《24节气中医养生》：雨水篇

雨水是二十四节气中的第2个节气。气温回升、冰雪融化、降水增多，故取名为雨水。雨水润泽万物，天地间一派开春气象！

人体顺应自然，阳气生发，皮肤毛孔开泄。因此要注意锻炼身体，增强抵抗力，预防疾病发生。尤其在新冠疫情常态化的当下，防护必不可少，养生也需跟上。

壹

乍暖还寒，保暖防湿

雨水要注意“倒春寒”。空气中水分增加，气温偏低，寒中有湿。湿寒的气候对人体内脏和关节有一定影响。机体调节功能跟不上天气的变化,老人小孩容易引起呼吸道疾病；皮肤毛孔疏松，对风寒湿邪的抵抗力有所减弱，皮肤过敏、关节炎等多发。药王孙思邈在《千金要方》中主张：春时衣着宜“下厚上薄”，避免招病。

贰

起居规律，少卧多动

《黄帝内经》云：“春三月……天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭……此春气之应，养生之道也。”春天日长夜短，阳气渐长。人应顺应大自然的气机，早晨不赖床，不久卧久坐，增加活动时间。在室内做缓和的锻炼，或出门散步晒太阳，对身体有益。

叁

调养脾胃，保护元气

从中医角度来说，脾五行属土，喜好干燥厌恶潮湿。雨水节气多雨多湿易影响脾胃运化功能。因此，雨水养生当以调养脾胃为主。脾胃是“后天之本”“气血生化之源”。脾胃功能健全，则人体营养利用充分，反之则营养缺乏，体质下降。“脾胃学说”创始人李东垣提出：脾胃伤则元气衰，元气衰则人折寿。脾胃的强弱是决定人体健康的重要因素。

肆

药食蔬果，少酸多甜

孙思邈主张：春日宜省酸增甘，以养脾气。五行中肝属木，味为酸，脾属土，味为甘。春季饮食应少吃酸味，多吃甜味，以养脾脏之气。可多食大枣、菠菜、荸荠、甘蔗、茼蒿、山药等，食疗多以各类粥为好，如枸杞粥、红枣粥、银耳粥。春季常见口舌干燥、嘴唇干裂等现象，故应多吃新鲜蔬菜、多汁水果以补充人体水分。不可盲目进补，避免肥甘厚味。药物调养则要考虑脾胃功能特点，用生发阳气之法调补脾胃，可选用沙参、西洋参、决明子、白菊花等。

伍

锻炼有度，量力而行

适当运动有助于增强体质。雨水节气运动养生应注意避寒防湿。特别是老年人，晨练不宜过早，应在较暖的白天，选择避风、干爽的地方进行。运动形式宜选用散步、太极、八段锦、动作柔和的健身操为主。运动不宜激烈，防止肝火骤升而出现发热、上火等病症。

陆

调畅情志，身心双养

雨水，时值早春，阳气生发。春季肝脏当令，肝气较旺，令人精神焕发。若肝气生发太过，则易面红耳赤、烦躁易怒；若肝气不疏，则郁郁寡欢、心情抑郁。这个时节对人的血压和睡眠影响较明显。从脏腑五行生克的角度，肝木旺会克脾土，使人变得“没胃口”。所以，雨水养生强调形神皆养，不但要养身体，还要心境平和，使肝气不横逆，脾胃自安宁。

中医内科简介

华东医院中医内科成立于1956年，先后云集夏仲芳、沈六吉、乔仰先、张龙孙、曹余德、陈玉英等多位名老中医。为国家中管局中医老年病“十二五”重点专科，复旦大学中西医结合博士学位授予点。现任科主任为李亚明，科室有高级职称11人，博士3人，硕士6人。名老中医学术继承人5名，博导1名、硕导1名。承担国自然面上项目，市科委、市卫健委等多项课题，承担复旦大学上海医学院、上海市中医药大学教学任务。

诊疗特色：认知障碍、内科癌病、中风病个体化诊疗。开设中医老年病、心脑血管疾病、肺结节病、自身免疫性疾病、肾病、内分泌代谢性疾病、妇科疾病等专病专家门诊。

中医内科| 专家门诊表

文 | 中医内科 童佳凤、李亚明

编辑 | 宣传科 吴麒敏

原标题：《《24节气中医养生》：雨水篇》

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