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你的孩子应该睡多久?应该何时睡?做错了影响健康噢

婴儿期、幼儿期、学龄儿童、青少年期,
父母清楚孩子应该需要睡多少小时吗?应该何时睡吗?
黄医森曾经碰到一个新生儿因为一天睡15个小时来就医,有必要吗?
也遇到过嗜睡一月的小学生,限于当地医疗条件没有发现是胰岛素瘤,因脑损伤严重而夭折。
万物消长,睡眠时间虽因人而异,
但儿童时期睡眠时生长激素释放增加,
睡少了可会影响身高噢!
睡少了还会导致其它一些健康问题:
易怒、脾气暴躁、注意力不集中、高血压、肥胖、头痛和糖尿病等等诸多不利影响。


美国睡眠医学学会(AASM)提供儿童睡眠时间的推荐意见:
婴儿(4-12个月):1216小时(包括午睡)
幼儿(1-2岁):1114个小时(包括小睡)
学龄前儿童(3-5岁):1013小时(包括午睡)
小学生(6-12岁):912小时
青少年(13-18岁):810小时


何时入睡?孩子早睡对身体有益?!
很多家长都知道孩子要有充分的睡眠时间,
认为晚点睡没关系,
睡眠时间长度保证就可以了,
事实真的如此吗?
孩子早睡或晚睡有区别吗?
Acta Paediatrica杂志 2020.4最新发表的,
一个澳大利亚的研究回答了这个问题。


研究比较儿童早睡或是晚睡与肥胖指标(BMI)的关系。
纳入研究1258名儿童(50.7%男性),
年龄6.32±1.52
精确记录上学和周末时的上床和起床时间。
分别是5个组代表了5种睡眠模式:
早睡/长睡组early/long sleepers)占4.5%
在学校平均睡11.7个小时/天,晚上643上床早上627起床,
在家时晚上713上床,比在学校晚睡半小时

标准睡眠组normativesleepers)占25.5%
在学校平均睡11.3个小时/天,晚上749上床早上707起床,
在家时晚上834上床
晚睡组latesleepers)占49.9%
在学校平均睡10.4个小时/天,晚上838上床早上702起床,
在家时晚上916上床,明显晚于前两组
持续晚睡组consistentlate sleepers)占11.1%
在学校平均睡9.5个小时/天,晚上946上床早上731起床,
在家时晚上944上床,

早起组early risers)占9%
在学校平均睡10.1个小时/天,晚上746上床早上555起床,
在家时晚上801上床,
研究发现,如图


晚睡组持续晚睡组(实线的肥胖指标(BMI)在研究初始时明显高于早睡组(—··×

晚睡组持续晚睡组的肥胖指标(BMI) 随访4明显增高

持续晚睡组的肥胖指标(BMI),随访4年后要高于早睡组1.03个单位。

结果表明
晚睡与肥胖指标(BMI)的持续增加明显相关
晚睡者比早睡者更易发胖。
对于孩子不仅要强调保证充足的睡眠,而且要早睡,不要熬夜,不然容易变成小胖墩噢!


如何帮助孩子养成良好的睡眠习惯?

充足的睡眠是健康生活头等大事。父母需做规律生活,健康作息的榜样。帮孩子形成一定的生物节律,比如何时起床,何时吃饭,何时午睡,何时玩耍,这样有助于在该睡觉时顺利入眠。晚上不宜安排过多活动,避免导致孩子兴奋而难以入眠。
白天进行有趣的和多样的活动,呼吸新鲜空气,夜间再做个好梦就是完美的一天!
睡前一小时孩子不许使用电视、电脑、笔记本电脑、平板电脑,手机。当然这些东西不应当出现在孩子卧室里,特别是晚上。不要相信孩子的自控力,嘿嘿。


创建一个舒适安静的宝宝睡眠环境。柔和暗淡的灯光,适宜的温湿度,床上也别摆很多玩具。
需要学会识别孩子睡眠问题。儿童最常见的睡眠问题包括入睡困难,夜间频繁醒来,打鼾,拖延和抵制睡觉,睡眠呼吸暂停,或睡觉时呼吸声重。如果出现上述情况需要就医查找原因。

参考:

Acta Paediatrica. 2020;00:1–7.

Pediatrics 2016, 138 (2)

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复旦大学附属儿科医院(国家儿童医学中心)黄剑峰副主任医师原创,首发于微信公众号:复旦儿科黄剑峰医生(微信号:hjf_2016)。欢迎转发,帮助更多人。


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