三个动作缓解坐骨神经痛，躺着就能做！
坐骨神经在哪里？
坐骨神经是人体最长最粗大的神经，它由腰部的神经根汇集而成，向下达到臀部，进一步向下到达大腿后方、小腿后方以及足部，从腘窝以下起，坐骨神经分为两部分，一部分是胫神经，另一部分是腓总神经。主要的作用就是支配下肢的感觉及运动。
什么是坐骨神经痛？
首先需要明确的是，坐骨神经痛只是一种症状，并非一种独立的疾病。坐骨神经痛其实就是坐骨神经通路及其分布区的疼痛。 换句话来讲就是任何原因引起的臀部、大腿后侧、小腿后外侧和足外侧缘的疼痛都统一被称为是坐骨神经痛。
引发坐骨神经痛的病因？
引起坐骨神经痛的原因有很多，腰椎间盘突出症是引起坐骨神经痛的最常见原因，还包括 腰椎滑脱、椎间孔狭窄、梨状肌综合症等。
其它如椎管内肿瘤、神经瘤、神经炎性刺激等，对坐骨神经的压迫和刺激也可以表现为坐骨神经痛。因此需要进行适当的检查和评估后，才能给出准确的诊断和最适合的治疗方案。
坐骨神经痛的治疗
由于引起坐骨神经痛的原因有很多，因此坐骨神经痛最主要的是查明原因，积极处理原发病，对因治疗。
坐骨神经痛的治疗方法分为手术治疗和非手术治疗，在排除转移癌或者椎体肿瘤等异常疾病引发因素下，一般采用保守的非手术治疗，85%~90%的病人可以通过非手术治疗获得获得比较满意的效果。
非手术治疗主要以口服药物、局部封闭和针对病因的各种物理治疗为主，手术治疗包括针对椎间盘突出症的椎间盘摘除术、髓核消融、臭氧治疗等，针对的梨状肌综合症的减压术。
坐骨神经痛的康复锻炼
坐骨神经痛患者适当加强腰部和腿部功能的锻炼，会获得很好的效果，帮助尽快康复。但要注意训练的过程中，保持动作的和缓，不要突然用力，或者一些大强度的动作都要避免。
01
俯卧向上抬高
动作要领：要放松腰部、背部和臀部肌肉，保持动作2秒钟，然后慢慢下降到俯卧位，重复10次。
02
伸展梨状肌
仰卧位，屈右膝把左腿放到右大腿的位置，用双手抱住右大腿并慢慢拉向胸口，感觉到后大腿和臀部梨状肌有牵拉的感觉，保持这个动作10秒后放松，重复5次，左右替换练习。
03
仰卧抱膝
仰卧后抱起双膝，将膝盖压向胸口，保持10秒钟后放松，重复做5到10次。
End
来源：骨科大夫
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