安住的窍诀

阿知·仁增坚赞，公元1960年10月25日出生于四川省阿坝县朗若村的农户 家庭，是十二世阿知·南喀坚赞以 授记信认定的十三世阿知·仁增坚赞，故自幼便在寺院 出家，依止云巴嘉措、扎 喇嘛多 吉羌、喇嘛图吉华、喇荣晋美彭措 法王、卡尔 活佛、 大学者毛尔盖桑木旦等诸多各大教派善 知识座前，系统地研读了藏 文化以大小五明称奇的大部分 经典巨著，掌握了藏语 传统文化与五部大论等显密 教法，接受了各大教派的 传承与甚深 灌顶。1978—1984年，进行了为期六年严格的时轮 金刚六支 瑜伽 闭关 实修。

公元1990年，仁增坚赞在赛格寺任总 堪布，为寺院学僧广泛地讲解语法、诗学、摄类学、 般若、菩提 道 次第、六支 加行总义、 天文历算学等教法和文化知识，培养了一批学僧堪布。1995—2002年，再次闭关七年实修。2006—2009年，担任赛格寺总法台。

近十几年来，在藏汉两地弘扬 佛法，讲授 佛学 正见，从事慈善活动，领导 善业。

目前已出版的著作有：《菩提心熏修 仪轨》(2007年出版)、《 禅修日记》(2013年出版)、《 觉知当下》(2017年出版)、《 大圆满大鹏翅力(2017年出版)》(译注)等。整理的编著有：《更钦笃布巴 大师本生传(2012年出版)》(阿旺洛珠扎巴 尊者著)、《 观音 修法口传沉布瓦(2014年出版)》(多罗那他尊者著)、《 正法月光(2009年出版)》(阿旺洛珠扎巴尊者著)、《直指 觉性赤见自 解脱(2010年出版)》( 莲花生大师造、嘎玛林巴尊者掘藏)、《觉囊禅修 引导文(2011年出版)》(仁青桑尊者著)、《圣妙 吉祥真实名经(2013年出版)》《利美课颂集(2014年出版)》等。

（接前）

一、有相寂止

（一）有相寂止的相关 开示

注意力集中（也就是 安住）来说，之前我说的 目标物大也可以，小也可以。大的话方便看，但是注意力不会特别集中，集中不起来。

这样的话，我们可以今天放大一点的目标物，一个星期过后换小一点的（目标物），之后再小一点。这样有什么作用呢我的注意力会越来越集中、越来越集中，有这样的作用。

但是特别集中的话，又会不舒服，这样就慢慢、慢慢地放松，不要太集中。但是放松里面还是有集中，又不是特别集中，就怎么方便怎么做。

这样做，慢慢会训练出来，会锻炼出来，注意力容 易集中，能安住。这是第一个角度。

（未完待续）