陪您过年 | 正确的“宅”姿

现在春晚的节目可真多，不光有电视，还有手机上各个平台的春晚。我刷到半夜，不仅眼睛酸胀，还浑身难受，换了好几个姿势，都有点架不住了。老婆大人很懂得养生，很快眯着了，她说可以看回放。

要我怎么说你好，又不是小年轻，熬什么夜。

哎哟，别笑话我了。除夕守岁是我爷爷的爷爷的爷爷就坚持的事嘛！我腰好酸，背好疼，快给我揉揉。

我看你还是老老实实找专家问一下怎么处理，我揉坏了咋办？

好吧，不过我估计和我一样的人还有不少，还是听听专家怎么说吧。

假期小心这三类疾病

北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林

上榜疾病：颈椎疾病

上榜原因：都是手机惹的祸

现在有相当一部分人每天“宅”在家，卧室、客厅、厕所三点一线，日常生活大部分被手机占据。

在我们不低头的时候，颈椎只需要承担头部的压力，大约4～5公斤，是比较轻松的。但当低头时，颈部弯曲角度越大，颈椎承受的压力就越大，这是由于地球引力的缘故。当低头60度时，也就是我们平时看手机的角度，颈椎承担的压力甚至高达27公斤。这是一个什么概念呢，就相当于脖子上压了一袋25公斤重的大米。我们长期这个角度低头看手机，颈项部的肌肉不堪重负，长此以往，肌肉劳损，间盘老化，颈椎病随之出现。

主要对策：避免长时间低头，多做颈部肌肉的锻炼。颈椎锻炼包括活动度锻炼和抗阻力锻炼，以帮助恢复颈椎正常活动度及椎旁肌功能。

上榜疾病：腰椎疾病

上榜理由：久坐

居家隔离中，有一部分人在家中习惯“葛优躺”“北京瘫”地看电视、追剧。当然还有一部分人是聚精会神、目不转睛地办公、看书。但无论是哪种，当我们长时间保持一个姿势的时候，不仅是沙发和椅子在经受考验，同时我们身体各部位肌肉、韧带也在承受着巨大的压力。

如果坐势不正确，脊椎的受力及平衡将受很大的影响，极易出现积累性劳损。首先出现肌肉筋膜的无菌性炎症，接着是椎间盘的病变，继而出现神经受压，表现为腰痛，四肢放射性的疼痛、麻木，行走受限等。

主要对策：多活动，一个姿势都不要超过一小时。避免久坐，避免过度弯腰。同时，加强腰部肌肉的锻炼，增加肌肉的强度，比如五点支撑、小燕飞等。

上榜疾病：骨质疏松症

上榜理由：活动减少，骨量流失

国家卫生健康委2018年发布的调查结果显示：我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%，女性的问题更严重，50岁以上女性患病率达32.1%，骨质疏松症已成为我国中老年人群的重要健康问题。

“宅”在家里，户外活动减少，将直接给中老年人骨质疏松症的防治工作带来压力和挑战。骨质疏松症常见的临床表现是全身疼痛、活动受限，最严重的后果是骨折，常见的部位为髋部、脊柱、腕部和肋骨。而且，这样的骨折不需要太大的外力，稍有不慎就可出现。最近笔者在骨科门诊接诊了很多类似患者，包括胸腰椎压缩性骨折、髋部骨折等。

主要对策：

1.增加室内活动，可以在阳台多晒晒太阳；做好防护的情况下在小区内走一走。

2.平日多喝牛奶，必要时增加钙片和其他抗骨质疏松症药物。不需要经常熬骨头汤喝，因为这样只会造成血脂增高，并不会很好地增加骨量。

3.老年人日常活动时要慢一些，避免意外摔伤，一些危险的动作不要做，比如站在板凳上取高处的东西等。

正确活动才能防患未然

北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林

以上介绍了三类容易“宅”出来的骨科疾病，其实预防最有效的措施，简单总结就是三个字：多活动！俗话说：“流水不腐，户枢不蠹。”现在我们提倡的是：生命在于运动，运动要科学。

我们响应国家号召，“宅”在家里，既然“宅”在家的初衷是为了安全，就不要在安全的地方制造不安全。既然“宅”在家的目的是为了不得病，那就不要再“宅”出别的病来。宅在家里多活动，能走着就不站着，能站着就别坐着，能坐着就别躺着，即便是躺着，也要多翻几次身。

元日

宋·王安石

爆竹声中一岁除，

春风送暖入屠苏。

千门万户曈曈日，

总把新桃换旧符。

出镜专家：北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林

文：综合《健康报》相关报道

视频：于梦非 管仲瑶

原标题：《陪您过年 | 正确的“宅”姿》

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