4月的花园 | 春花、猫咪与居家隔离的心理小贴士

原创 meiyayibu meiya

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四月的春花

每年4月真的是江浙沪地区最美的月份，树叶都换上了春装，户外有树的地方呈现出一片片嫩嫩的绿绿的勃勃生机。

但今年受疫情影响，很多人可能和我一样在居家隔离，无法进行户外活动。过去的一个月，我所在的昆山花桥小区由于受到上海严峻的疫情影响，基本处在管控中。小区居民每天做一次核酸，凭着物业发放的采购证和核酸贴纸，每两天出小区采购一次物资，一次3小时。

我利用这两天一次3小时的物资采购机会去工作室的小花园给花草浇水、施肥、修剪，每次搞个1小时，然后再匆忙买点菜，买点孩子爱吃的面包回家，想想除了我，好像没有谁会这么干。

说说现在的花园吧。

4月的花园，真是温柔啊。植物每天都有新变化，发芽的、长个的、开花的，一片欣欣向荣。现在是铁线莲盛开的时节。

我种了五株铁线莲，都是早花大花品种，其中四株开始开花了，这四株花色各不同，有大红的，鲑红，紫色，还有紫色带条纹的。

（铁线莲）

铁线莲被誉为“藤本皇后”，通过这个名字你便可知它们的美丽。

这两株种一起的铁线莲是去年这个时候买回来的小苗，当时只有10公分高，养了一年，没想到开出这么惊艳的花朵。

尤其是那株开着鲑红色花朵的小美人鱼，绿油油的叶子，呈长卵形状，单瓣或者半重瓣的大大花朵，似莲花座分布，层次分明，花型优雅。在阳光照耀下格外美丽，炫目迷人，仙气飘飘。

