每天走一万五千步以上是什么体验？

“每天步行1万步”的概念最早出现在1964年东京奥运会之前的日本，后来被证实是计步器生产商发明的营销手段。可如今在我国，很多人却在信奉着这种锻炼理念。

“每天步行1万步”之所以这么流行，是因为大家想收获运动健康，又较能接受步行这种方式。但是靠步行达到锻炼目的，得注意下面几个方面：

1. 看强度。

对一般人来说，有效的步行锻炼不是休闲散步，而应达到110~120步/分钟，即中等锻炼强度。

2. 看真正步数。

很多人用手机计步，但手机显示的1万步并不是真正步数。人在上下、前后和左右三个维度移动时，手机都会记录成步数，形成虚报。因此依赖手机计步，并不准确，可以用运动手表来记录每天的运动步数。

3. 看人群。

儿童没有发育完全，不建议家长强制其走路锻炼。儿童更重要的是纠正走路姿势，做到脚跟先着地，防止骨骼变形。青壮年步行锻炼要达到上述110~120步/分钟的强度。老人则不要勉强，走路时心率达到110次/分钟左右、微微出汗的程度即可，不宜过分疲劳。有冠心病、高血压等慢病的患者，最好把运动心率控制在100次/分钟，强度大约是90~100步/分钟。

因此，“每天步行1万步”并不是锻炼标准，更不该是硬性指标。对普通成人来说，一天走6000步并达到一定速度，就能起到运动效果。另外还要注意，步行锻炼不要追求一次的量，分散累计更有效果，关键是能坚持。与其一下子走很多步，不如分成3次在一天中完成。

不要误会，仅仅是逛了一天街而已~

偶尔闲闲 的周末就是逛吃逛吃

最远步行27公里，是小学6年级走的，多少步就不知道了。小时候一直和奶奶爷爷住，后来我们全家搬到市里。有天在学校和同学闹矛盾，崩溃之下，想去老家找奶奶，就下午四点左右从学校夺门而出（保安不让出门，因为学校还没放学），出校门以后，就闷头走，也不知道走到什么时候，就是停不下来，只有行走让我安心。经过一座桥的时候，还捡了1块钱（当时身无分文），攥着一块钱，我就一直前进，经过了郊区，经过了乡村，经过了原来回老家坐在大巴上的熟悉景色。一直走到了下午7点左右，天色暗了，我经过一条将近一公里的马路，两边全是树，伸手不见五指，这时候心里才有点发虚。。加快步伐，走出去后，发现晚上很多路我已经不认识了，还遇到一个岔道，我听天由命地选了一条（选对了。。），当时想不管对错走下去就是了，也没想过后果。又走了几个小时，才发现已经走到老家火车站了，在路边买了一瓶汽水（那是玻璃瓶的汽水只要5毛），这时心已经不怕了，不紧不慢又走了一个小时左右，到了奶奶家。小姑看到我马上喊我奶奶，说我回来了，大家都很着急地看着我，说你终于回来了，说我妈看我一直没回家，都去报警了，可是没到24小时，人家不管。于是联系老家警局熟人，人家派人去市里找我了，就几个小时前出发的。我一下想到经过那个两边都是大树的路时，寂静漆黑的夜中，响着警铃，疾驰而过的警车，应该就是那辆了。。到家时，小姑去看了表，是九点五十多到的。第二天，我妈（我爸在外地上班）还有很多亲戚都来接我了，都开玩笑说我有当田径运动员的天赋。。附上当年的“壮举”。。

最近的话，没统计过，和女朋友天天生活几乎同步（我走的路比她还多些，步伐也快些）。她用的微信行走的力量，每天平均16000，隔三差五23000步左右。所以我应该是每天平均18000步左右（因为我还经常跑步、打球，她运动比我少）

其实每天也没刻意走路，就走了这么多，从小也习惯于走路，一般能不坐车就不坐车。大学期间经常没事就从西安火车站，走到会展中心，再走回火车站，坐汽车回学校，西安的同志应该知道这距离，查了地图应该是单程6.5公里。最远一次，和女朋友从高新区走到了东郊，距离10公里，还是去年夏天最热的时候。

最后，说到感受，其实没什么特别的。我的脚经常性的疼痛，很早就这样，高中还专门去查过扁平足，医生说没有。可是和女朋友对比了一下，我的足弓弧度比她低一半。经常逛街时，她毫无感觉，我已经脚疼的几乎不能站立。我觉得这是因为逛街是一停一走，我的脚就会疼。如果是一直走不停歇，我就不会感受到疼痛。还有就是我的脚每天都感觉非常困乏，睡觉躺床上时，脚非常酥软，脚后跟连接跟腱的底部，特别酸。另外，其实我的脚踝问题很大，初中高中打球不注意，两边脚都崴了五六次，每次没好全就又打，造成习惯性崴脚，脚踝软组织感觉明显有问题，经常走路感觉脚踝的软组织跟水龙头滑丝一样滑掉了，特别痛，可是神经大条如我，一直无所谓，以后还是去查查，免得留下病根。

在某运动超市兼职，每天一万多步，脚后跟疼.

爽 没多大感觉 还是可以接受的

整个人没什么疾病，一般一个冷水澡也是没问题，现在天天洗，就是没毛病，身体就是这么好。

只是学校太大，多的时候，两三万步都有可能

自行车丢了以后，去教学楼上几节课，再去两趟学院，再随便转几个食堂，可能再去趟图书馆，10000+步妥妥的…

15000步也就是最多11公里而已。

而已。

我一般一周跑步三次，徒步四次。

每次跑10公里。

每次起码，最起码走15公里。

最多的一次走了55公里。

你以为难？

说真的，真不难。

暑假去餐厅兼职服务生的第二天

感受：脚快炸了！

目前一周三天，會一天走1萬五千步及以上。持續一個月了。

最開始是旅遊的時候，為了省錢，或者需要泡美術館博物館，就不知不覺走了一天。覺得‘哎呦，也能走下來嘛’

今年夏天旅行的過程中，因為偏遠沒車必須走。一天步行登山9小時，兩天。也下來了，且第二天並沒有怎麼疼。就再次自信爆發，並且想到年齡一天天見長，自己又不喜歡跑步游泳健身房，所以健步走是一個環保健康輕鬆節省的養生方式。

就這樣，想多走起來。不走的時候，會在家裡做30分鐘瑜伽。切換著來。

一万五千步？没三万步不要跟我说话。腿已废