晚上12点后睡是不要脸，1点后睡是不要命！100万人的研究样本证实了这一观点。

2018-04-09 10:52 来源: TRECA崔佧床垫

这样的对话场景是不是似曾相识？

夜深人静，房间一片漆黑。只有手机屏幕的光线折射在你泛着油光的脸上。你很疲惫，眼睛也隐隐约约觉得刺痛了，但是尚未罢休的肾上腺素，驱使你的手指在屏幕上无意识的滑动。翻来翻去，也没有新奇的朋友圈内容提起你的阅读兴趣。一切都是那么无聊！此时，时钟已经跑到凌晨12点。

不冷不热的天气，清新的风从窗外悠悠地吹进卧室。还有比这季节更适合睡眠的吗？然而，还是有很多人忽略了春季睡眠的重要性，错失浪费了每晚这黄金睡眠时间。有调查显示，我国被调查者中，76%受访者表示入睡困难，仅有11%的人能一觉睡到天亮。

在接受调查的人群中，普遍存在以下睡眠问题：

☑拖拖拉拉，未能在30分钟内快速入睡

☑入睡后每晚醒来次数超过1次

☑还打鼾、磨牙、多梦、睡不熟

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☑每每睡不好，第二天起床都精神倦怠

你的睡眠质量合格吗? 怎样才能快速入眠?

美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了6年时间对100万名研究对象（30岁-102岁）进行调查。研究结论如图所示：

图片显示：成年人睡眠时间在6.5—7.4小时之间，死亡率最低，而少于4.5小时或高于9.4小时，死亡率明显增高。

每天6~8小时是成年人合理的睡眠时间。睡太少或太多都不好。睡得太多会降低新陈代谢的速度，影响体内废物排出。睡眠超过9小时的中老年人，会导致血液黏稠度增加，容易中风。

俗话说：“日出而作，日落而息。”包括一日三餐的时间，都是祖先在实践中留下来的生活规律，这是人类适应环境原则。

睡觉是恢复身体机能的重要方式，也就是在晚上用大量的健康细胞去取代原本的细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，时间长了，身体就亏空得越来越厉害。

1、猝死可能性直线上升

天涯34岁副主编地铁猝死，友人介绍其工作很拼，经常熬夜。”

“某公司工程师连续工作34小时超负荷致死。”

“大学生疑因熬夜猝死，经常在凌晨一点到两点睡觉。”

……

这样的新闻还见得少吗？

▲天涯34岁副主编地铁猝死，热心市民帮忙做急救。

“我的很多病人以前就是一天工作十几个小时，晚上经常熬夜加班，睡眠严重不足。”北京安贞医院心内科专家介绍，睡眠不足时，人体长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，甚至诱发心原性猝死。

2、患癌风险上升

去年诺贝尔生理学/医学奖颁给了美国的3位科学家，因为他们发现了“控制昼夜节律的分子机制”。简单地说，科学家是在告诉你：人体内有生物钟，一旦你的生物钟乱了，就可能惹上各种慢性病，包括糖尿病、高血压，甚至癌症……

有科学家曾经做了实验，让一组小鼠接受正常光照，另一组小鼠给予更多光照（相当于熬夜所造成的生物钟紊乱）。最后发现，被打乱生物钟的小鼠肿瘤长得更快，并且肿瘤恶变程度更高！

国际癌症研究机构早已认定，与朝九晚五的人群相比，熬夜睡眠不足的人晚期肿瘤风险增加24%，早期肿瘤风险增加49%。

3、惹来糖尿病

对于有糖尿病家庭史的人来说，睡眠不足往往会增加患糖尿病的几率。

4、导致高血压

发表在医学杂志《高血压》上的一项研究证实，长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素。英国科学家对超过一万名成年人进行5年追踪调查，发现经常只睡6小时或不到6小时的人，比睡足8小时休息好的人，患高血压的可能性要高42%，而经常睡眠不超过5小时的人，患病的危险还要高出31%。

5、易老年痴呆

发表在《自然神经学》期刊上的一项研究显示，睡眠不足会导致大脑斑块的形成，进而引发老年痴呆。研究人员发现，老年痴呆中出现的标志性蛋白质的增加，与受较多干扰的深度睡眠模式有关。

6、出现突发性耳聋

经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足，会阻碍内耳血液供应，一旦受到外界刺激（如气温骤变、病毒感染等）则容易导致突发性耳聋。

7、心脏病危险增大

长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。

8、毁容变丑

根据伦敦睡眠学校的报告，一周以内，每天减少两小时的睡眠就会给外表带来严重影响。参与调查的女性中长出细纹和皱纹的数量上涨了45%，长出斑点的上涨了13%。人的眼睛变红变浮肿，皮肤变得松弛下垂，长出更多皱纹。

有句话说得很扎心：晚上12点后睡是不要脸，1点后睡是不要命！但有的人很苦恼，我并不想熬夜或睡眠不足，无奈失眠啊。要想有好的睡眠，也有特殊的技巧。美国医生安德鲁•韦尔发明了一种4-7-8呼吸法——吸气数到4，憋气时数到7，吐气时数到8，有助于在60秒内快速入睡，简单好操作，睡不着时不妨试一试。

4-7-8呼吸法，是通过调节呼吸和气息的节奏，使身体植物神经得以镇定，达到放松身心内外平衡的和谐状态。选择一张好的床垫也是平衡睡眠的关键。特别是床垫的材质，与睡眠质量息息相关。法国TRECA（崔佧）床垫创造的正是一种平衡的睡眠状态。为了提供更完美的睡眠体验，近百年来法国TRECA（崔佧）总是选择品质最好的稀有名贵材料用于制作床垫。