花园里的天竺葵也开花了，好几盆也是小小苗种下去的，经历了冬春季节，现在开出了一簇簇漂亮的花朵。

天竺葵有大概250个品种，每个品种的花朵颜色都很鲜艳。我种了玫红、粉白、橘红、红心玫粉这几种颜色的天竺葵，它们开花后摆在一起，有种“乱花渐欲迷人眼”的感觉。

（天竺葵）

天竺葵对花园党很友好，对通风环境要求不高，因为自身有种特殊的气味，不长虫也不容易生病，花朵在春秋季容易开爆盆，优点多多。

缺点则是浇水不好掌控，江浙沪的梅雨季和夏季对养花人来说是个挑战，一不小心天竺葵就养死了。

算起来，近两年，因为各种原因，我养死了至少7、8盆天竺葵。但是因为它们实在太美，每年2月我都会买小苗回来再养。

除了铁线莲和天竺葵，现在花园里还有其他的开花植物，散发香气的香雪球，可爱的姬小菊，色彩绚丽的玛格丽特、酢浆草、万寿菊、鬼针草，还有花开成球的紫色六倍利。

（开成球的六倍利）

春天一定要有一盆六倍利，那种密密的花球给人幸福的感觉。

种了一年的芝樱也开花了，虽然不像宣传照那样拥有密密的花朵，但对我来说已经足够。

（芝樱）

洋水仙的花期临近结束，长长的花箭迎风摇摆。等待明年它们再绽放自己的优雅。

（亭亭玉立洋水仙）

养花如此，生活中的很多事情也是如此，劳作耕耘的过程很长，收获的时间很可能短，量也不多。

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猫咪和我

再说说花园里的那只流浪猫大橘。

从去年冬天开始，它经常到花园里晒太阳，我买的猫粮和猫条，也经常倒在花盆的塑料盘子里给它吃，一来二去彼此就很亲近了，我可以趁着它进食的时候撸撸。

据说，它是附近3栋楼的楼宠，因为善于和人亲近，很多居民给它喂食。

从3月开始，先是受到苏州疫情影响，然后又受到上海疫情影响，小区先处在封控中，然后处在管控中，我去花园的时间变少，每次都是匆匆浇水、收拾一番就走。

时不时大橘会来，我走到哪里，它就跟到哪，在脚边穿来穿去，“喵喵喵”地叫个不停，在我的脚背上蹭，不小心人很容易被它绊倒。

每次我都会倒一些猫粮给它吃。吃完，让它走，它却不肯走，盯着鱼缸里的金鱼（陆续被它吃了7、8条）和鸟笼里的鹦鹉。

3月底的一天，我准备关院子的门，朝它抬抬脚，并没有踢它，只是示意它走，它不高兴了，用爪子在我的脚背上抓了道浅浅的印痕。

第二天，喂完它，它和我一起出了院门，一人一猫一起走到草坪边缘，不知为何它又突然扑上前抓了我一下，当下我凶了它一句：“以后不给你吃的了！”它傲娇地看我一眼，扭头走了。

因为连着两天被猫抓，在大卫的坚持下，也出于安全考虑，我去附近医院打了狂犬疫苗。

大卫说，大橘是欺软怕硬，看我对它好，欺负我。

我倒不觉得，我觉得它是一只情绪丰富，富有个性的猫。每每我要离开，或者要赶它走的时候，它可能觉得我抛弃它。也许因为最近给它喂食的人变少了，它总是吃不饱，也许它想更多的呆在院子里的心愿没有被满足，所以对我心生不满，心情不佳，于是通过抓我表达不满情绪。

昨天早上，天气预报说有大风和大雨。做完核酸，我赶紧去花园搬花盆。干活的时候，大橘又来了，朝我“喵喵喵”地叫个不停。

大前天我给它一根火腿肠。昨天我把最后一点猫粮——大概30粒倒完。

快递已经停运很久了，我买的一罐藕粉快递送到一半，半个月过去了，依然在路上，更何况猫粮，根本买不到。

小区的超市、水果店、零食店的货架上也空了大半，每天的蔬菜就那几样，大多在10元/斤。还好之前婆婆囤了很多鸡蛋和肉，我还可以在微信群里团些菜、牛奶和水果，一家人的基本生活有保障。相比很多上海老百姓，我们紧挨上海边界的花桥人民日子算好过的。

昨天，大橘吃完最后的猫粮，依然叫个不停，然后去扒空空的猫粮袋子，我大声告诉它“没了”。

关院门时，让它走，它却躲起来。躲在楼梯口，躲在花架下不肯出来，仿佛在说：“我不管，你得给我整点吃的！不给，我就不走！”

我忽然想起工作室的小冰箱里还有一块冻了几个月的鸡肉，于是拿出剪刀，剪了一些冻得硬邦邦的鸡肉给它吃，一边费劲剪，一边想，“这是生肉，不知道它会不会吃了生病……”

昨天看到一个聊天记录截图，上海的流浪猫以迅雷不及掩耳之势偷了居民放在凳子上的包子。

还有人说，他们小区的流浪猫开始抓老鼠了。看了这些信息，好笑之余，不免心酸，感叹流浪猫也开始积极自救了。

大卫说，大橘是我们小区最会来事的流浪猫，善于通过和人套近乎获得食物，如果它都饿得喵喵叫，其他生性害羞，见人就躲的流浪猫，可能很难熬过这次疫情。

疫情期间，不管是人是猫，为了活下去，都在尽自己的最大努力。

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居家隔离的5个心理小贴士

居家隔离一个多月，我的心情也受到一些影响。

每天在网上看到那些生病的患者得不到救治的新闻，让人很心痛；家里小孩的斑秃一直没好，三个月没有上学了；工作的压力依然很大，近期接待了好几位因为疫情感到焦虑、抑郁的来访者，或者因为疫情，亲子关系冲突不断的来访者……

