挫折的反应可能完全是两种模样。

芮女士因为家庭矛盾日益激烈，而寻求心理咨询师的帮助。在外人看来，她的生活无疑是令人羡慕的，丈夫事业有成、儿女乖巧可人，但是芮女士在与咨询师交流中，提及自己当初为支持丈夫的发展和照顾家庭，她放弃了职位晋升的机会，如今在单位也不被重视，她的愤怒和委屈感都达到了极致，说自己付出了那么多，丈夫却说她不知上进，儿女嫌她唠叨没有自己的追求，这样的关系现状让她觉得被辜负，大好人生都被他们所拖累，显露出明显的“受害者心态”。

具有受害者心态的人在生活里不自觉地把自己当成一个弱者，总是感到无助和消极，会对外界的人、事、物、甚至单位或社会都有很多怨气，将所有不顺利的原因外化，好像整个世界都在与自己作对，并彻底的居于“无力反击的被迫害者”的位置。每种心理模式都会隐含获益感，扮演“受害者”角色的人，看似能获得同情、安慰和照顾，并沉溺在被关注、被爱的感觉中，但是，其实这是一种不健康的自我保护机制，这种心态使人不相信可以通过自己的努力改变人生，他们不愿体会到担起责任可能经历的不适感，面对挫折和困境会本能地进行自我保护，避免自己接近风险。他们潜意识里是对自己的放弃，意味着无须为自己的现状负责，也无须为关系的变化发展承担责任。

一个具有受害者模式的人，内心有很多对别人情感的渴望，但却习惯于把矛盾转嫁于他人，使自己完全免于责难，如此即使关系再坏，也是他人的错，自己仍怀有无辜感。在日复一日的抱怨里，他们的内在自我日益匮乏，也逐渐丧失对生活的主动性。当他人无法再给予特别的照顾时，关系会就此破裂。

但是，学会100%地为自己的人生负责，才是人生的必备功课，成年人已经有力气和智慧去解决或推动事情的发展。我们要警醒陷入“受害者”思维的陷阱而不自知，毕竟，发觉自己有错需要自省，承认自己有错也需要勇气。觉察自己的言语、念头，看是否常用“我这样都是因为你们”、“他这样我也没办法”、“人家升职都是因为有关系”这类消极语言。仔细审视自己在关系里是负责者还是推卸责任者，感觉自己内心有力还是弱小无奈，遭遇不顺时是在别人那里找问题、觉得别人对不起自己，还是发现自己可以用行动来表态？

尝试将自己从被动接受的位置，换到主动学习和设立目标的位置。《高效能人士的七个习惯》书中分享过两个圈：一是关注圈，只能发表意见但无法改变结果；二是影响圈，由自己控制、能够改变的事。将更多精力投注能够发挥自己主动性的影响圈，训练创造性的思维模式，专注做自己力所能及的事，从确立并完成单个的小目标做起，逐步建立自信。面对发展不如预期的事情这样思考：外部影响可能存在，但不是我应该关注的，我要关注的是，从现在开始，如何解决。

成年人之间的差距是心智模式的差异，要具备应对复杂世界的能力，就需要突破受害者模式的局限，改变自己思考问题的角度和方式，以更成熟的视角找到突破的方法，打破自己制造的情绪旋涡，以更灵活的方式前行。

原标题：《陇姐心语 | 跳出“受害者”情绪旋涡，掌握自己的人生》

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