传统杨氏太极拳入门练功的程序--活桩（1）
活桩的作用和具体练功方法
所谓活桩就是在定桩的基础上，两脚不动，人体的重心反复不断由一条腿转移到另外一条腿，并始终伴随着身体的整体旋转和上肢动作不断变化的动作练习。传统太极拳中的活桩主要有晃腰和揉球两大系列，而不论在练习哪一或装时，都会根据所加的手法不同，有不同的功法称谓。通常所加的手法是抱球、掤、捋、挤、按、穿掌等等。
活桩是传统太极拳练功体系中非常重要又比较机密的基本功，被认为是接受前辈功夫的接收器，没有经过一定的训练则很难理解与接受前辈所传授的功夫。当然，接受了功夫以后还必须在这种形式中继续研究，并推广到所有的太极功夫中。
另外，活桩并非太极拳所独有，在中国其他传统拳术中，也有类似的练法。因为，所有的功夫不外乎就是解决周身之劲如何聚于一起，同时因敌变化的做整体的旋转和位移。而活桩恰恰就是练习这种功夫的最重要的功法。
活桩的作用
活桩，其对于习练者的作用和定桩一样，在不同的练功阶段有不同的意义，笔者试整理如下：
第一、巩固和强化定桩功夫
相对于定桩而言，练习活桩时自身要兼顾的东西就更多了。而练习活桩时的必要前提条件之一，就是定桩练出来的身形。所以，也许习练者在练定桩时还可以守住规矩，但是，一接触到活桩，原来的身形就很难固守了。
究其原因，主要有3点：1.既要守住身形，又要练习新动作，心意不能兼顾；2.腰腿功夫不到，容易疲劳，导致身形变坏；3.关节、筋骨不开，动作做不到位，而破坏原来的身形，造成凹腰、翘臀、前栽或后仰等毛病。
所以，初学活桩时，老师们都会建议习练者多做定式。也就是把活桩细化，分成几个定桩来练，这样既有助于对定桩功夫的强化，也可以使学者更多的感受活桩的具体细节。
第二、活腰
对于练习传统武术的人而言，腰是联系上盘和下盘之间最关键的纽带，是人体中丹田的位置所在，是六合劲发劲的主要源泉之一，亦是整体虚实变换的总开关。所以，各家各派的拳理、歌诀中都有很多对于腰上功夫的强调。
因为，练习拳术，若腰上没有功夫或者功夫欠缺，那么手上的劲就沉不到脚上，脚上的劲也运不到手上。也就无从谈得起上下相随和整体一家了。行拳走架或推手、技击也只是比葫芦画瓢，无形亦无味。若从养生而言，腰部是带脉行径之处，丹田、大肠、小肠、两肾都在其附近，练拳时腰部得不到锻炼，也就失去了太极拳养生的最大功用。所以，不管是养生，还是练习技击，腰都是占据着至关重要的地位。
而练习腰上功夫的目的，就是使腰部松活有劲，因为腰松开则活，活则上下畅通，上下通畅则自然活泼有力。
在传统杨家太极拳众多的功法之中，活桩是练习腰部功夫的最佳功法。
第三、松胯、开膝、开踝
每一个刚接触活桩的习练者，最痛苦的事，莫过练习时于胯、膝、踝三个关节撇着劲，动作不和顺，姿势做不到位。而且，起初几个月都会感觉臀部、胯部、膝关节和踝关节酸、胀、麻甚至是轻微的疼痛。这些都是非常正常的，也是必经之路。
其原因就在于我们后天的工作、劳动和以及人类进化的结果，导致身体各关节的柔顺程度不能满足太极拳高级功夫的需要。而各家各派的太极拳都讲究松、柔、慢、匀、圆、活、整，“由松入手”也是太极拳最重要的要求之一。但是，真正意义上的松，不是简简单单的肌肉放松或者精神放松，它的本质是浑身大关节的练开，只有大关节的练开，继而小关节的练开后才可以真正的领会“松”的奥妙。
上面第二点我们讲到腰的重要性。
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