暑假来了！亲子运动怎么选？

暑假来啦！孩子们终于有时间踢球、游泳、和同学朋友疯狂玩耍，家长也希望孩子放下手机和电脑，多参与户外活动，既能预防近视，还能促进生长发育，增强体质。亲子运动不仅增进亲子感情、培养默契，还能缓解家长的工作压力，限制久坐。那么，如何选择合适的亲子运动项目呢？

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了解孩子身体情况

3-5岁——快速发育阶段。此阶段的运动锻炼应着重提高四肢协调和平衡能力，目的在于让孩子身体的各方面素质得到均衡发展。此年龄段的孩子更适合参加均衡地发展其全身运动能力的户外运动，例如：骑自行车、爬山、慢跑。

5-7岁——缓慢发育阶段。此阶段的运动锻炼应着重于心肺功能的训练，可以选择一些对心肺耐力起到训练效果的中强度运动，如：游泳、慢跑、爬山等。

8~12岁——缓慢发育阶段。孩子的智力有明显提升，但其骨骼还处于相对脆弱、易损伤阶段。该阶段的孩子要注意避免过于激烈的运动以及运动过量等情况。可以进行一些球类训练，在进行球类运动的过程中，需要有策略有技巧，不仅能促进大脑开发，还可以学习一些运动技能。如：乒乓球、羽毛球、网球等隔网对战球类；篮球、足球等团队作战球类。

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适合亲子运动项目

球类运动。足球、篮球、羽毛球、乒乓球、网球等往往需要两个人及两人以上才能进行，因此，无论是作为队友还是对手，都会频繁地进行相互交流，对孩子的团队协作能力和思维都是很好的锻炼。而且，进行球类运动时，眼睛随球快速转动，能有效缓解视疲劳，预防近视。此外，挥拍运动是目前国际公认的对健身受益最高的运动，能有效降低全因死亡率，四肢也会得到充分锻炼，对生长发育十分有益。

耐力运动。爬山、跑步、骑行等都属于耐力运动，对心肺发育、提高下肢功能非常有效。在耐力运动中，亲子间相互鼓励交流，有助于增进感情，并起到相互促进的作用，还可以锻炼孩子的毅力、耐心等，提升孩子的精神品质。