太晚了，一般来说不适合跑步的。但也有一些好处的，具体看是否适合自己。

好处：无敌的夜景，空旷的道路，宁静的夜晚，白天人多不能跑的地方，都可以随意放肆跑起来，任我行啊，跑各种速度。穿各种平时不好意思穿的服装。

缺点：人少车少，容易开快车，黑乎乎的看不清，出事故的概率大。路有不平，没看清，别摔了扭了。夜幕下的坏人也多。各种安全问题。还需要专用的夜跑装备。

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对睡眠质量的影响，因人而异。

有人跑后，可以呼呼大睡，提高质量。

有人跑后，兴奋的久久难以入眠，导致第二天完全没有精神。

人气男星高以翔猝死引发关注，夜跑会否“伤心”？医学专家：不建议十点后高强度运动

昨夜今晨，35岁台湾男演员高以翔在参与综艺节目录制期间，因心源性猝死不幸离世。这一消息立刻引发大众对于心脏保护的重视。据统计，我国每年平均每分钟有3-4人发生猝死，其中有1-2人是中青年人。复旦大学附属中山医院心内科朱文青主任医师今天在接受采访时表示，近年心源性猝死多出现于年轻人，其原因是年轻人对耐受不重视，短时间偶发的胸闷、心悸等症状很有可能是心脏问题的前兆，年轻人往往觉得自身平时状态很好，对短暂症状不以为然，由此酿成惨剧。

现有统计显示：心源性猝死比例占非事故性突发性死亡的80%。大多运动中猝死是由心脏骤停造成，如不及时治疗，几分钟内即可丧命。

国家心血管病中心发布的《中国心血管病报告2018》估计：中国每年发生心脏性猝死（SCD） 54.4万例，位居世界第一。遗憾的是，目前在我国心脏骤停抢救成功率极低，能够抢救存活的患者不到1%，远低于发达国家平均15%的抢救成功率。87%心脏骤停的情况都发生在医院之外，专家表示：人的心脏一旦骤停，一般抢救的黄金时间是4-5分钟之内，心肺复苏（CPR）和及时使用自动体外除颤器（AED）能提高抢救成功率。

朱文青表示，大部分心源性猝死都源于患者未发觉潜在的心脏疾病，如出现早期症状就及时就医，90%的心源性猝死是可以避免的，建议大众尤其是年轻人，在出现相关前兆反应时应及早接受检查。

专家解释，“心源性猝死主要发生在精神紧张、情绪波动大、体力透支等人群中。对于中老年人而言，最常见的是冠心病、心梗等造成的，年轻人通常是由于先天性或是病毒性心肌炎引发的猝死。”在高以翔猝死过程中，深夜高强度运动所带来的疲劳，很可能是刺激心脏问题发作的重要诱因之一；除了疲劳之外，激烈的情绪波动如狂喜、狂怒、焦虑等也会对心脏产生负荷，从而引发疾病。

适量运动，有助于改善心血管系统的功能，但也要量力而行。朱文青建议，市民运动之前最好进行体检，可通过智能运动手表等设备监测心率，通过动态心电图确定自身情况是否适合运动。运动中如果觉得胸闷气短，说明运动难度太大，应适度减少。偏好夜跑等活动的人们还应注意白天的身体状态，有胸痛、胸闷等不适感就不要夜间运动了。

此外，晚饭后一小时，睡前两个半小时以前进行夜跑比较合适，不建议晚上十点以后外出跑步，避免运动后的兴奋影响睡眠。夜跑前一小时补充足够能量，但也不要过量，以防消化时间不足导致腹痛、呕吐等情况。运动前补充水分，做好热身。

除日常对心脏问题的注意之外，对已有心血管疾病的治疗也要重视。记者了解到，随着医学手段的进步，对医生来说，常见心血管疾病治疗的“武器”也越来越强大。如全国近1500万房颤患者，都是潜在的心衰和脑梗患者，以往仅凭药物治疗效果并不理想。目前成为治疗主要手段之一的冷冻球囊导管消融术比起之前广泛应用的射频消融术，有着手术时间短、成功率高、患者疼痛小等优势。去年中山医院进行3200例射频手术，冷冻消融比射频消融减少一半的时间，这一新技术既减轻医生压力，也能使更多患者尽快获得治疗机会。

栏目主编：顾泳 文字编辑：顾泳 题图来源：视觉中国 图片编辑：邵竞