男性152-188cm标准体重对照表，若你“达标”，恭喜，还不算胖

身高厘米数减去105是标准体重公斤数，一米七五减去105，是70kg，但实际体重是65kg。正常范围的计算方法是70减去65等于5，5除以标准体重等于负7%，用体重和标准体重间的差除以标准体重。

如果所得值在正负10%以内，属于正常范围，正负20%上下，分别属于肥胖或消瘦。

BMI法

就是体质指数，以摄像师为例，计算方法是体重公斤数除以身高米的平方，体重65kg，身高1.75m，65除以1.75的平方等于21.2。

BMI结果是21.2kg/m^2，正常范围是18.5-23.9kg/m^2，亚洲人体型若24kg/m^2以上算超重，28kg/m2以上算肥胖。

举例说明：

计算成年人标准体重的公式有很多，性别不同计算公式也有所不同。

计算男性标准体重的公式为标准体重=(身高的厘米数-80)×70%，例如身高173cm的男生，其标准体重是(173-80)×70%=65.1kg。

标准体重在正负10%之内为正常，超过标准体重10%为超重，超过20%为肥胖，低于标准体重10%为偏瘦，低于20%以上为消瘦。

还有一个计算成年人标准体重的简单公式，其方法是标准体重的千克数=身高厘米数-105，例如身高173cm，用这个公式计算其标准体重为173-105=68kg。

标准体重对照表

大家还可以对照下面的体重表，看看自己是否符合标准体重。

如何科学减肥？

调整饮食

男性朋友和女性朋友一样想要减肥，一定要先从饮食调理开始做起，不能吃含脂肪过高的食物或者产生反式脂肪酸过高的食物。

也就是说油炸食品和肥腻的肉食都不能吃，可是男士减肥要补充高蛋白，可以吃奶制品，豆制品和蛋类食物，因为这些食物中含有丰富的蛋白质，有助于肌肉合成，可以使男性在减肥的同时拥有健美的身材。

健腹轮运动

健腹轮可以经常在健身房里看到，锻炼的重点部位是脖子和手臂。

做法：坐在健腹轮上，手抓住扶手位置，腹肌收缩并使向前倾，重复进行12到16次，尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行。

改掉坏习惯

由于工作或者其它原因，男性的生活习惯比女性混乱很多，特别是单身男性。这也是导致男性肥胖的原因。

所以想要减肥，生活习惯也应该进行调整。早睡早起，保证睡眠时间，熬夜、喝酒是很容易导致肥胖的。

中医减肥法

还可以选择比较安全可靠的中医减肥法，目前比较流行的是针灸减肥、学位减肥和拔罐减肥，副作用少，甚至有些没有任何副作用。

配合医生开的中药，每日按时服用，效果显著，这种适合想要偷懒的人群。

结语：

总的来说，体重过重过轻都不利于健康，如何判断自己的体重是否标准的方法，文中已给出，自查下，如果达标了，恭喜你，保持现状，若超标，建议你尽快将体重控制住，别让肥胖影响健康。 返回搜狐，查看更多