8分钟腹肌锻炼动作
2017-01-13阅读(0)
赞(94)
| 收藏
| 复制地址
壹~霜拥有八块腹肌是每个男士的梦想，但是也有很多人寻找锻炼腹肌的方法无果，一直无法成功的锻炼出腹肌。今天跟大家分享这个8分钟腹肌锻炼，让你每天只需8分钟的锻炼，就能拥有迷人性感的腹肌。
1
第一步：触足屈腹
仰卧，大腿与小腿成90度，用左右手分别碰左右脚，做一组30个。注意要碰到脚才可以换手。
2
第二步：交替卷缩
仰卧，双手抱头，大腿小腿位置不变，依次抬起左、右腿，头部像膝盖靠近，做30次。注意双膝要碰到手臂。
做完这步后，休息30秒。
3
第三步：并掌穿梭
仰卧姿势，大腿与小腿成90度，双腿张开，双手交叠在一起放在两腿之间，抬起身体时双手随身体往前穿过大腿，回落身体即完成一次。做一组30个。
4
第四步：四步收腹
双手抱头平躺，平躺后依次抬起左腿、右腿，再放下左腿、右腿。注意要抬高，做一组30个。
这个动作做完，休息30秒。
1 2 3 下一页
推荐阅读
腹肌
-
1
腹肌练不出来怎么办 练腹肌注意事项
-
2
平板支撑能练出腹肌吗 还能锻炼到这
-
3
腹肌锻炼注意事项 这些错误可不能犯
-
4
在家怎么练腹肌最有效 这4个动作可
-
5
腹肌拉伤肚子一动就疼怎么快速恢复
-
6
练腹肌有什么好处 没想到腹肌锻炼的
-
7
腹肌怎么练最有效最快 做好这些工作
-
8
练腹肌会不会长不高 先看看自己的锻
-
9
腹肌不对称该怎么调整 可以试试这些
-
10
腹肌侧面怎么练 学会这几个动作练就
大家都在搜
- 健身
- 健身计划 / 女士健身 / 家庭健身
- 肌肉锻炼
热门推荐
-
1
平板支撑可以瘦手臂吗 胳膊会不会变
-
2
平板支撑世界纪录多长时间 坚持时间
-
3
平板支撑是有氧还是无氧 你搞清这个
-
4
平板支撑能够减肥吗 想燃脂瘦身这样
-
5
引体向上正手反手区别 做引体向上注
-
6
每天健身多长时间最佳 在这个点健身
-
7
如何用哑铃锻炼三角肌 锻炼三角肌注
-
8
普拉提瘦腰腹动作 6个经典动作动起
-
9
平板支撑为什么胳膊累 这是正常现象
-
10
平板支撑为什么会抖 身体发抖还要继
为您推荐