除了遗传，还有这6大长高关键点，一个都不能少

原创 春田妇儿

一直以来，或许有很多人都觉得孩子的身高主要是由遗传决定。确实，遗传占据了身高的主导优势，但后天管理也有积极意义，可以在一定程度上弥补遗传的不足。

无论你是想帮助孩子打破身高遗传的困境，还是想让孩子能够「青出于蓝」长得更高，只要做好以下6点，基本都能让孩子的实际身高，在遗传身高的基础上拔出一筹。

摄入均衡营养

摄入营养素丰富、能量充足的食物是儿童能够良好生长发育的基础。

摄入的矿物质和维生素不足，会减慢骨骼的增长的速度，摄入蛋白质不足会减慢肌肉的增加速度。

因此应注重搭建均衡膳食结构，保证儿童在生长夫妻摄入适量的营养元素和能量。

补充充足的钙含量

钙营养是人体营养学中极为重要的一部分，对各年龄人群来说都十分必要，而处于快速生长发育阶段的儿童更要补充充足的钙。

生长期钙摄入不足可影响最终身高、峰值骨量和骨密度。

在众多补钙方法中，首推饮食补钙。饮食补钙突出的优点是，补充的钙易于被人体吸收和利用，能大大提高钙的摄入量。

常见的补钙食物有：

奶及奶制品和奶酪等；

海产品中的鱼、蛤、蟹，特别是虾皮，都是含钙丰富的食物；

大豆制品营养丰富，比较经济，一般不会有过敏现象，可以多给儿童补充大豆及其制品，以增加钙及优质蛋白摄入；

在选择补充钙剂方面，目前多数学者推荐使用碳酸钙制剂，对于年幼儿童则可采用水果香型，这样更容易被儿童所接受。

补钙注意事项：

补钙（食补）应天天补，决不能突击补钙。

补钙也并非多多益善，最重要的是要充分考虑人体的实际吸收率。

儿童不应在服用补钙剂的同时饮用碳酸饮料等，会影响钙的吸收和利用。

同时应注意儿童过量服用钙制剂，会抑制对锌元素的吸收，特别是有缺锌症状的儿童，补钙时应以食补为主。

建立良好的饮食习惯

家长应根据孩子的具体情况，提供合适的食物能量与营养，科学搭配孩子的饮食结构，帮助孩子建立良好的饮食习惯。

以下3种饮食习惯是不可取的：

很多家长为了让孩子摄取更充足的能量，提供含有过多脂肪和蛋白质的食物。但孩子如果摄取的能量过多，但又消耗不足，会导致体型偏胖，体重超重。

有的家长为了控制体重，又开始限制儿童的饮食，导致维生素、矿物质等营养素摄入不足，使儿童的身高发育滞后。

让孩子过多摄入膨化食品及碳酸饮料也会干扰儿童的食欲，影响儿童营养元素的摄入，从而阻碍了儿童的身高发育。

保证保质保量的睡眠

夜晚是儿童生长发育过程中的重要阶段，睡眠时垂体分泌的生长激素高于觉醒时分泌的生长激素，同时睡眠质量的高低也会直接影响生长激素的分泌。

睡眠质量差的儿童，生长激素分泌不足，从而影响儿童的身高体格发育。因此，保证良好的睡眠质量是儿童身高发育的重要条件。

保证睡眠质量注意事项：

保证充足的睡眠时间；

保证尽早的入睡时间；

睡前避免让孩子接触手机、PAD等电子设备。

抓住春秋“猛长期”

春秋季儿童身高增长明显加快。可能与这一阶段充足的阳光、适宜的气候、长时间的户外活动，以及活动强度得以保证有关。

孩子在进行户外活动时，体内的维生素D含量升高，能提高对钙的吸收。

合理的运动训练

适当的体育运动可以刺激机体钙和磷的吸收，可以加速骨矿物质在骨内沉积，从而加速骨骼的生长。

合理的体育锻炼能加快儿童的新陈代谢，促进全身血液循环，使骺软骨的细胞得到充足的营养 , 加速儿童长高。

适当的运动能促进垂体分泌生长激素，使骨骼、肌肉发育得更好，从而帮助儿童长高。应鼓励儿童多参加轻松活泼、自由伸展和开放性的活动，比如跳绳、跑步，舞蹈，篮球、足球等。

总之，要在遵循儿童生长规律的基础上，因势利导开发儿童的身高潜能。而对于有些不良商家宣传的“长高偏方”，比如“断骨长高”、“盲目进补”等，一定要擦亮眼睛，坚决抵制！

原标题：《除了遗传，还有这6大长高关键点，一个都不能少》

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