每天跳绳3000个，大概36分钟左右，可以消耗多少卡路里呢？

你这个数量和速度基本和我一模一样！

先说本人的基础数据: 本人75kg（一个多月前），现在71kg（4月28号）

每天早上跳绳6点35分这样开始（本人程序猿，时间方面很严谨！），跳3000个，时间35分钟，加上中间休息时间，到7点15这样结束。然后拉伸5分钟！

通过权威的公式（也就是app里或者是跳绳计数器上显示的），跳3000大概消耗的卡路里在400大卡！

400大卡只说数字其实是没有什么概念的，我要说就是一小碗蛋炒饭的热量，你会不会慌了。累死累活跳了半个多小时，都跳饿了，多张张嘴巴，一小碗米饭就下肚了！完了，罪恶感满满，又白跳了！

但是你真的不要小看这400大卡，只要你坚持一下，就一个月，就是 400*30 = 12000，然后再看一个公式: 7700大卡等于一公斤脂肪。也就是说12000/7700=1.5 kg。

也就是说在饮食不用任何控制的前提下（保持和之前一样的量，不能多吃），坚持跳绳一个月可以瘦3斤。再加上运动对新陈代谢的提升，每个月保底可以减4斤。（本人减了5斤+）

一个月看着好像不多，但是如果你坚持了一年呢？你会脱胎换骨！你会瘦到男神女神的标准体重！你会身体线条很匀称！你会…很自信，特别自信！

题主在问能消耗多少卡路里，其实目的很明确了，就是想燃脂减肥。大部分人包括我自己也是这个目的！所以能消耗多少卡路里很重要，但是更重要的是你要保住这些运动消耗的卡路里是真正的被消耗掉了，而不是又通过别的途径补回来啦！

所以，管住嘴巴！很重要！三分看运动，七分靠饮食这是铁律！

最后跳绳是真正的最燃脂的运动之一。这个不用怀疑，本人一直在坚持跳绳，因为有效果才有动力坚持下去！

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这个问题的答案会因人而异，因为每个人的体重不同，跳绳的频率也不一样。

以我个人为例，身高178厘米,体重145斤，3000个跳绳的话大约消耗300大卡的热量。

但是我的跳绳频率大约是每分钟145个，根据题主描述的来推算，跳绳频率则在每分钟83个左右。

所以跳绳消耗的热量每个人不尽相同，我们只需要了解个大概就好。

因为如果长期跳绳的话，我们的体力和技术是会增长的，也就是说速度会有提升，跳的个数也会有提升。

这样一来，我们自然就能消耗掉更多的热量，从而更加有效的瘦身和减脂。

所以题主不用想太多，坚持跳下去就好，保持自己的节奏，累了就休息，状态好就加量，时间一长，肯定会看到效果的。

我之前保持3000+的个数，每周4-5次的频率来跳绳，一个月的时间就瘦掉了4斤，这还是在不节食的状态下，所以跳绳真的很有效果，加油！

可以借鉴一下这个

350卡左右

看着是不是少得可怜这一点热量

不管是跳绳，控制好自身的饮食摄入量(三餐正常摄入，可适当减少，67分抱就可以了)

是可以达到减脂的效果的

再看看一个好丽友派就700多卡

估计大概400左右吧。

每天都坚持，那真的很难得

121斤 身高163 先坚持一个月 到时候看一下结果，肌肉量很低，代谢很低，所以可能不会减太多

8.31跳绳三千个

9.1 跳绳3千个

9.2跳绳3千个，早饭小笼包中饭没吃吃了点水果晚上360克鸡胸肉沙拉

9.3号加班没跳绳

9.4跳绳3000间接性开合跳 早饭小笼包 中饭蔬菜沙拉 晚饭没吃

9.5跳绳3000➕开合跳 早饭火龙果牛奶和一个小餐包 中饭两根水果黄瓜和一份荞麦面 晚饭吃了火龙果 买的这个火龙果是mini 火龙果

9.6 早饭自己做的牛肉三明治 午饭是剩下的三明治 晚饭吃了一根黄瓜 中午喝了一杯美式 现在打算去跳绳了 加油

9.7晚上3000跳绳 早晨一个夹着鸡蛋的三明治和牛奶 中午卷心菜鸡蛋和两块南瓜还有一个番茄 晚饭一个番茄

9.8早上一个鸡蛋一个番薯一瓶牛奶 中午半个三明治 晚饭没吃 晚上剧本杀玩到凌晨 ️跳绳

9.9早上没吃早饭 中午咖喱饭（好久没吃白米饭了讲真）晚饭魔芋面 3000个跳绳