怎么练腹肌？9周腹肌健身计划(8)-健身吧

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怎么练腹肌？9周腹肌健身计划(8)

2014-04-17 责任编辑 : 小编

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　　3.吊立卷腹

　　训练部位：复合动作，训练上腹及下腹

　　双手紧握杠铃，身体垂直打开，双腿离地屈膝大约90度，双脚向后交叉，运动时，腹部用力带动双腿向上移动，让膝盖尽量靠近腹部，然后缓缓回到始点，脚不碰地。

　　训练计划：6~8次为一组，休息90秒后，重复3组动作。

　注：双腿屈膝的角度越大动作越难。

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