3分でさらばストレス！秋の夜長にしたい瞑想の方法【10月18～22日】
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10月18～22日頃は第五十一候「蟋蟀戸に在り（きりぎりすとにあり）」。秋が深まると、野で鳴いていた虫たちもだんだん民家に近づいてくる、という意味の七十二候。


そういえば夏の終わりより、虫たちの声をそばに感じませんか？　秋の夜長、窓を開けて、虫たちの声をBGMに読書をしたり、お酒を楽しむのもいいですね。

秋ならではのお金のかからない贅沢な楽しみ。今日は楽しみで終わらない、エネルギーの充電につながる、とっておきの秋の夜長の過ごし方をご紹介します。テーマは「ストレスとさようなら！　秋の夜長のプチ瞑想」です。

七十二候とは？ 時間に追われて生きることに疲れたら、ひと休みしませんか？　流れゆく季節の「気配」や「きざし」を感じて、自然とつながりましょう。自然はすべての人に贈られた「宝物」。
季節を感じる暮らしは、あなたの心を癒し、元気にしてくれるでしょう。

季節は「春夏秋冬」の4つだけではありません。日本には旧暦で72もの豊かな季節があります。およそ15日ごとに「立夏（りっか）」「小満（しょうまん）」と、季節の名前がつけられた「二十四節気」。それをさらに5日ごとに区切ったのが「七十二候」です。

「蛙始めて鳴く（かえるはじめてなく）」「蚯蚓出ずる（みみずいずる）」……七十二候の呼び名は、まるでひと言で書かれた日記のよう。
そこに込められた思いに耳を澄ませてみると、聴こえてくるさまざまな声がありますよ。

3分でさらばストレス！秋の夜長にしたい瞑想の方法【10月18～22日】


昔から特別だった”秋の夜”
3分でさらばストレス！秋の夜長にしたい瞑想の方法【10月18～22日】


夜の長さは冬の方が長いのに、秋の夜ってなぜだか不思議と長く感じますね。

夜空に浮かぶ月は一年中見られますが、秋の月は夜空が澄んできれいに見えることから、古来より特別に親しまれていました。昔の人は、秋の夜空をながめ、虫の声に耳を澄ませ、多くの和歌を詠みました。

「いつはとは　時はわかねど　秋の夜（よ）ぞ　物思ふことの　かぎりなりける」（古今和歌集）とあるように、秋の夜は、ひとりしずかに物思いにふけることがかなうとき。ちなみに「月の秋」「月待ち」「夕月夜（ゆうづきよ）」「宵闇（よいやみ）」と、月に関係のある季語も多くあります。


「無」にならなくていい？瞑想の秘訣
3分でさらばストレス！秋の夜長にしたい瞑想の方法【10月18～22日】


私はイギリス式カラーセラピー「オーラソーマ」のセラピストとして、かれこれ15年近く仕事をしています。「あなたの答えは、あなたの内側にあります」といわれるオーラソーマのコースでは、自分の内側に心の耳を澄ませる瞑想の時間があります。

瞑想というと「何も考えない無の状態をつくらなければならない」と思う方が多いと思います。そう考えていた私も、最初は瞑想が苦手でした。瞑想中も、次から次へとさまざまなことが頭に浮かんで、まったく集中ができず……。どうしたらよいものかと考えあぐねていたら、コースの先生に「それでいいんですよ」といわれ、ハッとしました。
頭に浮かんだ思考に対してジャッジをしない、ただ見守る。それを繰り返していれば、自然と「無」の状態がつくれるようになるということを教えてもらったのです。

「無」にならなくちゃ！と思った瞬間から、無ではありませんね。「無」にいたるにも、日々の積み重ねが大切なのです。

「瞑想」は心の祈り
3分でさらばストレス！秋の夜長にしたい瞑想の方法【10月18～22日】


Image by 後藤夕深

瞑想は基本的にしずかな空間で行います。先日、「”静”という文字は、”青（あお）”に”争（あらそう）”とかきます。

心の祈りは争いをしずめますね」とじぞうもじ作家の後藤夕深さんにいわれ、気づいたのです。青色は、色彩心理で、心の波をしずめる力を持っている「鎮静」のカラーといわれています。「静」の青にもそのような意味が込められていると思いました。

瞑想をしているとき、次々と頭に浮かぶのは、心の葛藤。心配や不安に思っていることを頭の中で無理に消し去ろうとせず、ただ黙って見守ります。それにより、心と体にかかった余計な力を”しずめられる”のです。


また、瞑想は祈りに似ていると思いませんか？　神社仏閣で祈りをささげる時間は、自分と向き合う時間。瞑想も同じです。毎日3分でもかまいません。瞑想の時間を持つことによって、あらゆることに動じなくなり、心が安定しますよ。

1日3分のプチ瞑想
3分でさらばストレス！秋の夜長にしたい瞑想の方法【10月18～22日】


お気に入りのアロマや香を焚いて、虫たちの声に耳を澄ませながら秋の瞑想にトライ。方法は簡単です。自分にとって楽な姿勢で床やソファー、椅子に座ります。あぐらをかいてもいいでしょう。目を閉じて、口からゆっくりと息を吐きます。吐ききったら、鼻から新たな空気を吸い込みます。吸いきったら3秒息を止めて、またゆっくりと息を吐きます。これを3分間繰り返すだけ。

呼吸のストレッチをしながら、自分が決めたリラックスできる言葉を唱えるのもひとつです。たとえば「アロハ」。声に出さずにゆっくりと「アロハ」「アロハ」「アロハ」と唱えるのもいいでしょう。

ちなみに私が唱えている言葉は、福をむかえいれる「ふくふく」。お天気のよい日は、公園のベンチに座り、外の風を感じながら軽く目を閉じて瞑想するのもいいですね。最初は、雑念や邪念ばかりが浮かぶかもしれませんが、瞑想を続けているうちに、だんだんと呼吸も穏やかになっていき、「無」を感じることができるようになります。

ストレスとはさようなら。1日3分のプチ瞑想で、明日も元気にがんばりましょう。

3分でさらばストレス！秋の夜長にしたい瞑想の方法【10月18～22日】