想要孩子长得高，有2点很重要：一个是睡得饱，一个是睡得好。

80%左右的生长激素在1个时间段分泌

孩子长个需要生长激素，大家首先要知道一点：生长激素在白天分泌是微乎其微的，80%左右的生长激素在前半夜睡眠期间，当孩子进入深睡眠状态会出现分泌的一个高峰期。

生长激素分泌的2个高峰期：一个是晚上11点到凌晨1点，一个是凌晨5点到7点，这两个阶段得让孩子处于深睡眠。

我一般建议、要求家长让学龄期的孩子9点左右入睡，10点左右进入深睡眠，到夜间的1点到2点正好赶上第一个分泌的高峰期，也是最大的高峰期，凌晨5点到7点是一个小高峰。

想让孩子在白天分泌更多生长激素，方法就是增加运动，研究发现，当孩子运动30-40分钟的时候，会出现一个生长激素分泌的小高峰，运动时间过长或者过短都没用。

孩子睡得饱才能长得高？

不同年龄段的孩子每天要睡够多长时间是不一样的，越小的孩子肯定是睡得时间越多对长个越有利。

有家长问，孩子在晚上睡得好，能不能在白天补回来，明确地告诉大家，是补不回来的，白天睡再多，生长激素分泌的高峰期是在夜间，损失的生长激素是补不回来的。

孩子睡得好才能长得高？哪些因素影响孩子的睡眠质量？

我在给部分孩子做身高干预的时候，发现很多孩子睡眠质量是不好的，趴着睡、翻来覆去睡不安稳、容易醒、入睡困难等等，睡眠质量差直接影响生长激素的分泌。

晚餐吃得过多过饱的孩子容易睡不好

晚餐吃得过多，有的家长喜欢睡前给孩子喝一杯牛奶，孩子胃部出现饱腹感的时候，需要气血供应到胃部来帮助消化的时候，孩子会出现积食，出汗，翻动等症状，从中医的角度说叫胃不和则卧不安，这些是因为孩子消化功能异常出现的睡不安稳。

特别是经常出汗，手脚心热，肚子热，大便干的这类孩子，家长一定要给孩子调整晚上的饮食结构，减少进食，清淡饮食，少吃肉或者不吃肉，戒掉睡前奶，3岁以上的孩子7点之前把晚餐吃完，睡前2个小时不不再吃东西。

长时间慢性病心血不足的孩子

孩子长时间的慢性疾病，比如营养不良，反复咳嗽，导致孩子气血不足，或者心血不足的时候，我经常会给孩子用一些安神类的，比如枣仁一类的帮助改善孩子的睡眠质量。还有很多孩子很早就躺在床上，但是1个小时，2个小时才能睡着，入睡比较困难，也是心血不足的情况。

特殊性疾病的孩子

还有一类孩子，比如年龄小的孩子，有湿疹、荨麻疹，皮肤痒等问题，都会导致孩子睡不安稳，翻动多，浅睡眠；还有的孩子因为鼻炎、过敏性鼻炎导致的鼻塞、呼吸不畅，孩子腺样体肿大导致的打呼噜、张口呼吸、憋气等，导致大脑缺氧浅睡眠，导致孩子在睡的时候反复翻动。

家长经常熬夜晚睡的孩子

家庭环境氛围的营造很关键，家长希望孩子早睡，但是家长自己经常熬夜熬到11、12点不睡，孩子也跟着家长熬夜晚睡，这种肯定是需要家长以身作则，做出改变，帮助孩子早睡，只有早睡，生长激素分泌高，孩子长速才会好！

大家当发现孩子睡眠不好的时候，一定要学会找原因，自己能找到原因，就去纠正，自己找不到原因，就去找专业的大夫帮你找原因，找到之后遵照大夫指导，给孩子做调整，给孩子一个好的睡眠环境，一个好的睡眠质量。

注：医学科普，仅供参考，具体问题具体分析。

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