曾经做过两年个人体验的我，近期又重新开始找心理咨询师聊天了，希望给自己的生活和工作提供更多的支持和保障力量。

如果你也因为居家隔离，产生焦虑、抑郁的情绪，meiya给你5个小tips。

1、 维持生活的秩序，尤其是保证作息和饮食的规律。

生活结构是一个人情绪的容器。

这句话我是从教认知行为治疗的徐勇老师那里听到的。

听到的时候，我有一种“哇”的感觉，这句话太对了。

在与那些抑郁、焦虑的来访者一起工作的时候，我常常需要让他们恢复到之前的生活秩序和结构之中。

比如有的人抑郁了，感觉很糟糕，他就选择躺在床上什么都不干，而这样的行为方式其实又加重了他们的抑郁。

如果你现在居家隔离中，请尽力维系好生活的秩序。可以列一个计划表，安排好自己每一天的生活。几点起床，几点做饭、吃饭，几点睡觉，几点到几点处理工作……做一个日常生活计划，保证生活、作息和饮食的规律，对于稳定一个人的情绪很有帮助。

2、发展点爱好，钻研一些事情。

很多人因为不能去上班，平常又没有自己的兴趣爱好，突然空出了很多时间，就会感到烦躁不安。这个时候，不妨利用居家隔离期间，发展点爱好，钻研一些事情。

在抗疫的居家隔离期，爱好真的是一个很好的支撑。我每隔两天去小花园给花草浇水，赏赏花，对我来说是非常大的疗愈，看到生机勃勃的花草，自己的心情也会变得平静、放松。

如果你没有爱好，这段时间，不妨用来发展自己的爱好，把平常没有时间做的事情都尝试看看，看书、练字、画画、听音乐、做手工、学习都可以，投入其中，并学习享受这个过程，会让人心态变得积极。

3、居家也不忘锻炼。

研究表明，哪怕一天锻炼10分钟对人的身心健康都会起到良好的帮助。

居家隔离期间可以在家散步、跳绳、做仰卧起坐、平板支撑、练习瑜伽，也可以跟着手机上的健身APP做运动。

运动会让人分泌多巴胺，提高幸福感。多巴胺作为神经递质，与控制行为、行动动机、认知密切相关，运动有利于人提高自控和专注力。通过运动还可以提高免疫力。另外，运动还有利于提高睡眠质量。

总之，运动好处多多，是最天然的抗抑郁抗焦虑药物。

4、接纳自己的情绪，觉察自己的情绪，探索自己情绪背后的含义。

疫情期间，我们的生活、工作、出行都发生了很多变化，看着每日的新增人数，负面新闻，天天要抢菜、做饭，孩子在家上网课可能不听话都会让我们的情绪出现波动，这是很正常的事，接纳自己的情绪，觉察自己的情绪，看到情绪背后的心理含义，我们的个人就能获得成长。

我的一个来访者，原本是个职场女强人，为人精明强干，情绪也比较稳定，但在家做家务，哪怕是很少的家务，她却总是忍不住发脾气。我们一起向内探索，发现原来在她的心里认为工作才是有价值的，其他与工作无关的事情都是没有价值的（这和原生家庭的教育有关），而疫情封闭期间，她的工作受到影响，导致她情绪烦躁。

还有一个来访者，因为持续刷负面新闻，导致自己失眠、焦虑。向内探索之后，发现这些新闻激活了她一直存在的不安全感，勾起了她自己的痛点。

对我们的心理体验采取好奇，开放的心态，去看到自己情绪背后的想法、需求、僵化的规则，可以帮助我们成为一个更灵活和完整的人。

5、寻求家人、朋友、心理咨询师的心理支持。

居家隔离期间，可以和家人多聊天，共同做一些事。独自隔离在家的朋友，可以和同学、朋友打电话，联络感情的同时，寻求帮助和社会支持系统。

何为社会支持系统呢？指个人在社会网络中所获得来自他人的物质和精神上的双重帮助和支持，而来自精神方面的支持最为重要。

良好的社会支持系统常常可以帮助我们缓解不良情绪，降低压力，从而让自己的情绪保持稳定，有利于我们的身心健康。

如果出现焦虑、抑郁的情绪自己调节不过来，可以积极寻求心理咨询师的帮助，现在疫情期间也有很多公益心理咨询热线，大家可以多多关注。

最后希望疫情早日结束，人们可以尽快回到原来的生活轨道上。

祝大家平安，身心健康！

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原标题：《4月的花园 | 春花、猫咪与居家隔离的心理小贴士》

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