充满活力的踏板健美操
充满活力的踏板健美操
本套健美操共6节。
第1节（4×8拍）
预备动作：踏板横向放置，面对横板站立，抬头挺胸，双臂自然垂于两侧。
第1个8拍（图38A）
1拍：左脚上板，右臂不动左臂胸前屈，左上臂垂直于水平线，左手握拳掌心向内。
2拍：右脚上板，双脚脚跟并拢，同时右臂胸前屈，右上臂垂直于水平线，右手握拳掌心向内。
3拍：左脚下板，左臂不动，右臂摆至侧上举，掌心向外。
4拍：与3拍相同，变换方向完成动作。
5拍：左脚上板，同时两臂摆至体前交叉，左臂在上右臂在下，掌心向内。
6拍：右脚上板，双脚脚跟并拢，两臂经体前摆至头上交叉。
7拍：左脚下板，同时两臂成肩上侧举，双手握拳，手部贴近双耳。
8拍：右脚下板，双脚脚跟并拢，身体直立，两臂上举，掌心相对。
第2个8拍（图38B）
1拍：左脚上板，同时两臂左摆，左臂侧平举，右臂胸前平屈，双手握拳，拳心向下。
2拍：右脚上板，脚跟并拢，同时两臂经体前摆至右臂侧平举，左臂胸前平屈。
3拍：左脚向左侧跨出一步下板，同时两臂上举。
4拍：左腿成半蹲状，右脚点板向右转体90°，两臂肩侧屈，握拳。
5拍：动作与3拍相同。
6拍：动作与2拍相同。
7拍：动作与1拍相同。
8拍：回到直立姿态。
第3个8拍与第1个8拍相同。
第4个8拍与第2个8拍相同。
图38（A～B） 第1节运动示意
第2节（4×8拍）
第1个8拍（图39A）
1拍：左脚上板，同时双手握拳，左臂置于腰间，右臂由腰部向前伸出。
2拍：身体重心左移，右腿前踢，左臂向前冲拳，右臂肘关节弯曲后摆。
3拍：与1拍动作相同。
4拍：左脚下板，两脚脚跟并拢，两手回到腰部两侧。
5拍：右脚上板，同时身体重心下降，两臂屈肘后摆，双手握拳。
6拍：身体重心向右侧转移，左腿侧踢，双臂上举。
7拍：动作与5拍相同。
8拍：右脚下板，双脚并拢，双臂成侧下举。
第2个8拍（图39B）
1拍：左脚上板，两臂胸前平屈，双手握拳。
图39（A～B） 第2节运动示意
2拍：身体重心向左侧转移，右腿向体后踢出，同时双臂侧平举。
3拍：与1拍动作相同。
4拍：左脚回到右脚旁侧，两肘弯曲，双拳置于腰部两侧。
5拍：右脚上板，两手握拳，双臂上举。
6拍：身体重心转移到右侧，左膝弯曲向后踢腿，两臂屈肘后摆。
7拍：与5拍动作相同。
8拍：右脚回到左脚旁侧，同时双手握拳置于腰部两侧。
第3个8拍与第1个8拍动作相同。
第4个8拍与第3个8拍动作相同。
第3节（4×8拍）
第1个8拍（图40A）
1拍：左脚上板，同时双拳紧握，两臂屈肘交叉于胸前。
2拍：右脚上板，身体左转90°成分腿立，双脚距离同肩宽，两臂摆至侧平举。
3拍：身体左转一周，同时左脚向侧后迈出下板，两臂屈肘交叉于胸前。
4拍：右脚下板，双脚脚跟并拢，两臂侧下举。
5～8拍：与1～4拍动作相同，变换方向完成动作。
第2个8拍（图40B）
1拍：左脚上板，两臂侧平举，手指并拢。
2拍：右脚上板，双脚并拢，两臂肩侧上屈，手指与肩接触。
3拍：左脚向左侧跨出下板，两臂经侧平举绕至体前交叉，肘关节伸直，手心向后。
4拍：右脚向右跨出一步下板成开立，两臂由上方摆至肩上屈。
5拍：左脚上板，两臂成胸前屈，前臂垂直。
6拍：右脚上板，双脚并拢，两臂胸前平屈。
7拍：左脚下板，同时右转90°，两臂肩上前屈。
8拍：右脚下板，双脚并拢，两臂成侧下举。
第3个8拍与第1个8拍相同。
第4个8拍与第2个8拍相同。
图40（A～B） 第3节运动示意
第4节（4×8拍）
第1个8拍（图41A）
1拍：左脚上板，两肘弯曲，两臂后摆。
2拍：左脚蹬跳，右腿屈膝上提，两臂上举。
3拍：与1拍动作相同。
4拍：左腿回到右腿旁，两肘弯曲，双拳握于两侧。
5～8拍：与1～4拍动作相同，变换方向完成动作。
第2个8拍（图41B）
1拍：左脚上板，左臂前平举，右臂不动。
2拍：右腿上板，身体左转90°成开立，左臂向左后伸展。
图41（A～B） 第4节运动示意
3拍：身体左转半周，左脚向侧后跨出下板，左臂继续摆至侧平举。
4拍：右脚下板，双脚并拢，双拳置于腰间。
5～8拍：与1～4拍相同，变换方向完成动作。
第3个8拍与第1个8拍相同。
第4个8拍与第2个8拍相同。
第5节（4×8拍）
第1个8拍（图42A）
1拍：左脚上板，两臂侧平举，双手握拳。
2拍：右脚上板，同时身体左转90°，两臂摆至胸前屈肘交叉。
3拍：身体左转半周，左脚侧后跨一步下板，双臂侧平举。
4拍：右脚下板，双脚并拢，两臂成侧下举。
5～8拍：与1～4拍相同，变换方向完成动作。
第2个8拍（图42B）
1拍：左脚上板，两臂屈肘后摆，双手握拳。
2拍：右脚上板，左腿侧摆，两臂上举并合掌。
3拍：左脚下板，两臂屈肘后摆，以手握拳。
4拍：右脚下板，双脚并拢，两臂侧下举。
5～8拍：与1～4拍相同，变换方向完成动作。
第3个8拍与第1个8拍相同。
第4个8拍与第2个8拍相同。
图42（A～B） 第5节运动示意
第6节（4×8拍）
第1个8拍（图43A）
1拍：左脚上板，同时左臂侧上举。
2拍：右脚上板，双脚并拢，右臂侧上举，左臂不动。
3拍：双脚开跳下板，成分腿骑板半蹲状，双臂摆至侧上举。
4拍：双膝伸直，两臂侧平举。
5拍：左脚上板，左臂摆至侧下举。
6拍：右脚上板，右臂摆至侧下举。
7拍：左脚侧后方下板，两臂摆至前平举。
8拍：右脚下板，两脚并拢，两臂摆至侧下举。
第2个8拍（图43B）
1拍：左脚上板，左臂侧平举，右臂胸前平屈。
2拍：右腿侧摆，右臂侧平举，左臂肩上侧屈，手指触头。
3拍：与1拍动作相同。
4拍：左脚回到右脚旁，两臂侧平举。
5拍：左脚上板，两臂伸展在体前交叉。
图43（A～B） 第6节运动示意
6拍：右脚上板，双脚并拢，右臂不动，左臂成肩侧屈。
7拍：左脚下板，左臂向右下方伸展，右臂肩侧屈。
8拍：双脚并拢成直立姿态，两臂摆至侧下举。
第3个8拍与第1个8拍相同。
第4个8拍与第2个8拍相同。
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