心季节——春季心理健康调试小妙招

进入春季，早晚温差较大，天气也是说变就变，这种忽冷忽热的天气容易引起人体内分泌系统和体温调节中枢的变化，从而导致机体平衡失调，引发心理机能紊乱，出现失眠易烦、疲劳困倦等季节性心理问题。那我们应该如何做好春季心理健康调试呢？

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多进行户外活动

调试情绪的一个好办法是到室外活动，或进行适量的运动，尤其是在充足的光照下，散散步，爬爬山，感受春天，亲近自然。日光照射会使人血管扩张，血液循环加快，促进钙质吸收，也可以促进人体肾上腺素、甲状腺素等的分泌，对于觉醒注意状态的维持，改善情绪低落、精神抑郁等不良心理十分有效。户外活动中，呼吸新鲜空气还可以清新头脑，改善心肺功能；活动全身肌肉，可以舒缓肌肉紧张，加速新陈代谢。此外运动过后，当汗水流遍全身的时候，不佳的情绪也会被狠狠地排解了。

2

让想法自然流露

有些小伙伴在感到焦虑难过的时候会盲目地将想法念头压抑隐藏起来，久而久之，却发现在情绪陷阱里愈陷愈深。情绪需要的是倾听疏导，单纯的压抑不仅会带来慢性病高发的风险，甚至会使得下次情绪爆发更加严重。因此当情绪来临时，与其违心地压制，不如让想法自然地流露。此时此刻你脑海里可能萦绕各种各样的念头，比如：这个概念还没背；社团活动要参加；论文还没有动笔……那么不要压抑它们，当它出现时就和它打个招呼，也可以给它们起个名字，比如给学习压力取名为“丫丫”，每当因为学习而感到无所适从的时候就会发现，“丫丫”又来了，这种具象化的技术能够直接触抵我们内心的深处，引发存于体内的真实情绪。向内觉察也是我们与自己建立联结，加深对自己的了解的重要方式。当我们了解了自己为何如此难受，却还要如此去做，也许就释然放下了，内心重新充满力量。除此之外，小伙伴们还可以尝试每天专门为自己留一段时间去排解情绪，当情绪状态不佳了，就提醒自己：我每天会有专门的时间排解，不用现在就这样，这么做能让我们此刻更专注活在当下。

3

情绪合理化

情绪合理化又称作“变通”，即当某一个追求的目标不能实现时，会找某些理由为自己开脱，使自己心理上得到安慰，缓解紧张，使内心获得平衡的办法。提到合理化，弗洛伊德曾经说过：常见的合理化有两种：一是希望达到的目的没有达到，心里便否定该目的的价值或意义，俗称“酸葡萄效应”。二是未达到预定的期望或目标，便提高目前现状的价值或意义，俗称“甜柠檬效应”，即人们把个体在追求预期目标而失败时，为了冲淡自己内心的不安，就想方设法地提高自己实现的目标价值，从而达到了心理平衡的现象。这种心理就是认为凡是自己所拥有的东西都是最好的、最重要的，对自己的成绩和价值加以积极的肯定，以减轻内心“求而未果”的痛苦。

4

建立社会支持网络

社会支持网络提供的工具性和表达性支持对于减轻我们应激压力、缓解心理紧张、提高适应能力具有重要不可替代的作用。身边朋友的鼓励和赞许也会极大的促进我们的自尊维护和积极的自我评价。正因如此，社会支持对我们的身心健康至关重要。疫情封校期间，对我们当中许多人来说，社交减少、兴趣减弱、孤立孤独的状态经常相伴，随着防控解封，现在是时候推动自己走出“茧房”。

值得信赖的朋友和社交活动带来的压力缓解、欢笑和精神刺激可以极大地增加我们的幸福感，同时社交节奏变化得过快可能会产生过载焦虑，所以对自己温柔一点，慢慢来。

生活总该迎着光亮，让我们一起携手走进春天的美好里！在新的季节用心感受生活的曼妙！沿途的花会一直开，我们的生活也是！

End

原标题：《心季节——春季心理健康调试小妙招》

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